50+ terveellistä raskauden välipalaa (itse asiassa haluat syödä)

Hyvin syöminen raskauden aikana voi olla niin pelottavaa monista syistä, mutta tämä luettelo terveellisiä raskauden välipaloja auttaa sinua ravitsemaan kehoasi … älä tunne parhaasi. Kotitekoisilla ja ostetuilla vaihtoehdoilla!

Terveelliset raskauden välipalat

Yksi vaikeimmista asioista niin monet naiset hoitavat raskauden aikana miettivät, kuinka tuntea olonsa parhaimmaksi kehon lisääntyneiden vaatimusten kanssa. Minulle tämä oli erityisen totta viimeisimmässä kolmannessa raskaudessani, jolloin pahoinvointi pysyi kanssani melkein koko vauvan kasvatuksen ajan. Ruoka ei ollut aina houkutteleva, mutta syöminen sai minut pahemmaksi. Nämä terveelliset raskauden välipalat olivat ruokia, joihin käännyin uudestaan ja uudestaan.

VINKKI: Se voi auttaa syömään pienempiä aterioita ja välipaloja koko päivän, jotta vältetään täysin tyhjä vatsa, mikä voi pahoinvointia pahentaa.

Mitkä elintarvikkeet ovat hyviä raskaudelle?

Vastaus tähän voi riippua siitä, missä raskauskolmanneksessa olet ja mitkä oireet erityisesti aiheuttavat sinulle mahdollisia ongelmia! Aivan kuten silloin, kun et odota, haluamme syödä erilaisia terveellisiä ruokia raskauden aikana, mukaan lukien:

• kokonaiset jyvät: pitkäkestoiseen energiaan ja kuituun.
• Terve Rasvat: auttavat vakauttamaan verensokeria ja tuottavat energiaa.
• Proteiini: Varmista, että kehossasi on tarvittava polttoaine toisen ihmisen kasvattamiseen.
• Tuota: vitamiineille, kivennäisaineille, antioksidanteille, kuitu ja nesteytys.
• Kuitu: auttaa pitämään asiat liikkeessä ruoansulatuskanavassa (jolla on taipumusta hidastua raskauden aikana).
• Vesi: auttaa sinua tuntemaan itsesi parhaimmaksi , pysy hydratoituneena ja vältä ummetusta.
• Rauta: auttaa välttämään raudan puutetta, joka tunnetaan nimellä anemia, joka voi aiheuttaa vauvalle väsymystä ja komplikaatioita.

VINKKI: Se on on tärkeää syödä kaikki nämä elintarvikkeet koko päivän ajan, erityisesti proteiini ja rasva, jotta energiataso säilyisi tasapainossa.

Terve Välipalat ensimmäiselle raskauskolmannekselle

Pr. Ensimmäisen kolmanneksen aikana uupumus, syöminen hyvin voi tuntua kiipeämiseltä vuorelle, mitä kaikkeen aamupahoinvointiin! Tässä on joitain suosikkini kevyitä välipaloja ensimmäisen kolmanneksen aikana, jotka tarjoavat edelleen jonkin verran ravintoa. Ja vaikka tiedän, että hiilihydraatit ovat usein ainoa houkutteleva asia, pienen proteiinin ja / tai rasvan lisääminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi hieman paremmaksi aterioiden välillä.

1. Kokojyvävilja ja maitotonta maitoa ( banaani valinnainen!)
2. Kokojyvä paahtoleipä munakokkelilla
3. Kokojyvä paahtoleipää pähkinävoin
4. Kokojyvä paahtoleipää voilla
5. Koko viljankeksejä pähkinävoin ja hillon kanssa
6. Pretzels pähkinävoita tai juustoa
7. Larabarin tavallisempia makuja kuten Cashew-pikkuleipä tai omenapiirakka
8. Kuiva täysjyvätuoli (kuten Kashi sydämestä sydämeen)
9. papu- ja juustoburritot
10. bageli- ja kermajuustot
11. pastaa voita ja parmesaania
12. chia-vanukas granolalla (etsi resepti tämän viestin alaosasta)
13. Avokado-paahtoleipä
14. Yksinkertaiset granolapalat
15. Terveellinen aamiaisbaari

VINKKI: Se voi auttaa pitämään välipaloja enemmän kuin miniruokia ja syödä 2-3 tunnin välein.

Kuinka valita terveelliset välipalat raskaudelle y mielihalut

Tiedän, että usein silloin, kun raskauden himo alkaa, sinun tarvitsee vain syödä sitä ruokaa tai ei lainkaan ruokaa! Joten en aio käske jättää välittämättä himoistasi (ha! Kuten voisit joka tapauksessa!), Mutta tässä on joitain ehdotuksia siitä, miten varmistaa, ettei kaikki ole ranskalaisia perunoita.

