50+ gezonde zwangerschapssnacks (u wilt eigenlijk wel eten)

Goed eten tijdens de zwangerschap kan om zoveel redenen ZO ontmoedigend zijn, maar deze lijst met gezonde zwangerschapssnacks zal je helpen je lichaam te voeden … zelfs als je voel je niet op je best. Met zelfgemaakte en in de winkel gekochte opties!

Gezonde zwangerschapssnacks

Een van de moeilijkste dingen voor zo veel vrouwen die tijdens de zwangerschap moeten omgaan, zijn aan het uitzoeken hoe ze zich op hun best kunnen voelen met de toegenomen eisen van hun lichaam. Voor mij was dit met name het geval tijdens mijn meest recente derde zwangerschap, toen misselijkheid me gedurende bijna de hele duur van de groei van de baby bleef. Eten was niet altijd aantrekkelijk, maar door niet te eten voelde ik me slechter. Deze gezonde zwangerschapssnacks waren het voedsel waar ik keer op keer naar terugkeerde.

TIP: Het kan helpen om de hele dag kleinere maaltijden en snacks te eten om een volledig lege maag te vermijden, wat misselijkheid kan verergeren.

Welke voedingsmiddelen zijn goed voor de zwangerschap?

Het antwoord hierop kan afhangen van het trimester waarin u zich bevindt en welke symptomen u in het bijzonder problemen bezorgen, indien van toepassing! Net als wanneer je het niet verwacht, willen we tijdens de zwangerschap een reeks gezonde voedingsmiddelen eten, waaronder:

• Volkorengranen: voor langdurige energie en vezels.
• Gezond Vetten: om de bloedsuikerspiegel te helpen stabiliseren en energie te leveren.
• Eiwitten: om ervoor te zorgen dat uw lichaam de brandstof heeft die het nodig heeft om een andere persoon te laten groeien.
• Produceren: voor vitamines, mineralen, antioxidanten, vezels en hydratatie.
• Vezel: om dingen in beweging te houden langs het spijsverteringskanaal (dat de neiging heeft te vertragen tijdens de zwangerschap).
• Water: om u te helpen zich op uw best te voelen , blijf gehydrateerd en voorkom constipatie.
• IJzer: om ijzertekort te helpen voorkomen, bekend als bloedarmoede, dat vermoeidheid en complicaties bij de baby kan veroorzaken.

TIP: het is belangrijk om al deze voedingsmiddelen de hele dag door te eten, vooral eiwitten en vetten, om het energieniveau in balans te houden.

Gezond Snacks voor het eerste trimester

Tijdens het eerste trimester van pr egnancy, goed eten kan lijken op het beklimmen van een berg, met alle ochtendmisselijkheid! Hier zijn enkele van mijn favoriete neutrale snacks voor het eerste trimester die nog steeds wat voeding bieden. En hoewel ik weet dat koolhydraten vaak het enige zijn dat aantrekkelijk is, kan het toevoegen van een beetje proteïne en / of vet je helpen om je een beetje beter te voelen tussen de maaltijden door.

1. Volkoren granen met niet-zuivelmelk ( banaan optioneel!)
2. Volkoren toast met roerei
3. Volkoren toast met notenboter
4. Volkoren toast met boter
5. Heel graancrackers met notenboter en jam
6. Pretzels met notenboter of kaas
7. Eenvoudigere smaken van Larabar zoals cashewkoekje of appeltaart
8. Droge volkoren granen (zoals Kashi Heart to Heart)
9. Burritos met bonen en kaas
10. Bagel en roomkaas
11. Pasta met boter en Parmezaanse kaas
12. Chia pudding met granola (vind het recept onderaan dit bericht)
13. Avocadotoost
14. Eenvoudige mueslirepen
15. Gezonde ontbijtreep

TIP: Het kan helpen om snacks meer als minimaaltijden te beschouwen en elke 2-3 uur te eten.

Hoe u gezonde snacks kiest voor de zwangerschap y Cravings

Ik weet dat je vaak, wanneer een verlangen naar een zwangerschap toeslaat, je echt gewoon dat voedsel moet eten of helemaal geen voedsel! Dus ik ga je niet vertellen dat je je onbedwingbare trek moet negeren (ha! Zoals je het toch zou kunnen doen!), Maar hier zijn enkele suggesties om ervoor te zorgen dat het niet altijd allemaal frietjes zijn.

