Použití běžeckého pásu Incline k napodobení běhu venku
Pravděpodobně jste již slyšeli, že byste měli nastavit svůj běžecký pás na 1%, aby se rovnal běhu venku . Ale je to pravda? No, ano a ne …
Jedním z největších rozdílů mezi běháním na běžeckém pásu a běháním venku je nedostatek odporu větru. I když máte klidný den, musíte při běhání venku vzdalovat vzduch, což vyžaduje energii. Dokument publikovaný v roce 1996 Andy Jonesem a Jonathanem Doustem ukázal, že spotřeba kyslíku byla zhruba stejná mezi plochým během venku a běžeckým pásem se sklonem 1% kvůli nedostatku odporu větru. Tato studie je důvodem, proč každý za posledních 20 a více let hází kolem pravidla 1%.
Často přehlíženým detailem je, že odpor větru neovlivňuje všechny kroky stejně. Pokud se podíváme pouze na odpor větru, pravidlo 1% je přesné pro tempo kolem 7:00 na míli 4:21 na kilometr, příliš málo při rychlejších rychlostech a příliš mnoho pro pomalejší tempo.
Ale je toho víc než jen odpor větru. Je velká šance, že běh na běžeckém pásu proběhne v místnosti s vyšší teplotou, než jakou najdete venku, zvláště když vezmete v úvahu oteplovací účinek vašeho cvičebního těla na kousek nehybného vzduchu. A jak se můžete dozvědět z naší kalkulačky běžícího tepla, běh v teplých teplotách způsobí pokles výkonu. To znamená, že při kompenzaci odporu větru byste ve skutečnosti mohli být nadměrně kompenzováni kvůli teplotě.
A pak je tu vnímané úsilí. Pokud jste někdy běhali na běžeckém pásu tvrdě, víte, že se cítíte tvrději, než by se stejný trénink cítil venku. Možná je to kvůli strachu, že spadnete ze zadní části běžeckého pásu a stanete se virovou senzací, nebo možná proto, že vás nemá co odvést od nepohodlí z vašich rychlostí. Ať už je důvod jakýkoli, i když se to nezobrazí ve vašich hodnotách VO2, běh na běžeckém pásu je těžší, dokonce i na 0%. Zvýšení na 1% pouze zvýší psychický stres. (Více o tomto tématu si můžete přečíst v této studii z roku 2019, která analyzuje výsledky 34 dalších studií.)
Závěrem je, že pokud je váš běžecký pás správně kalibrován, míle je míle, zda je to běh na pásu nebo běh na silnicích a můžete nechat tento stupeň běžeckého pásu nastavený na 0%, pokud neděláte trénink do kopce.