Bruke tredemøllehelling for å etterligne utendørs løping
Du har sikkert hørt at du bør stille tredemøllen til 1% karakter for å gjøre den lik løping utendørs . Men er det sant? Vel, ja og nei …
En av de største forskjellene mellom å løpe på tredemølle og løpe utenfor er mangelen på vindmotstand. Selv på en rolig dag må du flytte til side når du løper utendørs, og det tar energi. Et papir utgitt i 1996 av Andy Jones og Jonathan Doust viste at oksygenforbruket var omtrent det samme mellom et flatt løp utendørs og en tredemølle på 1% karakter på grunn av den manglende vindmotstanden. Denne studien er årsaken til at alle har kastet rundt 1% -regelen de siste 20+ årene.
En ofte oversett detalj er at vindmotstand ikke påvirker alle trinn like. Ser man bare på vindmotstand, er 1% -regelen nøyaktig for trinn rundt 7:00 per kilometer4: 21 per kilometer, for lite i trinn raskere enn det, og for mye for langsommere trinn.
Men det er mer til det enn bare vindmotstand. Sjansene er gode for at tredemøllekjøringen din vil finne sted i et rom med høyere temperatur enn hva du vil finne utenfor, spesielt når du vurderer den oppvarmende effekten av din treningslegeme på en lapp med stille luft. Og som du kan lære av kalkulatoren vår, vil løping i varme temperaturer føre til en ytelsesnedgang. Det betyr at når du kompenserer for vindmotstand, kan du faktisk overkompensere på grunn av temperaturen.
Og så er det opplevd innsats. Hvis du noen gang har kjørt en hard treningsøkt på tredemøllen, vet du at den føles tøffere enn den samme treningen hadde følt utendørs. Kanskje det er på grunn av frykt for å falle av tredemøllen og bli en viral sensasjon, eller kanskje det er fordi du ikke har noe å distrahere deg fra ubehaget fra hastighetene dine. Uansett årsak, selv om det ikke vises i VO2-målingene dine, føles det vanskeligere å løpe hardt på tredemøllen, selv med 0%. Å øke til 1% karakter vil bare øke det psykologiske stresset av det. (Du kan lese mer om emnet i denne studien fra 2019 som analyserer resultatene av 34 andre studier.)
Poenget er at så lenge tredemøllen er riktig kalibrert, er en mil en mil den kjøres på beltet eller løper på veiene, og du kan la den tredemøllekarakteren være satt til 0% med mindre du gjør en bakketrening.