50+ egészséges terhességi snack (valójában enni akarsz)

A jó étkezés terhesség alatt annyi okból NAGYON ijesztő lehet, de az egészséges terhességi rágcsálnivalók ez a listája segít táplálni a testedet … akkor is, ha ne érezd magad a legjobban. Házi készítésű és bolti vásárlási lehetőségekkel!

Egészséges terhességi snackek

Az egyik legnehezebb dolog annyi nő, akit terhesség alatt kell kezelnie, kitalálja, hogyan érezheti magát a legjobban a testével szembeni megnövekedett igények miatt. Számomra ez különösen igaz a legutóbbi harmadik terhességemre, amikor az émelygés a csecsemő növekedésének szinte teljes időtartama alatt velem maradt. Az ételek nem mindig voltak vonzóak, de a nem evés miatt rosszabbul éreztem magam. Ezek az egészséges terhességi rágcsálnivalók voltak azok az ételek, amelyekhez újra és újra megfordultam.

TIPP: Segíthet a kisebb ételek és harapnivalók fogyasztása a nap folyamán, hogy elkerüljük a teljesen üres gyomrot, ami súlyosbíthatja az émelygést.

Milyen ételek kedveznek a terhességnek?

Erre a válasz függhet attól, hogy melyik trimeszterben tartózkodik, és különösen mely tünetek okoznak gondot, ha vannak ilyenek! Csakúgy, mint amikor nem számít rá, a terhesség alatt számos egészséges ételt szeretnénk fogyasztani, beleértve:

• Teljes kiőrlésű gabona: a tartós energia és rosttartalom érdekében.
• Egészséges Zsírok: segítenek stabilizálni a vércukorszintet és energiát biztosítani.
• Fehérje: annak biztosítása, hogy a szervezet megkapja az üzemanyagot, amire szüksége van egy másik ember felnövéséhez.
• Termel: vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz, antioxidánsokhoz, rost és hidratálás.
• Rost: segíti az emésztőrendszer mentén történő mozgást (ami terhesség alatt hajlamos lelassulni).
• Víz: a legjobb érzés érdekében , maradjon hidratált és kerülje a székrekedést.
• Vas: segít elkerülni a vérszegénységnek nevezett vashiányt, amely fáradtságot és szövődményeket okozhat a csecsemő számára.

TIPP: Ez fontos, hogy egész nap ezeket az ételeket fogyasszuk, főleg a fehérjét és a zsírt, hogy elősegítsük az egyensúly egyensúlyát.

Egészséges Snackek az első trimeszter

A pr első trimeszterében a gyengélkedés, a jó étkezés hegymászásnak tűnhet, mi van a reggeli betegséggel! Íme néhány kedvenc harapnivalóm az első trimeszterben, amelyek még mindig táplálkoznak. És bár tudom, hogy a szénhidrátok gyakran az egyetlen vonzóak, kevés fehérje és / vagy zsír hozzáadása segíthet abban, hogy egy kicsit jobban érezd magad az étkezések között.

1. Teljes kiőrlésű gabona nem tejjel ( banán választható!)
2. Teljes kiőrlésű pirítós rántottával
3. Teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal
4. Teljes kiőrlésű pirítós vajjal
5. Egész gabonakekszek dióvajjal és lekvárral
6. Perecek dióvajjal vagy sajttal
7. Larabar egyszerűbb ízei, mint a kesudió vagy az almás pite
8. Száraz teljes kiőrlésű gabonafélék (pl. Kashi szívtől szívig)
9. Bab- és sajt burritók
10. Bagel és krémsajt
11. Tészta vajjal és parmezánnal
12. Chia puding granolával (a receptet a bejegyzés végén találja meg)
13. Avokádó pirítós
14. Egyszerű granola rúd
15. Egészséges reggeli bár

TIPP: Segíthet az olyan snackek megfontolásában, mint a mini étkezés, és 2-3 óránként enni.

Hogyan válasszunk egészséges ételeket a terhességhez y sóvárgás

Tudom, hogy gyakran, amikor terhesség utáni vágy támad, akkor csak azt az ételt kell megenni, vagy egyáltalán nem! Tehát nem azt mondom, hogy hagyja figyelmen kívül a sóvárgását (ha! Amúgy is tehetné!), De itt van néhány javaslat arra, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy nem mindig sült krumpli van-e.

