Alle vil have en six-pack, og alle vil øge kernestyrken, men hvis du gør abs øvelser hver dag for at nå det mål? Nogle af de hyppigste spørgsmål, jeg får om mavetræning, er – “Kan du træne mavemuskler hver dag” eller “Skal jeg træne mavemuskler hver dag”? Konventionel visdom fortæller dig, at jo flere abs øvelser du laver, jo bedre.
Det korte svar på det første spørgsmål er ja, du kan træne din abs hver dag, men jeg tror ikke, du har brug for at træne din mavemuskler hver dag.
Her er 5 grunde til IKKE at træne dine mavemuskler hver dag:
Træne mavemuskler hverdagsproblem nr. 1:
Du har ikke brug for at lave abs øvelser for at få en stærk kerne eller endda en six-pack
En stor misforståelse om motion er, at du skal gøre abs øvelser for at få en six-pack eller endda en stærkere kerne. Du kan have en meget imponerende six-pack med en kerne så stærk som stål ved at fokusere på kerne, sammensatte øvelser som front squats med en vægtstang eller håndvægt, håndvægt lunges eller endda polymere push ups for at nævne nogle få. En anden mulighed er at bruge stabiliseringsøvelser som en avanceret fuglehundøvelse, der ikke kun fungerer din mavemuskler, men din balance, nedre ryg og endda arme og skuldre. problemer
Næsten alle, jeg nogensinde har konsulteret eller har trænet, har moderate til svære kropsholdningsproblemer fra en stillesiddende livsstil. Når du har et skrivebordsjob eller bare sidder ned i en stol i et par timer, har dine skuldre en tendens til at rotere fremad, så din krop bliver bøjet.
Hvad gør en masse crunches hver dag til dette allerede eksisterende problem? Nå får det os til at bøje sig endnu mere ved at tvinge vores abs muskler til at stramme og forkorte. Snart ligner du måske Notch Dames hunchback! Strækning og skumrulning kan hjælpe med at rette afrundede skuldre og forbedre kropsholdning, men det at arbejde med mavemuskler hver dag kan kun gøre de stillingsproblemer, du har værre. Abs-øvelser fjerner ikke mavefedt
Idéen om, at du kan fjerne stædigt kropsfedt fra en bestemt kropsdel, kan være den mest udbredte myte i fitnessindustrien. Bestemt abs bælter og abs maskiner prøver at fremme denne idé om “spot reduktion”, men at gøre abs øvelse vil ikke forbrænde mere fedt fra din krop. Faktisk, når nogen spørger mig, hvordan man får en seks pakke, siger jeg dem “don gør ikke nogen abs øvelser! ”. At få en six-pack kræver at opnå et lavt niveau af kropsfedt, der ikke har noget at gøre med hvor mange crunches eller abs øvelser du laver. Din tid bruges meget bedre på at forberede dine måltider, planlægge dine måltider eller fokusere på kerne, sammensatte øvelser. Samlet set er traditionelle abs-øvelser som crunches ekstremt overvurderede.
Workout Abs Everyday Issue # 4:
At arbejde abs hver dag er ineffektiv
Lad os sige, at du bruger 10-20 minutter hver dag på abs øvelser. Du kunne have brugt den tid på at træne intervaller med høj intensitet, strække, skumrulle og mange andre fitnessaktiviteter, der sandsynligvis ville være meget mere gavnlige for din krop og hvordan det ser ud og føles. At bruge 1 time i din uge på at arbejde på en muskelgruppe, der virkelig er et komplekst muskelnet, er ikke særlig god brug af din tid. Min antagelse er, at du er optaget, og du hellere vil bruge den tid på at hænge ud med venner og nyde dit liv!
En bedre tilgang ville være at træne dine mavemuskler intenst 2-3 gange om ugen ved hjælp af kredsløb for at få en god abs træning på meget kortere tid, hvilket jeg personligt gør. Mens dine mavemuskler sandsynligvis består af elastiske type 1 muskelfibre, der kan slå slag uden at blive ømme, ligesom at træne andre muskelgrupper, har de en tendens til at reagere bedre på mindre hyppig træning. En lignende muskel som mavemuskler, der har type 1 muskelfibre, er dine kalve, men alligevel kan du ikke se folk lave kalveøvelser hver dag!
Træn abs hverdagsudgave nr. 5:
Arbejde med abs hver dag kan føre til muskelubalancer
Ikke alene kan træning af abs hver dag føre til posturale problemer, men også muskelubalancer. Dit abs kompleks, som er alle dine abs muskler, består af rectus abdominus, transversal abdominus, indre skråninger og eksterne skråninger.Hvis du laver standard crunches 7 dage om ugen for 300 reps, er din rectus abdominus muskel (six-pack muskel) sandsynligvis trænet meget mere intenst end de andre abs muskler. At lave en masse crunches betyder ikke nødvendigvis en stærk mavemuskler eller en stabil kerne.
Endnu værre, hvis du får din rectus abdominus for stærk i forhold til dine andre mavemuskler og nedre rygmuskler, kan du vær mere modtagelig for skade.
Selvom det er som det internationale tegn på fitness, er der meget mere effektive måder at træne dine mavemuskler på, så at lave en masse crunches hver dag!