Más de 50 bocadillos saludables para el embarazo (en realidad querrás comer)

Comer bien durante el embarazo puede ser TAN abrumador por muchas razones, pero esta lista de refrigerios saludables para el embarazo te ayudará a nutrir tu cuerpo … incluso cuando no se sienta lo mejor posible. ¡Con opciones caseras y compradas en la tienda!

Bocadillos saludables para el embarazo

Una de las cosas más difíciles para Tantas mujeres para manejar durante el embarazo es descubrir cómo sentirse mejor con las crecientes demandas de su cuerpo. Para mí, esto fue particularmente cierto en mi tercer embarazo más reciente, cuando las náuseas me acompañaron durante casi todo el período de crecimiento del bebé. La comida no siempre era atractiva, pero no comer me hacía sentir peor. Estos bocadillos saludables para el embarazo fueron los alimentos a los que recurrí una y otra vez.

CONSEJO: Puede ayudar comer comidas y bocadillos más pequeños durante el día para evitar un estómago completamente vacío, lo que puede empeorar las náuseas.

¿Qué alimentos son buenos para el embarazo?

La respuesta a esto puede depender del trimestre en el que se encuentre y de qué síntomas en particular le están causando problemas, si es que los hay. Al igual que cuando no está embarazada, queremos comer una variedad de alimentos saludables durante el embarazo, que incluyen:

• Granos integrales: para obtener energía y fibra duraderas.
• Saludable Grasas: para ayudar a estabilizar el azúcar en sangre y proporcionar energía.
• Proteínas: para garantizar que su cuerpo tenga el combustible que necesita para hacer crecer a otra persona.
• Producir: para vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra e hidratación.
• Fibra: para ayudar a mantener las cosas en movimiento a lo largo del tracto digestivo (que tiende a disminuir durante el embarazo).
• Agua: para ayudarla a sentirse mejor , manténgase hidratado y evite el estreñimiento.
• Hierro: para ayudar a evitar la deficiencia de hierro conocida como anemia, que puede causar fatiga y complicaciones para el bebé.

CONSEJO: Es Es importante comer todos estos alimentos durante el día, especialmente proteínas y grasas, para ayudar a mantener equilibrados los niveles de energía.

Saludable Aperitivos para el primer trimestre

Durante el primer trimestre de pr El embarazo, comer bien puede parecer como escalar una montaña, ¡con todas las náuseas matutinas! Estos son algunos de mis bocadillos blandos favoritos para el primer trimestre que aún brindan algo de nutrición. Y aunque sé que los carbohidratos son a menudo lo único atractivo, agregar un poco de proteína y / o grasa puede ayudarlo a sentirse un poco mejor entre comidas.

1. Cereal integral con leche no láctea ( banana opcional!)
2. Tostada integral con huevos revueltos
3. Tostada integral con mantequilla de nueces
4. Tostada integral con mantequilla
5. Integral galletas de granos con mantequilla de nueces y mermelada
6. Pretzels con mantequilla de nueces o queso
7. Sabores más sencillos de Larabar como galletas de anacardos o tarta de manzana
8. Cereal de grano entero seco (como Kashi Heart to Heart)
9. Burritos de frijoles y queso
10. Bagel y queso crema
11. Pasta con mantequilla y parmesano
12. Pudín de chía con granola (encuentre la receta al final de esta publicación)
13. Tostada de aguacate
14. Barras de granola simples
15. Barra de desayuno saludable

SUGERENCIA: Puede ser útil considerar los bocadillos más como mini comidas y comer cada 2-3 horas.

Cómo elegir bocadillos saludables para el embarazo y Antojos

Sé que a menudo, cuando surge un antojo por el embarazo, ¡realmente solo necesitas comer ese alimento o no comer nada! Así que no voy a decirte que ignores tus antojos (¡ja! ¡Como podrías de todos modos!), Pero aquí tienes algunas sugerencias sobre cómo asegurarte de que no sean todas las papas fritas todo el tiempo.