• Adjon mellé salátát vagy gyümölcs oldalát a sült ételekhez.
• Válasszon egy ételek teljes kiőrlésű változatát, hogy több rostot kapjon.
• Engedje meg magának a kívánt ételt, de figyeljen étkezés közben, hogy abbahagyhassa, ha jóllakott, és annyit eszik, amire valóban szüksége van.
• Gondoljon bele, miért is szeretné ezt az ételt. Tudom, hogy gyakran akartam a Pad Thai-t csak azért, mert jobban hangzott, mint bármi más, de az is lehetséges, hogy kényelmet keres, mert fáradt vagy szorongó. Csak figyeljen a lehetséges mögöttes érzésekre, hogy Ön is megbirkózhasson velük.
• Ha lehetséges, próbáljon meg hozzáadni egy egészséges zsírt (például avokádót, dió vajat, tejterméket vagy tojást), hogy többet nyújtson Önnek. energia, nem csak szénhidrát.
• Mindenképpen igyon sok vizet!

TIPP: Segíthet megpróbálni emlékezni arra, hogy nem érzi magát borzalmasan örökké, és hogy Ön sem fog enni ilyen potenciálisan furcsa módon örökre!

Vásárolható terhességi rágcsálnivalók

Nagyon ajánlom, hogy kéznél tartson néhány egészséges, bolti terhességi rágcsálnivalót minden nap és éjszaka – és hogy táplálja Önt, ha éhezik és kint van.Ezek a kedvenceim (amelyek nagyban hozzájárulnak a szoptatási éhség kezeléséhez is!).

1. Kedves fehérjetartók (imádom a sötét csokoládé ízt)
2. RX Bár vaníliás mandulavaj csomagok
3. PB & J Larabarok
4. Kashi szív-szív gabonafélék (pár sózott mandulával vagy tejjel a több fehérje érdekében)
5. Mesa Sunrise gabonafélék
6. Mogyoróvaj perecek
7. Beanitos Nacho sajt chipsek
8. Teljes kiőrlésű bagelek vajjal vagy krémsajttal
9. Pita kenyér dióvajjal vagy hummussal
10. Perec és dióvaj
11. Sajtrudak
12. Iható joghurt vagy kefir
13. Teljes tej joghurt (a zsír segít abban, hogy egy kicsit még teltebb maradjon) néhány granolával
14. Sült csicseriborsó
15. Alacsony sótartalmú kekszek
16. Teljes kiőrlésű sajtos kekszek
17. Kókuszdió tekercs
18. Van ősi gabonagofri
19. Banán
20. Szárított gyümölcs, például sárgabarack

TIPP: Ne érezze rosszul, ha a áhítozásra vágyik hétről hétre – ez normális, ha előrehalad a terhesség alatt!

Gyomorégést kiváltó ételek, amelyeket kerülni kell a terhesség alatt

Ha olyan vagy, mint én, és gyomorégést tapasztalsz terhesség alatt, tudd, hogy érzem a fájdalmadat! Soha életemben nem volt ilyen, és annyira felkészületlen voltam, hogy mennyire nem tetszetős ennyi étel. Megtanultam, hogy nemcsak azok az ételek, amelyekre számítottam, hogy savasak lennék, sok olyan van, amelyekről nem is jöttem rá. Íme, amit megpróbáltam elkerülni, hogy segítsen tartani a gyomorégést:

• kávé
• tea
• citrus
• kiwi
• Paradicsom
• Banán
• Tej
• Joghurt
• Kefir
• Zab
• Kenyér

TIPP: Beszéljen orvosával a gyomorégés enyhítéséről a terhesség szempontjából biztonságos gyógyszeres kezelések mellett.

Egészséges, terhességi snackek alacsonyabb gyomorégési kockázattal

Íme néhány rágcsálnivaló, amelyhez a második és a harmadik trimeszterben fordultam, hogy elkerüljem a túlzott gyomorégést. Minden ember egyedi, ezért előfordulhat, hogy némi próbára és hibára van szükséged, amikor kitalálod, mi a legjobb az ön számára, ha távol tartja magát.

1. Perec
2. Alma
3. Szárított alma
4. Alma chips
5. Áfonya
6. Fagyasztva szárított áfonya
7. Körte
8. Almaszósz
9. Egyszerű áfonyás turmixok
10. Teljes kiőrlésű kekszek és dióvaj
11. PB & J Bites
12. Kanál kesudió vaj vagy mandulavaj
13. Pesto tészta
14. Keményen főtt tojás
15. Bland hummus sárgarépa botokkal vagy uborka szeletekkel

TIPP: A szénsavas víz súlyosbíthatja a gyomorégést is, ezért kerülje el, ha úgy tűnik, hogy a dolgok működnek.

Szeretném tudni, hogy mik a terhességi ételei, ezért kérem, csengessen alább a megjegyzésekben!

Nyomtatás

Szűrő alatt: Tanácsok, táplálkozás