Recuerda en la temporada 23 de The Bachelorette cuando Luke P. le dijo a Hannah que si se acostaba con otras personas, él querría dejarlo ¿el show? ¿Y luego recuerdas cuando le dijo que ella «le debía» escucharlo? Y ENTONCES recuerda cuando Hannah lo envió a casa y Luke regresó e hizo que pareciera que Hannah tenía suerte de que él todavía la quisiera después de admitir que no era virgen. Sí, esa era una relación tóxica. Y créeme, no quieres serlo en uno de esos.
Pero a veces, las relaciones tóxicas pueden ser difíciles de identificar. Hannah tardó casi hasta las suites de fantasía en darse cuenta de que Luke era tóxico. Pero hay algunos comportamientos que claramente cruzan una línea, como cualquier tipo de abuso, ya sea físico, emocional, verbal o financiero. Otros signos son más sutiles, pero pueden ser igual de problemáticos.
«Cada relación tiene un nivel de toxicidad. Nada es perfecto, siempre hay algo de trabajo por hacer ”, dice Ginnie Love Thompson, PhD, psicoterapeuta en Florida. Pero es cuando la toxicidad se sale de control cuando surgen los problemas. «Si se siente incómodo, debe detenerse y preguntar cuál es la causa», dice Thompson.
«Si te hacen sentir que no importa lo que estés haciendo, siempre parece ser algo incorrecto … .eso es «una bandera roja».
Y según Jane Greer, PhD, terapeuta matrimonial y familiar y autora Evite que el egoísmo arruine su relación, debe preocuparse en el momento en que su pareja le haga sentir que no es lo suficientemente bueno. «Si te hacen sentir que no importa lo que estés haciendo, siempre parece ser algo incorrecto, y que no importa cuánto te esfuerces, nunca será suficiente para complacer a tu pareja, esas son señales de alerta».
Esté atento a estas señales ocultas de que está en una relación tóxica y necesita GTFO.
1. Su S.O. siempre encuentra algo malo en ti.
«Un socio que ofrece sugerencias no solicitadas sobre lo que necesitas mejorar, no apoya tus intereses o pasatiempos y critica fundamentalmente aspectos de quién eres es definitivamente tóxico», dice Gary Lewandowski Jr., PhD, profesor de psicología en la Universidad de Monmouth.
Por eso es tan importante mantener su sistema de apoyo activo o en su lugar, dice Greer. Realmente desea mantener una caja de resonancia para «Es decir, una vez que empiezas a ser criticado o menospreciado, puedes equilibrarlo hablando con las personas que amas y en las que confías», dice Greer.
No quieres invertir todas tus creencias en la opinión de tu pareja. «Mantén la opinión de otras personas a tu alrededor y úsala para equilibrar lo que te dicen», dice Greer.
Te quitan la autoestima.
Tóxico a los socios les gusta molestarte. Si escuchas afirmaciones críticas con regularidad, es un problema.
Cuidado con comentarios como:
- «No me gusta ese vestido».
- «Córtate el pelo».
- «No me gusta así».
- «¿Por qué estás usando tanto maquillaje?»
- «¿Por qué tienes que ver a tus amigos esta noche? Pensé que te ibas a quedar en casa «.
- » Pensé que ibas a preparar la cena mañana por la noche y el sábado. No quiero salir «.
» Este tipo de comentarios te quitan la autoestima «, dice Greer.» Empiezas a sentirte mal contigo mismo y empiezas a dudar de tu propia juicio. Estás pensando constantemente, ¿qué puedo hacer para mejorar las cosas? ”
Hay un claro desequilibrio de poder.
Intenta preguntarte quién tiene más poder en esta relación». Si hay una respuesta demasiado clara, sugiere un problema ”, dice Lewandowski.
«Idealmente, las relaciones son una unión entre iguales. Seguramente, cada aspecto de una relación no tendrá una dinámica de poder perfectamente equilibrada, pero en general, debería equilibrarse».
Ellos eres controlador y excesivamente celoso.
Si tu pareja no puede soportar la idea de que no estés a su lado, debes reconsiderar esa relación.
«A La pareja que insiste en estar muy cerca y hacer todo juntos, o que no le permite estar solo y está constantemente monitoreando o cuestionando su paradero e intenciones, es indicativo de una relación tóxica ”, dice Lewandowski. Ups.
No está practicando el autocuidado.
En ese sentido, las señales de relaciones tóxicas no se relacionan únicamente con el comportamiento de su SO; sus propios patrones de comportamiento también pueden ser señales de alerta.
