Wybierz sport, dowolny sport – i ćwicz
W jakim celu chcesz poprawić swój refleks? Jeśli chodzi o konkretny sport, masz dobry początek. Być może chcesz być gwiazdą bramkarza podczas czwartkowego popołudnia, a może zająłeś się boksem i wolałbyś nie dać się uderzyć w twarz. Im bardziej konkretne działanie, tym lepiej. Przede wszystkim słuszny jest stereotyp: praktyka czyni mistrza. Odruchy są zwykle reakcją mimowolną, więc musisz rozwinąć pamięć mięśniową i uczynić te reakcje drugą naturą. Jeśli nie włożysz pracy, nie zobaczysz żadnych wyników.
Wyluzuj się
Twój czas reakcji zawsze będzie wolniejszy, jeśli będziesz zbyt spięty. Sztywne mięśnie wolniej się poruszają. Jeśli dopiero zaczynasz sparingi w sporcie walki, jedyną wskazówką, którą otrzymujesz w kółko, jest relaks, co może być niezwykle trudne na początku. Celem gry jest pozostanie zrelaksowanym, ale czujnym. Być może oznacza to poświęcenie czasu na medytację, skupienie się na oddychaniu lub ćwiczenie uważności – badanie z 2010 roku wykazało, że medytacja pomogła ludziom lepiej wykonywać zadania wymagające reakcji.
Jedz dużo szpinaku i jajek
A przynajmniej tak twierdzą naukowcy z Uniwersytetu w Leiden i Uniwersytetu w Amsterdamie. Odkryli, że badani, którzy niedawno jedli tyrozynę, znajdującą się w szpinaku i jajach, radzili sobie lepiej w zadaniach opartych na reakcjach niż ci, którzy tego nie robili.
Graj w więcej gier wideo (nie, naprawdę)
Gry wideo mogą przyspieszyć Twoją reakcję. Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Rochester wykazało, że gry akcji pomagają ludziom szybciej podejmować właściwe decyzje. Rozwinęli także zwiększoną wrażliwość na otoczenie.
Wykorzystaj swoje luźne drobne
Możesz wykorzystać swoje zapasowe grosze, aby przyspieszyć ten refleks. Wyciągnij rękę z dłonią skierowaną w stronę ziemi i połóż monetę na kostkach. Z wyciągniętą ręką rzuć monetę do góry, a następnie spróbuj złapać ją tą samą ręką. Jeśli to zbyt proste, spróbuj dodać więcej monet, aby podnieść stawkę.
Gra w piłkę
Innym nieocenionym i niedrogim narzędziem służącym do poprawy refleksu jest skromna piłka tenisowa. Możesz również użyć sześciościennej piłki zwanej piłką reakcyjną – chociaż jeśli nie możesz znaleźć jednej z nich, każda odbijająca się piłka się nada. Wszystko, czego potrzebujesz, to powierzchnia, o którą możesz rzucić piłkę, aby złapać ją, zanim odbije się ona od czyjegoś ogrodu. Możesz również poprosić znajomego, aby rzucił w Ciebie podczas ćwiczeń uników – to od Ciebie zależy, czy wybierzesz przyjaciela z urazą.
Upewnij się, że się wyspałeś
Brak snu może mieć ogromny wpływ na refleks i podejmowanie decyzji w ułamku sekundy. Naukowcy z Kalifornii odkryli, że brak snu może sprawić, że będziesz prawie tak ospały, jak kilka drinków alkoholowych, więc upewnij się, że masz osiem godzin dziennie.
- Udostępnij na Facebooku
- Udostępnij na Twitterze
- Udostępnij przez e-mail
- Udostępnij na LinkedIn
- Udostępnij na Pinterest
- Udostępnij na WhatsApp
- Udostępnij w Messengerze