Alle vil ha en six-pack og alle vil øke kjernestyrken, men bør du gjøre absøvelser hver dag for å oppnå det målet? Noen av de hyppigste spørsmålene jeg får om abs trening er – «Kan du trene abs hver dag», eller «Skal jeg trene abs hver dag»? Konvensjonell visdom forteller deg jo flere abs øvelser du gjør, jo bedre.
Det korte svaret på det første spørsmålet er ja, du kan trene magemusklene dine hver dag, men jeg tror ikke du trenger å trene abs hver dag.
Her er 5 grunner til IKKE å trene magemusklene dine hver dag:
Workout Abs Everyday Issue # 1:
Du trenger ikke å gjøre abs øvelser for å få en sterk kjerne, eller til og med en six-pack
En stor misforståelse om trening er at du trenger å gjør abs øvelser for å få en six-pack, eller til og med en sterkere kjerne. Du kan ha en veldig imponerende six-pack med en kjerne så sterk som stål ved å fokusere på kjerne, sammensatte øvelser som front knebøy med en vektstang eller manual, dumbbell lunges, eller til og med polymere push ups for å nevne noen. Et annet alternativ er å bruke stabiliseringsøvelser som en avansert fuglehundøvelse som ikke bare fungerer på magen, men også balansen, korsryggen og til og med armer og skuldre.
Trening av abs hverdagsutgave # 2: Ofte arbeidsmuskler kan føre til holdning problemer
Omtrent alle jeg noen gang har konsultert, eller trent, har moderate, til alvorlige holdningsproblemer fra en stillesittende livsstil. Når du har en skrivebordsjobb, eller bare setter deg ned i en stol i noen timer, har skuldrene en tendens til å rotere fremover slik at kroppen din blir bøyd.
Hva gjør en haug med knaser hver dag? til dette allerede eksisterende problemet? Vel, det får oss til å bøye oss enda mer ved å tvinge magemusklene til å stramme og forkorte. Snart ser du kanskje ut som buksen til Notre Dame! Tøying og skumrulling kan hjelpe til med å korrigere avrundede skuldre og forbedre kroppsholdning, men å arbeide med abs hver dag kan bare gjøre de stillingsproblemene du har verre.
Trening Abs Everyday Issue # 3:
Abs-øvelser fjerner ikke magefett
Ideen om at du kan fjerne sta kroppsfett fra en bestemt kroppsdel, kan være den mest utbredte myten i treningsindustrien. Absolutt abs belter og abs maskiner prøver å fremme denne ideen om «spot reduksjon», men å gjøre abs trening vil ikke brenne mer fett av kroppen din. Faktisk, når noen spør meg hvordan du får en seks-pakke, sier jeg dem «don ikke gjør noen abs øvelser! ”. Å få en six-pack krever å oppnå et lavt nivå av kroppsfett som ikke har noe å gjøre med hvor mange crunches, eller abs øvelser du gjør. Tiden din blir mye bedre brukt på å forberede måltidene, planlegge måltidene eller fokusere på kjerne, sammensatte øvelser. Samlet sett er tradisjonelle abs-øvelser som crunches ekstremt overvurdert. >
La oss si at du bruker 10-20 minutter hver dag på absøvelser. Du kunne ha brukt den tiden på å trene intervaller med høy intensitet, strekke, skumrulle og mange andre treningsaktiviteter som sannsynligvis ville være MYE mer fordelaktig for kroppen din og hvordan den ser ut og føles. Å bruke 1 time i uken på å jobbe med en muskelgruppe som egentlig er et komplekst nett av muskler, er ikke veldig god bruk av tiden din. Min antagelse er at du er opptatt, og du vil heller bruke den tiden på å henge med venner og nyte livet ditt!
En bedre tilnærming ville være å trene magemusklene dine intenst 2-3 ganger per uke ved å bruke kretser for å få en flott abs trening på mye kortere tid, det er det jeg personlig gjør. Mens magemuskulaturen din mest sannsynlig består av elastiske type 1 muskelfibre som kan slå jul uten å bli sår, akkurat som å trene andre muskelgrupper, har de en tendens til å svare bedre på mindre hyppig trening. En lignende muskel som abs som har type 1 muskelfibre, er kalvene dine, men du ser ikke folk som gjør kalvøvelser hver dag!
Trening Abs Everyday Issue # 5:
Å arbeide abs hver dag kan føre til muskelubalanse
Ikke bare kan trening av abs hver dag føre til posturale problemer, men også muskelubalanser. Ditt abs-kompleks, som er alle dine abs-muskler, består av rectus abdominus, transversal abdominus, indre obliques og eksterne obliques.Hvis du gjør standard crunches 7 dager i uken for 300 reps, er det sannsynlig at rectus abdominus muskel (sixpack muskel) trener mye mer intens enn de andre abs muskler. Å gjøre en haug med crunches betyr ikke nødvendigvis at det er en sterk mage, eller en stabil kjerne.
Enda verre, hvis du får rectus abdominus for sterk i forhold til andre mage- og korsryggmuskler, være mer utsatt for skade.
Selv om du har fine magemomenter er som det internasjonale tegn på kondisjon, er det mye mer effektive måter å trene magemusklene dine på enn å gjøre en haug med crunches hver dag!