Juoksumaton kaltevuuden käyttäminen ulkoilun juoksemiseen
Olet luultavasti kuullut, että sinun tulisi asettaa juoksumatto 1%: n tasolle, jotta se olisi yhtä kuin ulkona . Mutta onko se totta? No, kyllä ja ei …
Yksi suurimmista eroista juoksumatolla ja ulkona juoksemisen välillä on tuulenvastuksen puute. Jopa rauhallisena päivänä joudut siirtämään sivuun ilman, kun juokset ulkona ja se vie energiaa. Andy Jonesin ja Jonathan Doustin vuonna 1996 julkaisema paperi osoitti, että hapen kulutus oli suunnilleen sama tasaisen ulkokäynnin ja 1%: n juoksumaton välillä tuulenvastuksen puutteen vuoksi. Tämä tutkimus on syy siihen, että kaikki ovat heittäneet yhden prosentin säännön viimeisten 20 vuoden ajan.
Usein huomiotta jätetty yksityiskohta on, että tuulen kestävyys ei vaikuta kaikkiin vauhteihin tasaisesti. Kun tarkastellaan vain tuulen kestävyyttä, 1%: n sääntö on tarkka nopeuksille, jotka ovat noin 7:00 / maili4: 21 kilometriä kohden, liian vähän nopeammilla vauhdilla ja liian paljon hitaammilla vauhdilla. sille kuin vain tuulen kestävyys. Mahdollisuudet ovat hyvät siitä, että juoksumatto juoksu tapahtuu huoneessa, jonka lämpötila on korkeampi kuin ulkona, varsinkin kun otetaan huomioon harjoittavan kehosi lämpenevä vaikutus laastarissa vielä ilmasta. Ja kuten voit oppia juoksevan lämmön laskimestamme, juokseminen lämpimissä lämpötiloissa aiheuttaa suorituskyvyn heikkenemisen. Tämä tarkoittaa, että kun kompensoit tuulen kestävyyttä, saatat tosiasiallisesti olla liian kompensoiva lämpötilan takia.
Ja sitten on havaittu ponnistelua. Jos olet koskaan juonut kovaa harjoittelua juoksumatolla, tiedät, että se tuntuu kovemmalta kuin sama harjoittelu olisi tuntunut ulkona. Ehkä se johtuu pelosta pudota juoksumaton takaosasta ja tulla virustunnokseksi, tai ehkä siksi, että sinulla ei ole mitään häiritä sinua vauhdista aiheutuvasta epämukavuudesta. Mistä tahansa syystä, vaikka se ei näy VO2-lukemissasi, juoksumatolla juokseminen tuntuu vaikeammalta, jopa 0%: lla. Yhden prosentin palkkaluokkaan nostaminen lisää vain sen psykologista stressiä. (Voit lukea aiheesta lisää tästä 2019 tutkimuksesta, joka analysoi 34 muun tutkimuksen tuloksia.)
Tärkeintä on, että niin kauan kuin juoksumatto on kalibroitu oikein, maili on mailia riippumatta se ajetaan vyöllä tai ajetaan teillä, ja voit jättää juoksumaton arvoksi 0%, ellet harjoittele mäkeä.