Utilisation de linclinaison du tapis roulant pour imiter la course en extérieur
Vous avez probablement entendu dire que vous devriez régler votre tapis roulant sur une note de 1% pour le rendre égal à la course à lextérieur . Mais est-ce vrai? Eh bien, oui et non…
Lune des plus grandes différences entre courir sur un tapis roulant et courir à lextérieur est le manque de résistance au vent. Même par temps calme, vous devez écarter l’air lorsque vous courez à l’extérieur et cela demande de l’énergie. Un article publié en 1996 par Andy Jones et Jonathan Doust a montré que la consommation doxygène était à peu près la même entre une course à plat à lextérieur et une course sur tapis roulant à 1% en raison de ce manque de résistance au vent. Cette étude est la raison pour laquelle tout le monde a contourné la règle du 1% au cours des 20 dernières années.
Un détail souvent négligé est que la résistance au vent naffecte pas toutes les allures de la même manière. En ne regardant que la résistance au vent, la règle du 1% est exacte pour les allures autour de 7:00 par mile4: 21 par kilomètre, trop peu à des allures plus rapides que cela, et trop pour des allures plus lentes.
Mais il y a plus à elle que juste la résistance au vent. Il y a de bonnes chances que votre course sur tapis roulant ait lieu dans une pièce avec une température plus élevée que ce que vous trouveriez à lextérieur, surtout si vous considérez leffet de réchauffement de votre corps en exercice sur une zone dair calme. Et, comme vous pouvez lapprendre grâce à notre calculateur de chaleur en cours dexécution, le fonctionnement par temps chaud entraînera une baisse des performances. Cela signifie que lors de la compensation de la résistance au vent, vous pourriez en fait surcompenser à cause de la température.
Et puis il y a leffort perçu. Si vous avez déjà exécuté un entraînement intensif sur le tapis roulant, vous savez que vous vous sentez plus dur que le même entraînement que vous auriez ressenti à l’extérieur. Peut-être que c’est par peur de tomber de l’arrière du tapis roulant et de devenir une sensation virale, ou peut-être parce que vous n’avez rien pour vous distraire de l’inconfort causé par votre vitesse. Quelle que soit la raison, même si cela napparaît pas dans vos lectures de VO2, courir dur sur le tapis de course est plus difficile, même à 0%. Passer à une note de 1% ne fera quaugmenter le stress psychologique de cela. (Vous pouvez en savoir plus sur le sujet dans cette étude de 2019 qui analyse les résultats de 34 autres études.)
Lessentiel est que, tant que votre tapis de course est correctement calibré, un mile est un mile si il fonctionne sur la ceinture ou sur les routes, et vous pouvez laisser la note du tapis de course réglée sur 0% à moins que vous ne fassiez un entraînement en côte.