トレッドミル傾斜を使用した屋外ランニングの模倣
トレッドミルを1％グレードに設定して、屋外ランニングと同等にする必要があると聞いたことがあるでしょう。 。しかし、それは本当ですか？はい、いいえ…
トレッドミルでのランニングと屋外でのランニングの最大の違いの1つは、耐風性がないことです。穏やかな日でも、屋外で走っているときは空気を脇に置く必要があり、それにはエネルギーがかかります。 AndyJonesとJonathanDoustが1996年に発表した論文によると、屋外でのフラットランと1％グレードのトレッドミルでの酸素消費量は、風の抵抗がないためほぼ同じでした。この調査は、過去20年以上にわたって誰もが1％の法則を採用している理由です。
見過ごされがちな詳細は、風の抵抗がすべてのペースに等しく影響するわけではないということです。風の抵抗だけを見ると、1％の法則は、マイルあたり7:00 /キロメートルあたり4:21前後のペースで正確であり、それより速いペースでは少なすぎ、遅いペースでは多すぎます。
しかし、それ以上のものがあります。ただの風の抵抗よりもそれに。トレッドミルの実行は、特に運動中の体が静止空気のパッチに及ぼす温暖化の影響を考慮すると、屋外よりも高温の部屋で行われる可能性があります。また、ランニングヒート計算機からわかるように、暖かい温度でランニングするとパフォーマンスが低下します。つまり、風の抵抗を補正するとき、実際には温度が原因で過剰に補正している可能性があります。
そして、知覚された努力があります。トレッドミルでハードワークアウトを実行したことがある場合は、同じワークアウトが屋外で感じるよりも難しいと感じることをご存知でしょう。トレッドミルの後ろから落ちてバイラルセンセーションになることへの恐れが原因かもしれません。あるいは、スピードの不快感から気をそらすものが何もないためかもしれません。理由が何であれ、VO2の測定値に表示されなくても、トレッドミルで激しく走ると、0％でも難しく感じます。グレードを1％に上げると、その心理的ストレスが増えるだけです。 （他の34の研究の結果を分析するこの2019年の研究で、このテーマについて詳しく読むことができます。）
要点は、トレッドミルが適切に調整されている限り、1マイルは1マイルであるかどうかです。ベルトで走ったり、道路で走ったりします。丘でのトレーニングをしているのでない限り、トレッドミルのグレードを0％に設定したままにしておくことができます。