«Una relación tóxica es cuando no te dedicas a tu cuidado personal …»
«Una relación tóxica es cuando estás no participar en el cuidado personal ”, dice Greer. «El cuidado personal es vital para que todas las relaciones mantengan fuera la toxicidad»; sin él, no estás aportando lo mejor de ti a la fiesta.
Si está descuidando Me Time por cualquier motivo (por ejemplo, su pareja está muy necesitada o está abandonando voluntariamente todas sus actividades personales a favor de su horario), es una señal de que La relación se está volviendo tóxica.
Sigues esperando / esperando que cambien.
Muchos de los malos comportamientos que hacen que las relaciones sean tóxicas serían factores decisivos para una relación saludable y funcional.
Para que una relación sea tóxica, dice Lewandowski, no solo se requiere un comportamiento tóxico de uno de los socios, sino también «la voluntad de permanecer tal vez basado en la falsa esperanza de un posible cambio de socio» del otro socio. En otras palabras, te quedas con la esperanza de que tu persona abandone cualquier comportamiento que esté dificultando las cosas.
Sin embargo, aquí está la cuestión: cuando estás en una relación tóxica, tu juicio a menudo se nubla y estás poniendo tu fe en un cambio que nunca llegará. (Eso podría explicar por qué Hannah B tardó tanto en darse cuenta de los defectos de Luke, a pesar de que todos le advirtieron).
«La gente debe darse cuenta de que solo porque pueden encontrar algunos aspectos positivos de la relación, no significa que deban permanecer en él, dice Lewandowski.
Te sientes muy inseguro.
«Cuando tienes una relación sana, hay un intercambio significativo en el que te felicitas, sacando lo mejor de el uno al otro, y haciéndose saber Me preocupo por ti. Estoy aquí para ti y por eso «, dice Rachel Sussman, LCSW, terapeuta matrimonial y familiar en Nueva York.
No hay mucho de esto en una relación tóxica. Entonces, si estás en un estado constante de inseguridad con tu persona, no estás en una relación saludable. Punto.
Tu SO nunca asume la responsabilidad.
Si un suave recordatorio para tu compañero para que por favor recoja las toallas mojadas termina en una pelea literalmente cada vez (porque sabías que estaban pasando por una semana estresante en el trabajo y por qué ibas a mencionar eso ahora mismo, ¡caramba!) – sí, eso es un rasgo de una relación tóxica.
«Las personas sanas pueden recibir comentarios y corregir el rumbo», dice Rebecca Hendrix, LMFT, psicoterapeuta en Nueva York . «Una pareja tóxica podría culparte por el hecho de que hirió tus sentimientos». (Algo que puede calificar como un tipo específico de abuso emocional, llamado gaslighting).
Esto va en ambos sentidos, agrega Thompson. «Observamos cómo nos afecta la otra persona, pero también necesitamos para ver cómo estamos afectando a nuestra pareja ”, dice. Si constantemente le cambias las cosas a tu pareja, es posible que seas tú quien alimente la toxicidad.
Tu pareja te obstaculiza constantemente.
Tener una pelea no significa que tu relación sea tóxica, pero si tu S.O. siempre se apaga cuando tratas de sacar a relucir lo que te molesta, eso es lo que los terapeutas llaman evasión. El bloqueo ocurre cuando tu pareja deja de escucharte y dice que no quiere hablar sobre dicho tema, no responde o incluso se aleja cuando quieres hablar sobre algo importante.
«Parejas saludables están abiertos a la retroalimentación de los demás ”, dice Hendrix.“ Deben estar interesados en la felicidad del otro y ver lo que ambos pueden hacer para comunicarse de manera más efectiva ”.
Su familia y amigos están preocupados.
Este signo puede ser especialmente complicado de entender. «Es posible que a tu hermana o amigo no le guste esta persona y empiezan a decir cosas como,» ¿Por qué te está hablando así? «O» ¿Por qué está haciendo eso? «, Dice Greer. Pero el problema es que provienen de un lugar protector, por lo que lo que están diciendo puede terminar resultando negativo o controlador, que es exactamente lo contrario de cómo te quieres sentir, ya que has estado lidiando con eso desde tu socio tóxico.
«Tu instinto natural es tratar de filtrar lo que están diciendo y reaccionar con» No me digas qué hacer «, dice Greer. Pero antes de hacer eso, recomienda respirar profundamente y hacerles una pregunta simple: ¿Por qué te sientes así? Quizás su respuesta te ayude a ver las cosas a través de una nueva lente.
