50+ sunde graviditetssnacks (du vil faktisk spise)

At spise godt under graviditeten kan være så skræmmende af så mange grunde, men denne liste over sunde graviditetssnacks hjælper dig med at fodre din krop … selv når du ikke føle dig bedst. Med hjemmelavede og købte muligheder!

Sunde graviditetssnacks

En af de sværeste ting til så mange kvinder at håndtere under graviditeten finder ud af, hvordan de skal føle sig bedst med de øgede krav til deres krop. For mig var dette især tilfældet i min seneste tredje graviditet, da kvalme blev hos mig i næsten hele varigheden af babyens voksende. Mad var ikke altid tiltalende, men ikke at spise fik mig til at føle mig værre. Disse sunde graviditetssnacks var de fødevarer, jeg vendte mig til igen og igen.

TIP: Det kan hjælpe med at spise mindre måltider og snacks hele dagen for at undgå en helt tom mave, hvilket kan gøre kvalme værre.

Hvilke fødevarer er gode til graviditet?

Svaret på dette kan afhænge af, hvilket trimester du er i, og hvilke symptomer der især giver dig problemer, hvis nogen! Ligesom når du ikke forventer, vil vi spise en række sunde fødevarer under graviditeten, herunder:

• Hele korn: til langvarig energi og fiber.
• Sund Fedt: for at hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og give energi.
• Protein: for at sikre, at din krop har det brændstof, den har brug for, til at dyrke en anden person.
• Producer: til vitaminer, mineraler, antioxidanter, fiber og hydrering.
• Fiber: hjælper med at holde tingene i bevægelse langs fordøjelseskanalen (som har en tendens til at blive langsommere under graviditeten).
• Vand: for at hjælpe dig med at føle dig bedst , bliv hydreret og undgå forstoppelse.
• Jern: for at hjælpe med at undgå jernmangel kendt som anæmi, hvilket kan forårsage træthed og komplikationer for barnet.

TIP: Det er vigtigt at spise alle disse fødevarer hele dagen, især protein og fedt, for at hjælpe med at holde energiniveauerne afbalanceret.

Sund Snacks til første trimester

I løbet af første trimester af pr egnancy, at spise godt kan virke som at bestige et bjerg, hvad med al morgenkvalme! Her er nogle af mine foretrukne blide snacks i første trimester, der stadig giver noget ernæring. Og mens jeg ved, at kulhydrater ofte er det eneste, der er tiltalende, kan tilsætning af lidt protein og / eller fedt hjælpe dig med at føle dig lidt bedre mellem måltiderne.

1. Fuldkorn med ikke-mælkemælk ( banan valgfri!)
2. Hele kornskål med røræg
3. Hele kornskål med nøddesmør
4. Hele kornskål med smør
5. Hele kornkiks med nøddesmør og marmelade
6. Pretzels med nøddesmør eller ost
7. Plainer smagsvarianter af Larabar som Cashew Cookie eller Apple Pie
8. Tør fuldkornsprodukter Kashi Heart to Heart)
9. Burritos med bønner og ost
10. Bagel og flødeost
11. Pasta med smør og parmesan
12. Chia budding med granola (find opskriften nederst i dette indlæg)
13. Avocadotoast
14. Enkle granola-barer
15. Sund morgenmadsbar

TIP: Det kan hjælpe med at overveje snacks mere som mini-måltider og spise hver 2-3 timer.

Sådan vælger du sunde snacks til gravid y Cravings

Jeg ved, at ofte når en graviditetsbehov rammer, skal du virkelig bare spise den mad eller slet ingen mad! Så jeg vil ikke fortælle dig at ignorere dine trang (ha! Som du alligevel kunne!), Men her er nogle forslag til, hvordan du kan sikre dig, at det ikke er alle pommes frites hele tiden.

