Ricorda nella stagione 23 di The Bachelorette quando Luke P. disse ad Hannah che se fosse andata a letto con altre persone che avrebbe voluto smettere lo spettacolo? E poi ricordi quando le disse che “glielo doveva” per ascoltarlo? E POI ricorda quando Hannah lo rimandò a casa e Luke tornò e fece sembrare che Hannah fosse fortunata che lui la volesse ancora dopo aver ammesso che non era “vergine. Sì, quella era una relazione tossica. E credimi, non vuoi esserlo. in uno di questi.
Ma a volte, le relazioni tossiche possono essere difficili da identificare. Hannah ha impiegato quasi fino a quando le suite fantasy capirono che Luke era tossico. Ma ci sono alcuni comportamenti che chiaramente superano il limite, come qualsiasi tipo di abuso, sia esso fisico, emotivo, verbale o finanziario. Altri segni sono più sottili, ma possono essere altrettanto problematici.
“Ogni singola relazione ha un livello di tossicità. Niente è perfetto: cè sempre del lavoro da fare “, afferma Ginnie Love Thompson, PhD, psicoterapeuta in Florida. Ma è quando la tossicità sfugge al controllo che sorgono i problemi. “Se ti senti a disagio, devi fermarti e chiedere qual è la causa”, dice Thompson.
“Se ti fanno sentire qualunque cosa tu stia facendo, sembra sempre che sia la cosa sbagliata .. .quella “è una bandiera rossa”.
E secondo Jane Greer, PhD, terapista matrimoniale e familiare e autrice Impedisci allegoismo di rovinare il tuo rapporto, dovresti essere preoccupato nel momento in cui il tuo partner ti fa sentire “non abbastanza bravo”. “Se ti fanno sentire come se non importa quello che stai facendo, sembra sempre che sia la cosa sbagliata, e che non importa quanto ci provi, non sarà mai abbastanza per compiacere il tuo partner – quelle sono bandiere rosse.”
Fai attenzione a questi segnali nascosti che sei in una relazione tossica e hai bisogno di GTFO.
1. Il tuo S.O. trova sempre qualcosa che non va in te.
“Un partner che offre suggerimenti non richiesti su ciò di cui hai bisogno per migliorare, non supporta i tuoi interessi o hobby e critica fondamentalmente aspetti di te stesso è decisamente tossico”, dice Gary Lewandowski Jr., PhD, professore di psicologia alla Monmouth University.
Ecco perché è così importante mantenere il tuo sistema di supporto attivo o in posizione, dice Greer. Vuoi davvero mantenere una cassa di risonanza per “Significa che una volta che inizi a essere criticato o umiliato, puoi bilanciarlo parlando con le persone che ami e di cui ti fidi”, dice Greer.
Non vuoi investire tutte le tue convinzioni secondo lopinione del tuo partner. “Mantieni lopinione degli altri intorno a te e usala per bilanciare ciò che ti viene detto”, dice Greer.
Ti privano della tua autostima.
Tossico ai partner piace prendersela con te. Se ascolti regolarmente dichiarazioni critiche, “è un problema.
Fai attenzione a commenti come:
- “Non mi piace quel vestito”
- “Taglia i capelli”
- “Non mi piace così.”
- “Perché ti trucchi così tanto?”
- “Perché devi vedere i tuoi amici stasera? Pensavo che saresti rimasto a casa. “
- ” Pensavo avresti cucinato la cena domani sera e sabato. Non voglio uscire. “
” Questo tipo di commenti spoglia la tua autostima “, dice Greer.” Inizi a sentirti male con te stesso e inizi a dubitare della tua giudizio. Pensi costantemente: cosa posso fare per migliorare le cose? “
Cè” un chiaro squilibrio di potere.
Prova a chiederti chi ha più potere in questa relazione “. Se cè una risposta troppo chiara, suggerisce un problema “, dice Lewandowski.
“Idealmente, le relazioni sono ununione tra uguali. Sicuramente, ogni aspetto di una relazione non avrà dinamiche di potere perfettamente bilanciate, ma nel complesso, dovrebbe bilanciare.”
sei controllato ed eccessivamente geloso.
Se il tuo partner non può sopportare il pensiero che tu non sia al suo fianco, devi ripensare a quella relazione.
“A il partner che insiste per essere iper-vicino e fare tutto insieme – o non ti permette di stare da solo e sta costantemente monitorando o mettendo in discussione la tua posizione e le tue intenzioni – è indicativo di una relazione tossica “, dice Lewandowski. Yikes.
Non pratichi la cura di te stesso.
In questa nota, i segni di relazioni tossiche non riguardano solo il comportamento del tuo SO: anche i tuoi schemi di comportamento possono essere segnali di allarme.