No tienes el tipo de confianza que tienes. debería haberlo hecho.
En una relación sana, la confianza se construye con el tiempo. A medida que se conocen y se preguntan si pueden creer lo que su pareja le dice, su pareja confirmará la veracidad «. s acciones. «Se manifiestan de la manera que dicen que lo harán», dice Sussman.
En las relaciones tóxicas, esto a menudo no sucede. No seguirán adelante con sus acciones. r promete. O tal vez estarán muy interesados en ti un fin de semana y completamente desinteresados en el siguiente. «Hay un constante tira y afloja», dice Sussman.
Una relación que alguna vez fue saludable puede recuperarse después de que se ha roto la confianza; estas celebridades descubrieron cómo:
A menudo te sientes peor cuando estás con ellos.
Cuando estás en una relación sana, quieres estar con tu persona. No, no todo el tiempo, pero a menudo a menudo. En una relación tóxica, sucede lo contrario.
«Crees que los extrañas y que quieres verlos, pero tan pronto como los ves, te sientes deprimido o inseguro», dice Sussman. «Y tal vez estén haciendo algo para hacerte sentir inseguro. No te están prestando toda su atención, tal vez están en su teléfono cuando te hablan. O comienzan la conversación con un desprecio . »
Independientemente, sin embargo, no debería sentirse peor cuando esté cerca de su S.O. Eso es simplemente incorrecto.
Te sientes agotado.
Si tu relación se siente como si literalmente te estuviera quitando la energía, ese es un primer signo de toxicidad, dice Thompson. Incluso podría manifestarse físicamente, como si estuvieras cansado todo el tiempo, dice ella.
«Las relaciones tóxicas en realidad pueden hacer que nuestros cuerpos no sean saludables; es vital prestar atención a estos signos y a cómo reaccionan nuestros cuerpos», dice Thompson.
Su pareja siempre está ofreciendo » crítica constructiva «… incluso cuando no preguntes.
Lo ideal es encontrar una pareja que te convierta en una mejor versión de ti mismo, ¿verdad? Alguien que te apoye, aliente y te desafíe a veces. confundido por alguien que realmente te está criticando.
«Si tu pareja te pregunta constantemente si realmente necesitas ese pedazo de pizza extra, y cuando lo rechazas, se pone a la defensiva diciendo que solo está tratando de ayudar, esto es no se trata de ayudarte, se trata de controlarte ”, dice Hendrix. Nuevamente, «el comportamiento controlador suele estar presente en una relación tóxica». No confunda la manipulación o las tendencias fanáticas del control con ser «amable» o «servicial».
No te sientes como tú mismo con ellos.
Tu SO debería amarte por lo que eres. Pero si no puedes ser tú mismo o no te sientes como tú mismo a su alrededor, eso es un BFD.
Piensa en tu relación actual: «Tal vez te digan cosas que te hacen sentir que ni siquiera te conocen», dice Sussman. Si dicen cosas como «No eres ese tipo de chica» o «No lo entenderías, de todos modos», están haciendo suposiciones y diciéndote el tipo de persona que quieren que seas en lugar de amar por quién. «, dice Sussman.
16. No sacan lo mejor de ti.
» Lo mejor que puedes ser es alguien que tenga mucha confianza y de diversión y no tiene problemas de confianza «, dice Sussman. Pero si te vuelves lo opuesto a eso cuando estás cerca de tu pareja (tienes baja autoestima, no quieres hacer cosas divertidas, estás dudando de todo lo que dicen), es posible que desees reevaluar tu relación.
Básicamente, si eras un jefe feliz y confiado antes de conocerlos, nada debería cambiar.
No tienes un sentimiento positivo sobre el futuro.
«A medida que las relaciones comienzan a relajar a las personas, se van conociendo y, en algún momento, la gente habla sobre el futuro», dice Sussman. «Por lo general, después de un par de meses, se habla de exclusividad». Pero de una manera tóxica relación, esa conversación puede que nunca llegue. O la Gran Charla (del matrimonio).
A menudo, en las relaciones tóxicas, no sabes cuál es tu posición con tu pareja. Hace calor un día y frío al siguiente.
Les gusta jugar.
Si su persona no es hablando de condimentar las cosas en el dormitorio o en el Monopoly, nadie debería jugar en tu relación.
En relaciones saludables, aprendes a confiar en que tu pareja aparecerá cuando diga que se van y dar seguimiento a lo que dicen que van a seguir, dice Sussman. «Pero en las relaciones tóxicas, es posible que ni siquiera sepas cuándo volverás a verlos. Y a veces esas personas tóxicas, puede que ni siquiera les agrades hasta que comienzas a alejarte. «Nadie tiene tiempo para eso.
