私はあなたを嫌い、私はあなたを愛しています、私はあなたを愛していることを嫌います。グナッシュはビルボードのトップ10ヒットの破綻について歌っているかもしれませんが、最高の時期でもカップルは葛藤を感じることがあります。結局のところ、「愛と憎しみの間には微妙な境界線がある」という言葉は理由でよく知られています。実際、私は最近、私の読書クラブで12人の（基本的には幸せな）既婚女性のグループに尋ねました（それはより彼らが夫を「嫌った」場合は、ワインを飲み、クラブを話します。ためらうことなく、ほとんどすべての手が空中に飛び出しました。 「もちろんのように」と私の隣に座っている友人は言った。しかし、なぜ人々は時々このように感じるのか、そしてそれが正常であるならば、それについて何ができるのか？ここにあなたが現在憤慨している、あるいは特に結婚生活を回復したい場合は、夫を憎んでいるように感じます。
覚えておいてください。夫の内臓を「憎む」のは普通のことです。
まず第一に、 「憎しみ」という言葉について話しましょう。あなたがそれを言ったからといって、あなたが実際にそれを意味するという意味ではありません。人間関係の専門家であるジュリアナモリス博士は、彼女の実践では、カップルはしばしば「憎しみ」という言葉を使って、イライラする以上に誰かや何かについて誇張した言い方をします。 「深い苛立ちを感じるのはごく普通のことです。特に同棲するのと同じくらい親密に誰かと多くの時間を過ごすと、その人の特異性をすべて学ぶことができます」と彼女は言います。しかし、真の憎しみは大きな危険信号です。それについては後で…
そして時にはそれは良いことでもあります。
彼がバスルームに置いた臭い汗をかいた体操服を着たいという衝動を決して感じないのなら毎朝床に床を張り、太陽が当たらない場所にそれらを突き刺すと、あなたは合法的な禅師であり、自分は幸運だと考えます。しかし、スペクトルの反対側では、一部のカップルは非常に切断されており、イライラするのに十分な時間をお互いに過ごしましょう！
それがおなじみのように聞こえる場合は、より質の高い時間を過ごす必要があることを示していると考えてください。一緒に（それが時々議論することを意味するとしても）関係の専門家マーラ・マッテンソンは言います、「あなたがあなたのパートナーに対していらいらしたり嫌悪したりする期間を経験しなければ、あなたは表面的な障壁を突破して、
これらの醜い感情はどこから来るのですか？
モリスによれば、あなたが配偶者を憎んでいるように感じるとき、あなたは実際にそうするかもしれません何か他のもの（たとえば、傷ついた、失望した、または拒絶された）を感じているが、それを正しく識別していない。感情の根源に気づいたら、修正が簡単です。
それで、あなたが考えているとしましょう：「私はあなたが嫌いです！あなたはそのようなずさんです！」あなたが実際に感じているのは、彼が雑用で体重を引いていないことに失望していることです。それを修正するには、「汚れた服をすべて洗濯かごに入れてほしい」と言ってみてください。 （どのようにネガティブを回避したかをご覧ください）次に、なぜその変更が必要なのかを彼に知らせてください。たとえば、「あなたが私の日からその障害を取り除くのを手伝ってくれれば、私ははるかに憤慨しなくなり、不機嫌になるでしょう。」憎しみの根源がどこから来ているのかを洞察することで、より充実した関係を築くことができます。
あなたには愛/憎しみのダイナミクスにおける役割があります。
これでわかりました憎しみの感情が実際に他の感情を覆い隠していること、そして彼が忘れっぽいからではないことを、マッテンソンは憎しみが醸造し始めたときに内向きに見ることを提案します。多分あなたはあなたの皿のすべてに圧倒されていますか？彼女は自分自身に尋ねます。私のは今会っていないのですか？」
そして、自分自身のために時間をかけて、より愛情を感じることができるようにします。 「あなたがあなたの関係に愛をもたらしたいならば、あなたは何よりもまず自分自身の世話をしなければなりません。」
ポジティブに焦点を合わせてみてください。
古い習慣は一生懸命に死にますが、LCSWのKelley Kitleyは、嫌な気持ちが生じたときにそれを和らげるためにカップルができることがいくつかあると言います。 1つの方法は、考えを再構築することです。 「あなたが嫌っていることに執着する代わりに、彼が正しく行ったことのリストを作成してください」と彼女は言います。彼女はこれを「積極的に感謝の気持ちを実践する」と呼びます。
カレンダーに何かエキサイティングなものを入れてください。
Kitleyはまた、カップルでの休暇や、ライブ音楽を聴いたりコメディクラブに行ったりするなど、両方が楽しめる夜の外出など、楽しみにしていることを計画するように言っています。あなたのルーチンの外で途切れることのない時間を一緒に過ごすことはあなたに再接続する機会を与えます。そして最後に、古き良きメイクアップセックスが常にあります！ 「セックスは、化学物質の放出とエンドルフィンラッシュによって蓄積された緊張を和らげるのに役立ちます」とKitleyは言います。
そして、治療を検討してください。
「ほとんどの場合、憎しみの感情は比較的短期間で過ぎ去り、他の感情が起こります」とエリカ・マグレガー博士は言います。しかし、そうでない場合はどうなりますか？あなたの配偶者を憎むことは持続的な状態であることがわかります、あなたの2人はあなたの問題を解決するために助けを求めるべきです」とMacGregorは言います。モリスは同意します。「嫌いな人に閉じ込められているという感覚がよくあります。その閉じ込められた、絶望的な、無力な感情は、恨み、怒り、憎しみを生み出します。」信頼できるカウンセラーやセラピストと問題について話し合うことで、関係を改善できるかどうか、または離婚する時期かどうかを判断するのに役立ちます。
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