Valitse urheilulaji, mikä tahansa urheilulaji – ja harjoittele
Mihin tarkalleen haluat parantaa refleksejäsi? Jos kyseessä on tietty urheilulaji, aloitat hyvin. Ehkä haluat olla tähtimaalivahti torstai-iltapäivällä viisi pelaajaa, tai ehkä olet ryhtynyt nyrkkeilyyn etkä halua lyödä kasvoihin. Mitä tarkempi toiminto, sitä parempi. Ennen kaikkea kliseellä on hyvät käytännöt: harjoittelu tekee meistä täydellistä. Refleksit ovat yleensä tahattomia vasteita, joten sinun on kehitettävä lihasmuistiasi ja muutettava nämä reaktiot toissijaisiksi. Jos et laita työtä sisään, et näe tuloksia.
Rentoudu
Reaktioaikasi on aina hitaampi, jos olet liian jännittynyt. Jäykät lihakset liikkuvat hitaammin. Jos olet juuri aloittanut taistelulajien harrastamisen, yksi vinkki, jonka saat yhä uudelleen, on rentoutua, mikä voi olla uskomattoman vaikeaa aloittaessasi. Pelin tavoitteena on pysyä rentona, mutta valppaana. Ehkä se tarkoittaa aikaa viettämiseen meditoimiseen, keskittymiseen hengitykseen tai tarkkaavaisuuden harjoittamiseen – vuonna 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan meditaatio auttoi ihmisiä suoriutumaan paremmin reaktiolla ajoitetussa tehtävässä.
Syö paljon pinaattia ja munia
Tai ainakin, niin sanovat Leidenin yliopiston ja Amsterdamin yliopiston tutkijat. He löysivät kohteet, jotka olivat äskettäin syöneet tyrosiinia, jota löytyy pinaatista ja munista, suorittivat paremmin reaktioperusteisen tehtävän kuin ne, jotka eivät olleet.
Toista enemmän videopelejä (ei, oikeastaan)
Videopelit saattavat auttaa reaktiosi nopeutta. Rochesterin yliopiston tutkijoiden tutkimuksessa todettiin, että toimintavideopelit auttoivat ihmisiä tekemään oikeat päätökset nopeammin. He kehittivät myös lisääntyneen herkkyyden ympäristöönsä.
Käytä löysää muutostasi
Voit käyttää varaosasi penniä nopeuttaaksesi refleksejä. Laita kätesi kämmenellä maahan päin ja laita kolikko rystysi päälle. Heitä kolikko ulospäin käsivarteen ylöspäin ja yritä sitten tarttua siihen samaan käteen. Jos se on liian helppoa, kokeile lisätä kolikoita anteeseen.
Pallon pelaaminen
Toinen korvaamaton ja edullinen työkalu refleksien parantamiseen on nöyrä tennispallo. Voit käyttää myös kuudenpuolista palloa, jota kutsutaan reaktiopalloksi – vaikka jos et löydä yhtäkään niistä, mikä tahansa pomppupallo toimii. Tarvitset vain pinnan, jolla pallo heitetään, tavoitteena tavoittaa esine, ennen kuin se ricochets pois jonkun toisen takapihalle. Voisit myös pyytää ystävää heittämään sen sinulle, kun harjoittelet väistämistä – sinä päätät, valitsetko kaverin, jolla on kaunaa.
Varmista, että nukut tarpeeksi
Unen puutteella voi olla valtava vaikutus reflekseihin ja sekunnin murto-osan päätöksentekoon. Kalifornian tutkijat havaitsivat, että univaje voi tehdä sinusta melkein yhtä hidasta kuin muutama alkoholijuoma, joten varmista, että saat kahdeksan tuntia yössä.
- Jaa Facebookissa
- jaa Twitterissä
- jaa sähköpostilla
- jaa LinkedInissä
- jaa Pinterestissä
- jaa WhatsAppissa
- Jaa Messengerissä