Välj en sport, vilken sport som helst – och träna
Vad vill du exakt förbättra dina reflexer för? Om det är för en specifik sport, har du en bra start. Kanske vill du vara stjärnmålvakten på din torsdag eftermiddag fem-på-sida, eller kanske har du tagit boxning och föredrar att inte träffas i ansiktet. Ju mer specifik en åtgärd desto bättre. Framför allt håller klichéen bra: övning gör perfekt. Reflexer tenderar att vara ett ofrivilligt svar, så du måste utveckla ditt muskelminne och göra dessa reaktioner andra. Om du inte lägger in arbetet ser du inga resultat.
Chill out
Din reaktionstid kommer alltid att vara långsammare om du är för spänd. Stela muskler är långsammare att röra sig. Om du precis har börjat sparra i en stridsport är det ett tips du får om och om igen att slappna av, vilket kan vara otroligt svårt när du börjar. Målet med spelet är att hålla sig avslappnad, men vaken. Kanske betyder det att ta sig lite tid att meditera, fokusera på din andning eller öva mindfulness – en studie från 2010 fann att meditation hjälpte människor att prestera bättre i en reaktionstidsuppgift.
Ät mycket spenat och ägg
Eller åtminstone, enligt forskare vid Leiden University och University of Amsterdam. De fann att personer som nyligen hade ätit tyrosin, som finns i spenat och ägg, presterade bättre på en reaktionsbaserad uppgift än de som inte hade gjort det.
Spela fler videospel (nej, verkligen)
Videospel kan hjälpa dig att reagera snabbare. En studie av forskare från University of Rochester fann att action-videospel hjälpte människor att fatta rätt beslut snabbare. De utvecklade också en ökad känslighet för sin omgivning.
Använd din lösa byte
Du kan använda dina reservpennor för att påskynda dessa reflexer. Lägg ut handen med handflatan mot marken och lägg ett mynt ovanpå knogarna. Med utsträckt arm, kasta myntet uppåt och försök sedan fånga det i samma hand. Om det är för enkelt, försök att lägga till fler mynt uppåt.
Spela boll
Ett annat ovärderligt och billigt verktyg som används för att förbättra reflexer är den ödmjuka tennisbollen. Du kan också använda en sexsidig boll som kallas en reaktionskula – men om du inte hittar någon av dem kommer någon studsande boll att göra. Allt du behöver är en yta att kasta bollen mot, med målet att fånga saken innan den ricochets in i någon annans trädgård. Du kan också be en vän att kasta på dig medan du tränar att undvika – det är upp till dig om du väljer en vän med ett nag.
Se till att du får tillräckligt med sömn
Brist på sömn kan ha en enorm effekt på reflexer och beslutsbeslut på två sekunder. Forskare i Kalifornien fann att sömnbrist kan göra dig nästan lika trög som några alkoholhaltiga drycker, så se till att du får dina åtta timmar per natt.
- Dela på Facebook
- Dela på Twitter
- Dela via e-post
- Dela på LinkedIn
- Dela på Pinterest
- Dela på WhatsApp
- Dela på Messenger