Tu pareja nunca recuerda tu horario.
Nadie espera que bae lleve un registro de tu paradero en todo momento (de hecho, ese es un tipo de comportamiento tóxico totalmente diferente), pero debe recordar las cosas importantes que suceden en su vida y brindar su apoyo. «Si tu pareja te pide que la ayudes a moverse el mismo día que te estás preparando para tu tesis, es posible que no sepa cómo sus acciones están afectando a otras personas», dice Hendrix.
Si esto sucede una o dos veces, no es necesariamente insalubre, dice Thompson. «Todos pasamos por reflujos y flujos en la vida. Es dar y recibir, no una constante, por lo que debemos estar abiertos a eso «, dice.
Pero si tu pareja se olvida habitualmente de tus grandes presentaciones en el trabajo o te pide constantemente que le hagas favores cuando mencionas que estás abrumado, eso es una señal de algo tóxico.
Siempre están culpando a otras personas por sus problemas.
Si su pareja siempre está culpando a otra persona de por qué las cosas no van bien, ya sea que esa persona sea usted, su jefe , su madre, su entrenadora de CrossFit, eso puede ser una gran señal de comportamiento tóxico, dice Hendrix. Parte de estar en una relación sana de cualquier tipo significa ser dueño de sus sentimientos y trabajar con ellos, no señalar con el dedo.
Tu S.O. es súper competitivo contigo.
Un poco de competencia en una relación es algo bueno (especialmente si te empuja hacia un PR en ese desafío de carrera que asumiste como pareja). «Las parejas sanas apoyan los objetivos del otro y se alegran cuando cada uno tiene una victoria», dice Hendrix.
Sin embargo, la competitividad cruza a territorio tóxico cuando tu pareja te hace sentir mal o culpable por tus logros. se encuentra escondiendo sus victorias por temor a que se pongan celosos o inseguros, esa es una situación tóxica.
Sientes que haces todo el trabajo en tu relación.
En cada relación, hay una división natural del trabajo. Quizás siempre haces las reservaciones en restaurantes porque estás al tanto de las nuevas citas nocturnas en Instagram. Mientras tanto, tu pareja es increíble para asegurarse de que estás priorizando el tiempo juntos en tus ocupadas agendas, iniciando planes para empezar.
«Una relación saludable es una asociación, con ambos co-creando su satisfacción», explica Hendrix. Si siente que de repente estás haciendo todo el trabajo pesado, especialmente si tu pareja no parece darse cuenta, el equilibrio se ha vuelto tóxico, dice.
Asegúrate de no ser el único que contribuye a las actividades del día a día o la visión a largo plazo de la relación. Si sientes que lo eres, es hora de una conversación con tu hombre o mujer. Una relación unilateral nunca terminará a tu favor.
Siempre estás poniendo excusas por su mal comportamiento.
Si siempre estás tratando de racionalizar las acciones de tu pareja —Ya sea su falta de disponibilidad emocional, su falta de empatía, el hábito de ser desagradable con sus amigos o la falta de apoyo— eso es un problema, dice Hendrix.
Todos tienen semanas estresantes y cosas en las que necesitan trabajar, pero si su pareja no está escuchando sus preocupaciones o no está tratando de mejorar, es posible que desee considerar al menos una separación. Es extremadamente difícil (léase: imposible) resolver los problemas si su pareja no está dispuesta a reconocer su parte.
La relación es casi abusiva.
Es un poco resbaladizo pendiente entre una relación tóxica y una francamente abusiva. «Si la persona con la que estás saliendo hace todo lo posible para herir tu autoestima, o hace todo lo posible para menospreciarte y hacerte sentir atrapado en la relación», eso podría indicar que estás en una situación abusiva. relación, dice Sussman.
Si escuchas comentarios que te atrapan en la relación haciéndote creer que no sería más feliz no estar en ella (como: «¿Con quién más saldría contigo además de mí?» o » Soy lo mejor que jamás obtendrás, nena), es probable que estés lidiando con una persona tóxica. Buscar ayuda profesional a través de un terapeuta podría ayudarte a recuperar tu confianza para que puedas liberarte de ese patrón de pensamiento destructivo.
PD Cuanto más tiempo permanezcas en una relación tóxica, más difícil será alejarte de ella y comenzar una relación nueva y saludable con una pareja que te merece. Por tu bien y el de ellos, no esperes para hacer movimientos.