• Føj en sidesalat eller en side af frugt til stegte fødevarer.
• Vælg en fuldkornsversion af en mad til mere fiber.
• Forkæl dig med den mad, du virkelig vil have, men vær opmærksom, mens du spiser det, så du kan stoppe, når du er mæt og spise så meget, som du virkelig har brug for.
• Tænk over, hvorfor du måske vil have den mad. Jeg ved, at jeg ofte ville have Pad Thai bare fordi det lød bedre end noget andet, men det er også muligt, at du søger trøst, fordi du er træt eller ængstelig. Bare vær opmærksom på potentielle underliggende følelser, så du også kan håndtere dem.
• Når det er muligt, skal du prøve at tilføje et sundt fedt (såsom avocado, nøddesmør, mejeri eller æg) for at hjælpe dig med at give dig mere energi end bare kulhydrater.
• Sørg for at drikke meget vand!

TIP: Det kan hjælpe at prøve at huske, at du ikke føler dig forfærdelig for evigt, og at du heller ikke spiser på en sådan potentielt mærkelig måde for evigt!

Graviditetssnacks at købe

Jeg kan varmt anbefale at holde nogle sunde købte graviditetssnacks til rådighed for at hjælpe dig igennem hver dag og nat – og for at give dig næring, når du bliver sulten og er ude og omkring.Dette er nogle af mine favoritter (det er også fantastisk at hjælpe med at amme sult!).

1. Kind Protein Bars (Jeg elsker mørk chokoladesmag)
2. RX Bar Vanille Mandel Smørpakker
3. PB & J Larabars
4. Kashi korn fra hjerte til hjerte (parret med saltede mandler eller mælk for mere protein)
5. Mesa Sunrise cereal
6. Jordnøddesmør kringler
7. Beanitos Nacho Cheese chips
8. Hele korn bagels med smør eller flødeost
9. Pitabrød med nøddesmør eller hummus
10. Pretzels og nøddesmør
11. Ostepinde
12. Drikkelig yoghurt eller kefir
13. Fuldmælk yoghurt (fedtet hjælper dig med at blive fyldigere lidt længere) med noget granola
14. Ristede kikærter
15. Saltkiks med lavt salt
16. Hele kornostkiks
17. Kokosdatsruller
18. Vans gamle kornvafler
19. Bananer
20. Tørret frugt såsom abrikoser

TIP: Føler dig ikke dårligt, hvis din trang til skift fra uge til uge – det er normalt, når du udvikler dig gennem graviditeten!

Halsbrandinducerende fødevarer, der skal undgås under graviditet

Hvis du er som mig og oplever halsbrand under graviditeten, ved, at jeg føler din smerte! Jeg havde aldrig haft det i mit liv, og jeg var så uforberedt på, hvor utiltalende det gjorde så mange fødevarer. Jeg lærte, at det ikke kun er fødevarer, som jeg forventede at være sure, men der er mange, som jeg ikke var klar over ville være. Her er hvad jeg forsøgte at undgå for at holde halsbrand i skak:

• Kaffe
• Te
• Citrus
• Kiwi
• Tomater
• Bananer
• Mælk
• Yoghurt
• Kefir
• Havre
• Brød

TIP: Tal med din læge om lindring af halsbrand for at få medicinmuligheder, der er sikre under graviditet.

Sunde graviditetssnacks med lavere risiko for halsbrand

Her er nogle snacks, jeg henvendte mig til i andet og tredje trimester for at hjælpe mig med at undgå for meget halsbrand. Hver person er unik, så det kan være nødvendigt at have nogle forsøg og fejl, når du finder ud af, hvad der fungerer bedst for dig for at holde det i skak.

1. Kringler
2. Æbler
3. Tørrede æbler
4. Apple Chips
5. Blåbær
6. Frysetørrede blåbær
7. Pærer
8. Æblesau
9. Simple Blueberry Smoothies
10. Fuldkornkiks og nøddesmør
11. PB & J Bites
12. skefulde cashewsmør eller mandelsmør
13. Pesto pasta
14. hårdkogte æg
15. blandet hummus med gulerodspinde eller agurkskiver

TIP: Kulsyreholdigt vand kan også forværre halsbrand, så undgå det, hvis det ser ud til at få tingene til at fungere.

Jeg vil meget gerne vide, hvad din mad til graviditet er, så vær venlig at ringe nedenunder i kommentarerne!

Udskriv

Filder Under: Rådgivning, ernæring