• Voeg een salade of een bijgerecht van fruit toe aan gefrituurd voedsel.
• Kies een volkoren versie van een voedsel voor meer vezels.
• Geniet van het voedsel dat je echt wilt, maar let op terwijl je het eet, zodat je kunt stoppen als je vol zit en zoveel eet als je echt nodig hebt.
• Bedenk waarom je dat voedsel misschien wilt. Ik weet dat ik Pad Thai vaak wilde omdat het beter klonk dan al het andere, maar het is ook mogelijk dat je troost zoekt omdat je moe of angstig bent. Let gewoon op mogelijke onderliggende gevoelens, zodat u er ook mee om kunt gaan.
• Probeer indien mogelijk een gezond vet (zoals avocado, notenboter, zuivel of eieren) toe te voegen om u meer te geven energie dan alleen koolhydraten.
• Zorg ervoor dat je veel water drinkt!

TIP: het kan helpen om te onthouden dat je je niet eeuwig slecht zult voelen, en dat je ook niet voor altijd op zon potentieel vreemde manier zult eten!

Zwangerschapssnacks om te kopen

Ik raad ten zeerste aan om een aantal gezonde, in de winkel gekochte zwangerschapssnacks bij de hand te houden om te helpen u elke dag en nacht door – en om u van brandstof te voorzien als u honger krijgt en onderweg bent.Dit zijn enkele van mijn favorieten (die ook geweldig zijn om te helpen bij het omgaan met honger naar borstvoeding!).

1. Kind Protein Bars (ik ben dol op de smaak van pure chocolade)
2. RX Reep Vanille Amandelboter-pakketten
3. PB & J Larabars
4. Kashi Heart to Heart-ontbijtgranen (combineer met gezouten amandelen of melk voor meer proteïne)
5. Mesa Sunrise-ontbijtgranen
6. Pindakaas-pretzels
7. Beanitos Nacho Cheese Chips
8. Volkoren bagels met boter of roomkaas
9. Pitabroodje met notenboter of hummus
10. Pretzels en notenboter
11. Kaasstengels
12. Drinkbare yoghurt of kefir
13. Volle melk yoghurt (het vet zorgt ervoor dat je wat langer vol blijft) met wat granola
14. Geroosterde kikkererwten
15. Triscuits met laag zoutgehalte
16. Kaascrackers met volkoren granen
17. Kokos-dadelbroodjes
18. Vans Ancient Grain Waffles
19. Bananen
20. Gedroogd fruit zoals abrikozen

TIP: Voel je niet slecht als je verlangen naar verschuiving van week naar week – dat is normaal naarmate je vordert tijdens de zwangerschap!

Maagzuuropwekkende voedingsmiddelen die je tijdens de zwangerschap moet vermijden

Als je net als ik bent en last hebt van brandend maagzuur tijdens de zwangerschap, weet dat ik je pijn voel! Ik had het nog nooit van mijn leven gehad en ik was er zo onvoorbereid op hoe onaantrekkelijk het zoveel voedingsmiddelen maakte. Ik leerde dat niet alleen voedingsmiddelen zijn waarvan ik verwachtte dat ze zuur zouden zijn, er zijn er veel waarvan ik niet wist dat ze dat zouden zijn. Dit is wat ik probeerde te vermijden om maagzuur op afstand te houden:

• Koffie
• Thee
• Citrus
• Kiwi
• Tomaten
• Bananen
• Melk
• Yoghurt
• Kefir
• Haver
• Brood

TIP: praat met uw arts over verlichting van brandend maagzuur voor medicatieopties die veilig zijn voor de zwangerschap.

Gezonde zwangerschapssnacks met een lager risico op brandend maagzuur

Hier zijn enkele snacks die ik tijdens het tweede en derde trimester heb gebruikt om me te helpen te veel brandend maagzuur te voorkomen. Elke persoon is uniek, dus het kan zijn dat je met vallen en opstaan moet proberen om erachter te komen wat voor jou het beste werkt om het op afstand te houden.

1. Pretzels
2. Appels
3. Gedroogde appels
4. Appelchips
5. Bosbessen
6. Gevriesdroogde bosbessen
7. Peren
8. Appelmoes
9. Simpele bosbessensmoothies
10. Volkoren crackers en notenboter
11. PB & J Bites
12. Lepels cashewboter of amandelboter
13. Pasta met pesto
14. Hardgekookte eieren
15. Zachte hummus met worteltjes of plakjes komkommer

TIP: Koolzuurhoudend water kan brandend maagzuur ook verergeren, dus vermijd het als het dingen lijkt te laten werken.

Ik zou graag willen weten wat je gangbare zwangerschapsvoedsel is, Dus bel alsjeblieft hieronder in de comments!

Afdrukken

Filder Under: Advies, Voeding