스포츠, 모든 스포츠를 선택하고 연습
반사 신경을 개선하고 싶은 것이 정확히 무엇입니까? 특정 스포츠를위한 것이라면 좋은 출발을 할 수 있습니다. 아마도 당신은 목요일 오후 5 대 1로 스타 골키퍼가되고 싶을 수도 있고, 아니면 권투를했고 얼굴에 맞지 않기를 원할 수도 있습니다. 행동이 구체적 일수록 좋습니다. 무엇보다도 진부한 표현은 좋은 것입니다. 연습은 완벽을 만듭니다. 반사는 비자발적 반응 인 경향이 있으므로 근육 기억을 개발하고 이러한 반응을 2 차 자연적으로 만들어야합니다. 작업을하지 않으면 결과가 표시되지 않습니다.
진정
너무 긴장하면 반응 시간이 항상 느려집니다. 뻣뻣한 근육은 더 느리게 움직입니다. 방금 전투 스포츠에서 스파링을 시작했다면 계속해서 얻을 수있는 한 가지 팁은 긴장을 푸는 것인데, 시작할 때 매우 어려울 수 있습니다. 게임의 목표는 긴장을 풀면서도 경계하는 것입니다. 아마도 그것은 시간을내어 명상하고 호흡에 집중하거나 마음 챙김 연습을하는 것을 의미 할 것입니다. 2010 년 연구에 따르면 명상은 사람들이 반응 시간에 맞춰 작업을 더 잘 수행하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
시금치와 계란을 많이 먹습니다
아니면 적어도 라이덴 대학과 암스테르담 대학의 연구자들에 따르면 그렇습니다. 그들은 최근에 시금치와 달걀에서 발견되는 티로신을 먹은 피험자가 그렇지 않은 피험자보다 반응 기반 작업에서 더 잘 수행한다는 것을 발견했습니다.
더 많은 비디오 게임을 플레이하세요 (아니요, 정말)
비디오 게임이 반응 속도에 도움이 될 수 있습니다. 로체스터 대학의 과학자들의 연구에 따르면 액션 비디오 게임이 사람들이 올바른 결정을 더 빨리 내리는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 그들은 또한 주변 환경에 대한 민감도를 높였습니다.
느슨한 거스름돈 사용
예비 동전을 사용하여 이러한 반사 신경을 빠르게 할 수 있습니다. 손바닥이 땅을 향하도록 손을 내밀고 너클 위에 동전을 놓습니다. 팔을 뻗은 상태에서 동전을 위쪽으로 던진 다음 같은 손으로 잡으십시오. 그것이 너무 쉽다면 더 많은 코인을 추가해보세요.
공놀이
반사를 개선하는 데 사용되는 또 다른 귀중하고 저렴한 도구는 겸손한 테니스 공입니다. 리액션 볼이라고하는 6면 볼을 사용할 수도 있습니다.이 중 하나를 찾을 수 없다면 탄력있는 볼이면 충분합니다. 공을 던질 수있는 표면 만 있으면됩니다. 공이 다른 사람의 뒷마당으로 튕겨 나가기 전에 공을 잡는 것이 목표입니다. 회피를 연습하는 동안 친구에게 던져달라고 요청할 수도 있습니다. 원한을 품은 친구를 선택하는지 여부는 본인에게 달려 있습니다.
충분한 수면을 취하세요.
수면 부족은 반사 신경과 순식간에 의사 결정에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 캘리포니아의 연구원들은 수면 부족으로 인해 알코올 음료를 몇 잔 마시는 것만 큼 느려질 수 있다는 사실을 발견했습니다. 따라서 밤에 8 시간을 섭취해야합니다.
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