• Lisää sivusalaatti tai hedelmäsivu paistettuihin ruokiin.
• Valitse täysjyväversio ruoasta, jotta saat enemmän kuitua.
• Hemmottele itseäsi haluamallasi ruoalla, mutta kiinnitä huomiota syömisen aikana, jotta voit pysähtyä, kun olet täynnä ja syödä niin paljon kuin todella tarvitset.
• Mieti, miksi saatat haluta sitä ruokaa. Tiedän, että halusin usein Pad Thaimaan vain siksi, että se kuulosti paremmin kuin mikään muu, mutta on myös mahdollista, että etsit mukavuutta, koska olet väsynyt tai ahdistunut. Kiinnitä vain huomiota potentiaalisiin taustalla oleviin tunteisiin, jotta pystyt käsittelemään myös niitä.
• Yritä mahdollisuuksien mukaan lisätä terveellistä rasvaa (kuten avokado, pähkinävoi, meijeri tai munat), jotta saat enemmän energiaa kuin vain hiilihydraatteja.
• Juo paljon vettä!

VINKKI: Se voi auttaa yrittämään muistaa, ettet tunne kauheaa ikuisesti, etkä myöskään syö näin potentiaalisesti outoa ikuisesti!

Raskauden välipaloja ostettavaksi

Suosittelen, että pidät joitain terveellisiä myymälästä ostettuja raskaana olevia välipaloja kädessäsi auttaaksesi läpi jokaisen päivän ja yön – ja ruokkimaan sinua, kun nälkäät ja olet poissa.Nämä ovat joitain suosikkejani (jotka auttavat myös selviytymään myös imetyksen nälästä!).

1. Kind Kind Protein Bars (rakastan tumman suklaan makua)
2. RX Vanilja-mantelivoi-paketit
3. PB & J Larabarit
4. Kashi-sydän-vilja (pari suolattujen manteleiden tai maidon kanssa lisää proteiinia varten)
5. Mesa Sunrise -jauho
6. Maapähkinävoi Pretzels
7. Beanitos Nacho -juustopippurit
8. Kokojyväiset voileipiä tai kermajuustoa
9. Pitaleipä, pähkinävoita tai hummusta
10. Pretzelit ja pähkinävoi
11. Juustotikkuja
12. Juotavaa jogurttia tai kefiriä
13. Koko maitoa jogurtti (rasva auttaa pitämään täyteläisemmän vähän pidempään) jonkin verran granolaa
14. paahdettuja kikherneitä
15. vähäsuolaisia leivonnaisia
16. täysjyväjuustokeksejä
17. Kookospähkinärullat
18. Vanin vanhat vohvelit
19. Banaanit
20. Kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit

VINKKI: Älä tunne huonosti, jos kaipaa muutosta viikosta toiseen – se on normaalia edetessäsi raskauden aikana!

Närästystä aiheuttavat ruoat, joita tulisi välttää raskauden aikana

Jos olet kuin minä ja koet närästystä raskauden aikana, tiedä, että tunnen kipusi! Minulla ei ollut sitä koskaan elämässäni, ja olin niin valmistautumaton siitä, kuinka epämiellyttävä se teki niin monta ruokaa. Olen oppinut, että paitsi elintarvikkeet, joiden odotin olevan happamia, ovat monia, joita en tiennyt olevan. Tässä yritin välttää närästystä.

• Kahvi
• Tee
• Sitrus
• Kiivi
• tomaatit
• banaanit
• maito
• jogurtti
• kefiiri
• kaura
• Leipä

VINKKI: Keskustele lääkärisi kanssa närästyksen lievittämisestä raskauden kannalta turvallisilla lääkitysvaihtoehdoilla.

Terveelliset raskauden välipalat, joilla on alhaisempi närästysriski

Tässä on joitain välipaloja, joihin käännyin toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana auttaakseni välttämään liikaa närästystä. Jokainen henkilö on ainutlaatuinen, joten saatat joutua kokeilemaan ja erehtymään, kun selvität, mikä toimii parhaiten pitämään sitä loitolla.

1. Pretzels
2. Omenat
3. Kuivatut omenat
4. Omenalastut
5. Mustikat
6. Pakastekuivatut mustikat
7. Päärynät
8. Omenakastike
9. Yksinkertaiset mustikka-smoothiet
10. Kokojyväkeksejä ja pähkinävoita
11. PB & J Bites
12. Lusikat cashew- tai mantelivoita
13. Pesto-pasta
14. Kovaksi keitetyt munat
15. Bland hummus porkkana- tai kurkkuviipaleilla

VINKKI: Hiilihapotettu vesi voi pahentaa närästystä, joten vältä sitä, jos se näyttää saavan asiat toimimaan.

Haluaisin tietää, mitkä ovat raskaana olevat ruokasi, joten soittakaa alla kommenteissa!

Tulosta

Suodattimen ala: neuvoja, ravintoa