Válasszon sportot, bármilyen sportot – és gyakoroljon
Pontosan mire szeretné javítani a reflexeit? Ha egy adott sportágra vonatkozik, akkor jól indul. Lehet, hogy sztárkapus akarsz lenni a csütörtök délutáni ötösben, vagy esetleg vállaltad a bokszot, és nem szeretnél arcon ütni. Minél konkrétabb egy akció, annál jobb. Mindenekelőtt a közhely érvényesül: a gyakorlat teszi tökéletessé. A reflexek általában akaratlan válaszként jelentkeznek, ezért fejlesztenie kell az izom memóriáját, és másodlagos természetűvé kell tennie ezeket a reakciókat. Ha nem teszi be a munkát, akkor nem lát semmilyen eredményt.
Chill out
A reakcióidő mindig lassabb lesz, ha túl feszült vagy. A merev izmok lassabban mozognak. Ha éppen egy harci sportban kezdtél el sportolni, akkor az egyik tipp, amelyet újra és újra megkapsz, az a kikapcsolódás, ami hihetetlenül nehéz lehet, amikor elindulsz. A játék célja, hogy nyugodt, de éber maradjon. Talán ez azt jelenti, hogy szánjon egy kis időt meditációra, a légzésre koncentráljon vagy az éberség gyakorlására – egy 2010-es tanulmány szerint a meditáció segített az embereknek abban, hogy jobban teljesítsenek egy reakcióra időzített feladatban.
Egyél sok spenótot és tojást
Vagy legalábbis ez a Leideni Egyetem és az Amszterdami Egyetem kutatói szerint. Megállapították, hogy azok a személyek, akik nemrégiben ettek tirozint, amely a spenótban és a tojásban található, jobban teljesítettek egy reakcióalapú feladatban, mint azok, akik még nem.
Több videojátékot játszani (nem, tényleg)
A videojátékok segíthetnek a reakció sebességében. A Rochesteri Egyetem tudósainak tanulmánya azt találta, hogy az akció-videojátékok elősegítették az emberek gyorsabb helyes döntéshozatalt. Emellett fokozott érzékenységet mutattak a környezetük iránt.
Használja a laza változtatásokat
A tartalék fillérjeivel felgyorsíthatja ezeket a reflexeket. Tegye ki a kezét tenyerével a föld felé, és tegyen egy érmét a csülök tetejére. Kinyújtott karral dobja felfelé az érmét, majd próbálja megfogni ugyanabban a kézben. Ha ez túl egyszerű, próbáljon meg több érmét hozzáadni az ante-hoz.
Labdajáték
A reflexek javítására szolgáló másik felbecsülhetetlen és olcsó eszköz az alázatos teniszlabda. Használhat hatoldalas labdát is, amelyet reakciógömbnek hívnak – bár ha ezek közül egyet sem talál, bármelyik pattogó labda megteszi. Csak egy felületre van szükséged, amellyel eldobhatod a labdát, azzal a céllal, hogy elkapd a dolgot, mielőtt ricochets lesz valaki más hátsó kertjébe. Megkérheted egy barátodat is, hogy dobja rád, miközben gyakorolod a kitérést – rajtad múlik, hogy haraggal választod-e a barátodat.
Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik
Az alváshiány óriási hatással lehet a reflexekre és a másodpercek töredékéig tartó döntéshozatalra. Kaliforniai kutatók megállapították, hogy az alváshiány szinte ugyanolyan lassúvá teheti Önt, mint néhány alkoholos ital, ezért ügyeljen arra, hogy éjjel nyolc órát kapjon.
- Megosztás a Facebook-on
- Megosztás a Twitteren
- Megosztás e-mailben
- Megosztás a LinkedIn-en
- Megosztás a Pinteresten
- Megosztás a WhatsApp-on
- Megosztás a Messengeren