“Una relazione tossica è quando non ti prendi cura di te stesso …”
“Una relazione tossica è quando sei non impegnarsi nella cura di sé “, dice Greer. “La cura di sé è vitale per ogni relazione per tenere fuori la tossicità” – senza di essa, non stai portando il tuo sé migliore alla festa.
Se stai trascurando Me Time per qualsiasi motivo (ad esempio, il tuo partner è bisognoso fuori dagli schemi o stai volontariamente abbandonando tutte le tue attività personali a favore del loro programma), è un segno che la relazione sta diventando tossica.
Continui ad aspettare / sperare che cambino.
Molti dei cattivi comportamenti che rendono le relazioni tossiche sarebbero rompicapo per una relazione sana e funzionale.
Affinché una relazione sia tossica, dice Lewandowski, non solo è necessario un comportamento tossico da parte di un partner, ma anche “la volontà di rimanere basata sulla falsa speranza di un potenziale cambiamento di partner” dallaltro partner. In altre parole, rimani nella speranza che la tua persona rinunci a qualsiasi comportamento stia complicando le cose.
Ecco il punto, però: quando sei in una relazione tossica, il tuo giudizio è spesso offuscato e riponi la tua fede nel cambiamento che non arriverà mai. (Questo potrebbe spiegare perché Hannah B ha impiegato così tanto tempo per aggirare i difetti di Luke, nonostante tutti lavvertissero.)
“Le persone devono rendersi conto che solo perché possono trovare alcuni aspetti positivi della relazione, “non significa che dovrebbero rimanere in esso”, dice Lewandowski.
Ti senti molto insicuro.
“Quando sei in una relazione sana, cè un significativo avanti e indietro in cui ti complimenti a vicenda, tirando fuori il meglio di a vicenda, e facendoci sapere a vicenda “Ci tengo a te. Sono qui per te e questo è il motivo” “, afferma Rachel Sussman, LCSW, terapista matrimoniale e familiare a New York.
Non succede molto di questo in una relazione tossica. Quindi, se sei in un costante stato di insicurezza intorno alla tua persona, non sei in una relazione sana. Punto.
Il tuo SO non si assume mai la responsabilità.
Se un gentile promemoria di il tuo partner per favore raccogli gli asciugamani bagnati finisce letteralmente ogni volta in una rissa (perché sapevi che stavano attraversando una settimana stressante al lavoro e perché dovresti parlarne proprio ora, accidenti!) – sì, questo è un tratto di una relazione tossica.
“Le persone sane possono ricevere feedback e correggere il corso”, afferma Rebecca Hendrix, LMFT, psicoterapeuta a New York . “Un partner tossico potrebbe biasimarti per il fatto che feriscono i tuoi sentimenti.” (Qualcosa che può qualificarsi come un tipo specifico di abuso emotivo, chiamato gaslighting.)
Questo va in entrambe le direzioni, aggiunge Thompson. “Guardiamo come laltra persona ci influenza, ma abbiamo anche bisogno per vedere come stiamo influenzando il nostro partner “, dice. Se cambi costantemente le cose sul tuo partner, potresti essere quello che alimenta la tossicità.
Il tuo partner ti ostacola costantemente.
Litigare non significa che la tua relazione sia tossica, ma se il tuo S.O. si spegne sempre quando cerchi di tirare fuori ciò che ti dà fastidio, questo è ciò che i terapisti chiamano ostruzionismo. Lostruzionismo si verifica quando il tuo partner smette di ascoltarti e dice di non voler parlare di detto problema, si comporta in modo insensibile o addirittura si allontana immediatamente quando vuoi discutere di qualcosa di importante.
“Coppie sane sono aperti al feedback degli altri “, afferma Hendrix.” Dovreste essere coinvolti nella felicità reciproca e nel vedere cosa potete fare entrambi per comunicare in modo più efficace “.
La tua famiglia e i tuoi amici sono preoccupati.
Questo segno può essere particolarmente difficile da capire. “A tua sorella o a un amico potrebbe non piacere questa persona e iniziano a dire cose come,” Perché ti parla in questo modo? “O” Perché lo fa? “” Dice Greer. Ma il problema è che provengono da un luogo protettivo, quindi quello che dicono può finire per essere negativo o di controllo, il che è lesatto opposto di come vorresti sentirti, dal momento che hai affrontato questo da il tuo partner tossico.
“Il tuo istinto naturale è cercare di filtrare ciò che” stanno dicendo e reagire con “Non dirmi cosa fare” “, dice Greer. Ma prima di farlo, consiglia di fare un respiro profondo e di porre loro una semplice domanda: perché ti senti in quel modo? Forse la loro risposta ti aiuterà a vedere le cose attraverso una nuova lente.
