Mindenki hatos csomagra vágyik, és mindenki növelni akarja az alapvető erőt, de ha hasi gyakorlatokat végezne mindennap, megvalósítani ezt a célt? Néhány a leggyakoribb kérdés, amit a hasizom edzéssel kapcsolatban kapok: “Tudsz-e mindennap edzeni a hasizomra”, vagy “Minden nap edzek-e hasizmat?” A hagyományos bölcsesség elmondja, hogy minél több hasizom gyakorlatot végez, annál jobb.
Az első kérdésre adott rövid válasz: igen, minden nap edzheti hasizmait, de nem hiszem, hogy edzenie kell hasi minden nap.
Íme 5 ok, hogy NE alakítsd ki a hasizmaidat mindennap:
Dolgozz ki minden nap 1. számot:
nincs szükséged hasi gyakorlatok elvégzése egy erős mag, vagy akár egy hatos csomag megszerzéséhez
Az egyik nagy tévhit a testmozgással kapcsolatban az, hogy meg kell végezz hasizom gyakorlatokat annak érdekében, hogy hatos vagy akár erősebb magot kapj. Nagyon hatásos hatos csomagot kaphatsz, olyan erős maggal, mint az acél, ha magodra összpontosítasz, összetett gyakorlatokra, például elülső guggolásra súlyzóval vagy súlyzóval, súlyzó, vagy akár polimer fekvőtámaszok, hogy csak néhányat említsünk stabilizációs gyakorlatok, mint egy fejlett madárkutya-gyakorlat, amely nemcsak a hasizmaidra, hanem az egyensúlyodra, az alsó hátadra, sőt a karjaidra és válladra is képes.
Work Out Abs Everyday Issue # 2: A gyakran dolgozó hasizom testtartáshoz vezethet problémák
Csaknem mindenkinek, akivel valaha konzultáltam vagy edzettem, közepes vagy súlyos testtartási problémái vannak mozgásszegény életmóddal. Ha asztali munkája van, vagy egyszerűen csak leül egy székre néhány órára, a válla inkább előre forog, így a teste görnyedté válik.
Mit csinál egy csomó ropogás minden nap erre a már létező problémára? Nos, ez még jobban meggörnyed bennünket azzal, hogy hasizmainkat meghúzza és megrövidíti. Hamarosan úgy nézhet ki, mint a notre dame púposa! A nyújtás és a habgördülés segíthet a lekerekített vállak javításában és a testtartás javításában, de a hasi munkával végzett mindennapok csak súlyosbíthatják a testtartás problémáit.
Húzza ki a hasizom mindennapjait # 3:
A hasizomgyakorlatok nem távolítják el a hasi zsírt
Az az elképzelés, hogy a makacs testzsírt eltávolíthatod egy adott testrészről, a fitneszipar legelterjedtebb mítosza lehet. Természetesen a hasi övek és a hasi gépek megpróbálják elősegíteni a “foltcsökkentés” gondolatát, de a hasizom gyakorlása nem éget több zsírt a testén. Valójában, amikor valaki azt kérdezi tőlem, hogyan szerezzek hat csomagot, azt mondom nekik: “don ne végezz hasizomgyakorlatot! ”. A hatos csomag megszerzéséhez alacsony testzsírszint szükséges, amelynek semmi köze nincs ahhoz, hogy hány ropogtatást vagy hasizomgyakorlatot végez. Időjét sokkal jobb eltölteni az ételek elkészítésével, az ételek megtervezésével, vagy az alapvető, összetett gyakorlatokra koncentrálni. Összességében elmondható, hogy a hagyományos hasizom gyakorlatok, például a ropogások, túlértékeltek.
A napi hasizom edzése # 4:
A napi hasizom nem hatékony
Tegyük fel, hogy minden nap 10-20 percet tölt el hasizomgyakorlatokkal. Ezt az időt nagy intenzitású intervallum edzéssel, nyújtással, hengerléssel és sok más fitnesz tevékenységgel tölthette, amely valószínűleg SOKKAL hasznosabb lenne a testének, valamint annak kinézetének és érzésének. A hét 1 órájának eltöltése egyetlen izomcsoporton, amely valóban az izmok összetett hálója, nem túl jól használja az idejét. Feltételezésem szerint elfoglalt vagy, és inkább azt töltöd, hogy barátaiddal lógj, és élvezhesd az életedet!
Jobb megközelítés az lenne, ha hetente 2-3x erősen edzel a hasizmaidat áramkörök használatával, hogy remek hasizom edzés sokkal kevesebb idő alatt, amit én személy szerint csinálok. Míg a hasizmaid nagy valószínűséggel rugalmas, 1-es típusú izomrostokból állnak, amelyek ütés nélkül képesek fájni, csakúgy, mint más izomcsoportok edzése, inkább a ritkább edzésekre reagálnak. A hasizomhoz hasonló izom, amely rendelkezik 1-es típusú izomrostokkal, a te borja, mégsem látja, hogy minden nap borjúgyakorlatokat végeznének!
Work Out Abs Everyday Issue # 5:
A hasi mindennapos munka izomegyensúlytalansághoz vezethet
A mindennapi hasi edzés nemcsak testtartási problémákhoz vezethet, hanem az izmok egyensúlyhiányához is. A hasi komplexumod, amely az összes hasizom, a rectus abdominusból, a keresztirányú abdominusból, a belső ferdékből és a külső ferdékből állnak.Ha a hét minden napján szokásos ropogtatást végez 300 ismétlés esetén, akkor a rectus abdominus izom (a hatos izom) valószínűleg sokkal intenzívebben edz, mint a többi hasizom. Egy csomó ropogás nem feltétlenül jelent erős hasizomot vagy stabil magot.
Még rosszabb, ha a rectus abdominusát túl erősnek érzi a többi hasizomhoz és az alsó hátizmokhoz képest, akkor légy érzékenyebb a sérülésekre.
Bár a szép hasizom olyan, mint a fitnesz nemzetközi jele, sokkal hatékonyabb módszerek vannak a hasizmok kidolgozására, majd minden nap egy csomó ropogtatásra!