Velg en idrett, hvilken som helst sport – og øv deg
Hva vil du forbedre refleksene dine for? Hvis det er for en bestemt sport, har du en god start. Kanskje du vil være stjerne målvakt på torsdag ettermiddag fem-a-side, eller kanskje du har tatt opp boksing og foretrekker å ikke bli truffet i ansiktet. Jo mer spesifikk en handling, jo bedre. Fremfor alt holder klisjeen godt: praksis gir mester. Reflekser har en tendens til å være en ufrivillig respons, så du må utvikle muskelhukommelsen og gjøre disse reaksjonene til en annen natur. Hvis du ikke legger ned arbeidet, vil du ikke se noen resultater.
Slapp av
Reaksjonstiden din vil alltid være tregere hvis du er for spent. Stive muskler er tregere å bevege seg på. Hvis du nettopp har begynt å sparre i en kampsport, er det eneste tipset du får om og om igjen å slappe av, noe som kan være utrolig vanskelig når du begynner. Målet med spillet er å være avslappet, men våken. Kanskje det betyr å ta deg tid til å meditere, fokusere på pusten din eller øve på oppmerksomhet – en studie fra 2010 fant at meditasjon hjalp folk til å prestere bedre i en reaksjonstidsoppgave.
Spis mye spinat og egg / h2>
Eller i det minste er det ifølge forskere ved Leiden University og University of Amsterdam. De fant at personer som nylig hadde spist tyrosin, som finnes i spinat og egg, utførte bedre på en reaksjonsbasert oppgave enn de som ikke hadde gjort det.
Spill flere videospill (nei, egentlig)
Videospill kan hjelpe reaksjonshastigheten din. En studie av forskere fra University of Rochester fant at action-videospill hjalp folk med å ta de riktige beslutningene raskere. De utviklet også en økt følsomhet for omgivelsene.
Bruk din løse forandring
Du kan bruke dine ekstra øre for å øke hastigheten på refleksene. Legg hånden ut med håndflaten mot bakken og legg en mynt på toppen av knokene. Med armen utstrakt, kast mynten oppover og prøv å fange den i samme hånd. Hvis det er for enkelt, kan du prøve å legge til flere mynter oppover.
Å spille ball
Et annet uvurderlig og billig verktøy som brukes til å forbedre reflekser er den ydmyke tennisballen. Du kan også bruke en sekssidig kule som kalles en reaksjonskule – men hvis du ikke finner en av disse, vil en sprettkule gjøre det. Alt du trenger er en overflate å kaste ballen mot, med sikte på å fange tingen før den ricochets ut i andres bakhage. Du kan også be en venn om å kaste den mot deg mens du trener å unnvike – det er opp til deg selv om du velger en venn med et nag.
Sørg for at du får nok søvn
Mangel på søvn kan ha stor innvirkning på reflekser og beslutningstaking i to sekunder. Forskere i California fant søvnmangel kan gjøre deg nesten like treg som noen få alkoholholdige drikker, så sørg for at du får åtte timer i natt.
- Del på Facebook
- Del på Twitter
- Del via e-post
- Del på LinkedIn
- Del på Pinterest
- Del på WhatsApp
- Del på Messenger