Non hai il tipo di fiducia di te dovrebbe avere.
In una relazione sana, la fiducia si costruisce nel tempo. Man mano che vi conoscete e “vi state chiedendo se potete credere a ciò che vi dice il vostro partner, la verità sarà confermata dal vostro partner” s azioni. “Si manifestano nel modo in cui dicono che lo faranno”, dice Sussman.
Nelle relazioni tossiche, spesso questo non accade. Non le seguiranno promesse. O forse “saranno super dentro di te un fine settimana e completamente disinteressati per il prossimo”. “Cè il costante tira e molla”, dice Sussman.
Una relazione un tempo sana può riprendersi dopo che la fiducia è stata spezzata: queste celebrità hanno capito come:
Spesso ti senti peggio quando sei con loro.
Quando sei in una relazione sana, vuoi stare con la tua persona. No, non sempre, ma spesso. In una relazione tossica, è il contrario.
“Pensi che ti manchino e di volerli vedere, ma non appena li vedi ti senti giù o insicuro”, dice Sussman. “E forse stanno facendo qualcosa per farti sentire insicuro. Non ti stanno prestando tutta la loro attenzione, forse sono al telefono quando ti stanno parlando. O iniziano la conversazione con un disappunto . ”
Comunque, non dovresti sentirti peggio quando sei vicino al tuo S.O. Questo è semplicemente sbagliato.
Ti senti svuotato.
Se la tua relazione sembra che ti stia letteralmente risucchiando lenergia, questo è un primo segno di tossicità, dice Thompson. Potrebbe anche manifestarsi fisicamente, come se fossi stanco tutto il tempo, dice.
“Le relazioni tossiche possono effettivamente rendere il nostro corpo malsano: è fondamentale prestare attenzione a questi segni e al modo in cui il nostro corpo reagisce”, afferma Thompson.
Il tuo partner offre sempre ” critica costruttiva “… anche quando non chiedi.
Idealmente, vuoi trovare un partner che ti renda una versione migliore di te stesso, giusto? Qualcuno che ti sostiene, incoraggia e ti sfida a volte confuso per qualcuno che ti sta davvero criticando.
“Se il tuo partner ti chiede costantemente se hai davvero bisogno di quel pezzo di pizza in più e quando respingi, si mette sulla difensiva dicendo che sta solo cercando di aiutarti, questo è non si tratta di aiutarti, si tratta di controllarti “, dice Hendrix. Ancora una volta, “il comportamento di controllo è solitamente presente in una relazione tossica”. Non confondere la manipolazione o le tendenze maniache del controllo con lessere “gentile” o “utile”.
Non ti senti te stesso con loro.
Il tuo SO dovrebbe amarti per quello che sei. Ma se non puoi essere te stesso o non ti senti te stesso intorno a loro, quello “è un BFD.
Pensa alla tua relazione attuale: “Forse dicono cose che ti fanno sentire come se non ti conoscessero affatto”, dice Sussman. Se dicono cose come “Non sei quel tipo di ragazza” o “Non lo capiresti, comunque”, “stanno facendo supposizioni e ti dicono che tipo di persona vogliono che tu sia piuttosto che amare per chi lo sei “, dice Sussman.
16. Non tirano fuori il meglio di te.
” Il meglio che potresti essere è qualcuno che è davvero sicuro di te ed è molto di divertimento e non ha problemi di fiducia “, dice Sussman. Ma se diventi lopposto di quello quando sei vicino al tuo partner – hai una bassa autostima, non vuoi fare cose divertenti, stai dubitando di tutto quello che dicono – potresti voler rivalutare la tua relazione. / p>
Fondamentalmente, se tu fossi un capo felice e fiducioso prima di incontrarli, nulla dovrebbe cambiare.
Non hai una sensazione positiva per il futuro.
“Quando le relazioni iniziano a sciogliere le persone, ti stai conoscendo e ad un certo punto le persone parlano del futuro”, dice Sussman. “Di solito dopo un paio di mesi, si parla di esclusività.” Ma in maniera tossica relazione, quel discorso potrebbe non arrivare mai. O il grande discorso (del matrimonio).
Spesso nelle relazioni tossiche, non sai a che punto sei con il tuo partner. Un giorno fanno caldo e il giorno dopo fanno freddo.
A loro piace giocare.
Se la tua persona non lo è parlando di ravvivare le cose in camera da letto o Monopoli, nessuno dovrebbe giocare nella tua relazione.
Nelle relazioni sane, impari a fidarti che il tuo partner si presenterà quando dicono che stanno andando e seguire quello che dicono che “seguiranno, dice Sussman.” Ma nelle relazioni tossiche, potresti anche non sapere quando li rivedrai. E a volte quelle persone tossiche, potrebbero anche non piacerti finché non inizi a tirarti indietro. “Nessuno ha tempo per quello.
