Verwenden der Laufbandneigung zur Nachahmung des Laufens im Freien
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie Ihr Laufband auf 1% einstellen sollten, damit es dem Laufen im Freien entspricht . Aber ist das wahr? Ja und nein…
Einer der größten Unterschiede zwischen dem Laufen auf einem Laufband und dem Laufen im Freien ist der fehlende Windwiderstand. Selbst an einem ruhigen Tag müssen Sie die Luft beiseite schieben, wenn Sie im Freien laufen, und das kostet Energie. Ein 1996 von Andy Jones und Jonathan Doust veröffentlichtes Papier zeigte, dass der Sauerstoffverbrauch zwischen einem flachen Lauf im Freien und einem Laufband mit einer Steigung von 1% aufgrund dieses Mangels an Windwiderstand ungefähr gleich war. Diese Studie ist der Grund dafür, dass sich in den letzten 20 Jahren alle um die 1% -Regel gekümmert haben.
Ein häufig übersehenes Detail ist, dass der Windwiderstand nicht alle Schritte gleichermaßen beeinflusst. Betrachtet man nur den Windwiderstand, so gilt die 1% -Regel für Schritte um 7:00 Uhr pro Meile4: 21 pro Kilometer, zu wenig für schnellere Schritte und zu viel für langsamere Schritte.
Aber es gibt noch mehr dazu als nur Windwiderstand. Die Chancen stehen gut, dass Ihr Laufband in einem Raum mit einer höheren Temperatur als im Freien stattfindet, insbesondere wenn Sie die wärmende Wirkung Ihres trainierenden Körpers auf ein Stück ruhiger Luft berücksichtigen. Und wie Sie aus unserem Laufwärmerechner lernen können, führt das Laufen bei warmen Temperaturen zu einem Leistungsabfall. Das bedeutet, dass Sie beim Ausgleich des Windwiderstands möglicherweise aufgrund der Temperatur tatsächlich überkompensieren.
Und dann wird eine Anstrengung wahrgenommen. Wenn Sie jemals ein hartes Training auf dem Laufband absolviert haben, wissen Sie, dass es sich härter anfühlt, als sich das gleiche Training im Freien angefühlt hätte. Vielleicht liegt es an der Angst, vom Laufband zu fallen und zu einer viralen Sensation zu werden, oder vielleicht daran, dass Sie nichts haben, was Sie von den Unannehmlichkeiten Ihrer Geschwindigkeit ablenken könnte. Was auch immer der Grund sein mag, selbst wenn es in Ihren VO2-Messwerten nicht angezeigt wird, fühlt es sich selbst bei 0% schwieriger an, auf dem Laufband hart zu laufen. Eine Erhöhung auf 1% erhöht nur den psychischen Stress. (Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in dieser Studie aus dem Jahr 2019, in der die Ergebnisse von 34 anderen Studien analysiert werden.)
Unter dem Strich ist eine Meile eine Meile, solange Ihr Laufband ordnungsgemäß kalibriert ist Es läuft auf dem Gürtel oder auf der Straße, und Sie können die Laufbandnote auf 0% einstellen, es sei denn, Sie trainieren auf einem Hügel.