• Agregue una ensalada o una guarnición de fruta a los alimentos fritos.
• Elija una versión integral de un alimento para obtener más fibra.
• Disfrute de la comida que realmente desea, pero preste atención mientras lo come para que pueda detenerse cuando esté lleno y comer todo lo que realmente necesite.
• Piense por qué podría querer esa comida. Sé que a menudo quería Pad Thai solo porque sonaba mejor que cualquier otra cosa, pero también es posible que busque consuelo porque está cansado o ansioso. Solo preste atención a los posibles sentimientos subyacentes para que pueda lidiar con ellos también.
• Cuando sea posible, intente agregar una grasa saludable (como aguacate, mantequilla de nueces, lácteos o huevos) para ayudarlo a obtener más energía que solo carbohidratos.
• ¡Asegúrese de beber mucha agua!

SUGERENCIA: Puede ser útil recordar que no se sentirá mal para siempre, ¡y que tampoco comerás de una manera potencialmente extraña para siempre!

Bocadillos para el embarazo para comprar

Te recomiendo que tengas a mano algunos bocadillos saludables para el embarazo comprados en la tienda para ayudar durante el día y la noche, y para alimentarte cuando te mueras de hambre y estés fuera de casa.Estos son algunos de mis favoritos (¡que también son excelentes para ayudar a sobrellevar el hambre de amamantar!).

1. Kind Protein Bars (me encanta el sabor a chocolate amargo)
2. RX Barritas de mantequilla de vainilla y almendras
3. PB & J Larabars
4. Cereal Kashi Heart to Heart (combínalo con almendras saladas o leche para obtener más proteína)
5. Cereal Mesa Sunrise
6. Pretzels de mantequilla de maní
7. Beanitos Nacho Cheese Chips
8. Bagels integrales con mantequilla o queso crema
9. Pan de pita con mantequilla de nueces o hummus
10. Pretzels y mantequilla de nueces
11. Palitos de queso
12. Yogur o kéfir para beber
13. Leche entera yogur (la grasa te ayudará a mantenerte lleno un poco más) con un poco de granola
14. Garbanzos asados
15. Triscuits bajos en sal
16. Galletas de queso integral
17. Rollos de coco y dátiles
18. Waffles de grano antiguo de Van
19. Plátanos
20. Frutas secas como albaricoques

CONSEJO: No te sientas mal si tu el deseo cambia de una semana a otra, ¡eso es normal a medida que avanza durante el embarazo!

Alimentos que inducen acidez estomacal que se deben evitar durante el embarazo

Si es como yo y experimenta acidez estomacal durante el embarazo, sabes que siento tu dolor! Nunca lo había tenido en mi vida y no estaba preparada para lo poco atractivo que producía tantos alimentos. Aprendí que no solo los alimentos que esperaba fueran ácidos, hay muchos que no sabía que lo serían. Esto es lo que traté de evitar para ayudar a mantener a raya la acidez estomacal:

• Café
• Té
• Cítricos
• Kiwi
• Tomates
• Plátanos
• Leche
• Yogur
• Kéfir
• Avena
• Pan

SUGERENCIA: hable con su médico sobre el alivio de la acidez estomacal sobre las opciones de medicamentos que son seguros para el embarazo.

Bocadillos saludables para el embarazo con menor riesgo de acidez estomacal

Estos son algunos bocadillos a los que recurrí durante el segundo y tercer trimestre para ayudarme a evitar demasiada acidez. Cada persona es única, por lo que es posible que deba realizar algunas pruebas y errores mientras averigua qué funciona mejor para usted para mantenerlo a raya.

1. Pretzels
2. Manzanas
3. Manzanas secas
4. Chips de manzana
5. Arándanos
6. Arándanos liofilizados
7. Peras
8. Puré de manzana
9. Batidos simples de arándanos
10. Galletas integrales y mantequilla de nueces
11. PB & J Bites
12. Cucharadas de mantequilla de anacardo o mantequilla de almendras
13. Pasta al pesto
14. Huevos duros
15. Hummus suave con palitos de zanahoria o rodajas de pepino

CONSEJO: El agua carbonatada también puede exacerbar la acidez estomacal, así que evítela si parece que hace que las cosas funcionen.

Me encantaría saber cuáles son sus alimentos preferidos para el embarazo. ¡Así que por favor repita abajo en los comentarios!

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Filder en: Consejos, Nutrición