Il tuo partner non ricorda mai i tuoi impegni.
Nessuno si aspetta che bae tenga sempre traccia di dove ti trovi (in effetti, questo è un tipo di comportamento tossico completamente diverso), ma loro dovrebbe ricordare le cose importanti che stanno accadendo nella tua vita ed essere di supporto. “Se il tuo partner ti chiede di aiutarli a trasferirsi lo stesso giorno in cui ti stai preparando per la tua tesi, potrebbe avere un punto cieco su come le loro azioni stanno influenzando le altre persone”, dice Hendrix.
Se questo accade una o due volte, non è necessariamente malsano, dice Thompson. “Tutti noi passiamo attraverso alti e bassi nella vita. È dare e avere, non una costante, quindi dobbiamo essere aperti a questo “, dice.
Ma se il tuo partner si dimentica abitualmente delle tue grandi presentazioni al lavoro o ti chiede costantemente di fare favori per loro quando hai detto che sei sopraffatto, questo è un segno di qualcosa di tossico.
Incolpano sempre gli altri per i loro problemi.
Se il tuo partner incolpa sempre qualcun altro per il motivo per cui le cose non stanno andando bene, che quella persona sei tu, il loro capo , la loro mamma, il loro allenatore CrossFit, questo può essere un grande segno di comportamento tossico, dice Hendrix. Parte dellessere in una relazione sana di qualsiasi tipo significa possedere i propri sentimenti e lavorarci sopra, non puntare il dito.
Il tuo S.O. è super competitivo con te.
Un po di competizione in una relazione è una buona cosa (specialmente se ti spinge verso un PR in quella sfida di corsa che hai affrontato come coppia). “Le coppie sane si supportano a vicenda e sono felici quando ognuna ha una vittoria”, dice Hendrix.
La competitività, però, entra in un territorio tossico, quando il tuo partner ti fa sentire male o in colpa per i tuoi risultati. Se tu ti ritrovi a nascondere le tue vittorie per paura che diventino gelosi o insicuri, questa è una situazione tossica.
Ti senti come se stessi facendo tutto il lavoro nella tua relazione.
In ogni relazione, cè una naturale divisione del lavoro. Forse fai sempre le prenotazioni al ristorante perché sei sul polso per nuovi appuntamenti notturni su Instagram. Nel frattempo, il tuo partner è fantastico nellassicurarti che tu stia dando la priorità al tempo insieme nei tuoi impegni, iniziando piani per cominciare.
“Una relazione sana è una partnership, con entrambi che co-creano la tua realizzazione”, spiega Hendrix. Se ti senti come te allimprovviso stai facendo tutto il lavoro pesante, soprattutto se il tuo partner non sembra accorgersene, lequilibrio è diventato tossico, dice.
Assicurati di non essere lunico a contribuire a le attività quotidiane o la visione a lungo termine della relazione. Se senti di esserlo, è il momento per un colloquio con il tuo uomo o la tua donna. Una relazione unilaterale non finirà mai a tuo favore.
Stai sempre cercando scuse per il loro cattivo comportamento.
Se cerchi sempre di razionalizzare le azioni del tuo partner “Che si tratti della loro indisponibilità emotiva, mancanza di empatia, abitudine di essere odiosi con i tuoi amici o mancanza di supporto”, questo è un problema, dice Hendrix.
Tutti hanno settimane stressanti e cose su cui devono lavorare, ma se il tuo partner non ascolta le tue preoccupazioni o non cerca di migliorare, potresti almeno prendere in considerazione una divisione. È estremamente difficile (leggi: impossibile) elaborare i problemi se la tua dolce metà non è disposta a riconoscere la propria parte.
La relazione è al limite dellabuso.
È scivoloso pendenza tra un rapporto tossico e uno decisamente abusivo. “Se la persona con cui esci sta facendo di tutto per ferire la tua autostima, o fa di tutto per metterti giù e farti sentire intrappolato nella relazione”, ciò potrebbe indicare che “sei in un abuso relazione, dice Sussman.
Se senti commenti che ti intrappolano nella relazione facendoti credere che non saresti più felice di non esserci (come: “Chi altro uscirà con te oltre a me?” o ” Sono il meglio che avrai mai, piccola “), probabilmente hai a che fare con una persona tossica. Cercare un aiuto professionale tramite un terapista potrebbe aiutarti a ritrovare la tua fiducia in modo da liberarti di quel modello di pensiero distruttivo.
PS Più a lungo rimani in una relazione tossica, più difficile può essere allontanarti da essa e iniziare una nuova relazione sana con un partner che ti merita. Per il tuo bene e per il loro, non aspettare fare mosse.