Har du svårt att föreställa dig ett ”hälsosamt” chip? förståeligt! Det är ingen överraskning att potatischips inte har ett superfood-rykte. Men det är möjligt att skämma bort ansvarsfullt med ett hälsosammare varumärke. Du vill kontrollera näringsfakta för något med högsta fiber och protein, men de lägsta mättade fetterna och natrium.
Titta bara på etiketterna i livsmedelsbutiken, eller plocka upp våra dietist-rekommenderade varumärken för en hälsosammare krunch.
Våra topp 5 hälsosamma chips
Bare Veggie Chips
Bare Veggie Chips är gjorda av morot, sötpotatis eller betor, vilket gör att de innehåller mycket fiber. Dessa chips innehåller helt enkelt en kort ingredienslista. Det är ungefär så opretentiöst som du kan få ! Näringsmässigt packar de 3-4 gram protein per portion. Leta efter smaker som grill sötpotatis, ranch morot och salt och vinägerbetor.
Din påse med c höfterna kan vara halvfulla – här är varför varje påse har så mycket luft.
Saffron Road Baked Lentil Chips
Ett smart sätt att förbättra näringskvaliteten på dina chips är att byta ut huvudingrediensen för pulser. (Det är därför vi är galen efter pulser!) Linser innehåller mycket fiber och protein, så dessa friska chips har naturligtvis också dessa näringsämnen. Saffron Road Baked Lentil Chips har bara 3 gram fett per portion (med INGEN från mättade fetter) och smarta smaker att välja mellan – som gurkadill, krackad peppar, marockansk grill och havssalt.
Ät dina grönsaker Chips
Tack vare en fantastisk blandning av grönsaker (morot, sötpotatis, grönkål, spenat, broccoli, tomat, betor, shiitakesvamp och röda och svarta bönor) kan du nästan inte gå fel med dessa läckra pommes frites. De kraftfulla grönsakerna gör att Eat Your Vegetables Chips innehåller mycket vitaminer, vilket inget annat chip kan göra anspråk på. I en servering får du 30% av ditt dagliga vitamin C och 25% vitamin A, för att inte tala om 10% av vitamin D, E och B6.
Beanitos Vita eller svarta bönchips
Pulser är också skönheten i dessa läckra friska chips. Beanitos White eller Black Bean Chips har bara 130 kalorier per portion med 4 gram fiber, 4 gram protein och 6,5 gram hälsosamma fetter. De vita bönabaserade smakerna inkluderar söt chili och gräddfil och färsk salsa. Skinny Dippers-sorten innehåller 6% av ditt dagliga järnbehov i en kalorifattig servering. De är alla gluten- och majsfria, om matkänslighet är ett problem för dig.
Bakade ruffles Cheddar och gräddfilspotchips
Så du vill verkligen ha en god gammaldags potatis chip? Att välja dessa bakade Cheddar och gräddfilspån sparar massor av fett och kalorier jämfört med dina traditionella potatischips. Med andra ord är de smaksatta utan skuld. Du kan också skapa dina egna mikrovågsflaskor med hjärtfrisk olivolja.
De minst hälsosamma valen
Chili Cheese Fritos
Du blir hård -tryckt för att hitta ett mellanmålchip högre i natrium. Med 270 mg natrium per portion motsvarar detta mängden i en bit bearbetad ost. Dessa salta snacks har praktiskt taget inga fibrer, men 10 gram fett per portion, mer än i en McDonalds-hamburgare. Hoppa över dessa marker för ett hälsosammare val.
Cheetos
Nej, det här är inte ett bra substitut för kalciumost! Snarare, med 10 gram fett och nästan ingen fiber, är de egentligen inget annat än tomma kaloribomber. Den bakade versionen är dock ett hälsosammare val.
Potatischips av vattenkokare
Med ett enormt utbud av smaker på marknaden flyger dessa krispiga, salta chips snabbt från hyllan. Men havssaltvarianten är en fettbomb med 14 gram per portion, mer än en hel matsked smör. Jalapeno-smaken innehåller 180 mg natrium och pepperoncini 170 mg natrium, så det här chippet kan snabbt bryta ner din natriumbudget.
Psst … Det är därför potatischips är så beroendeframkallande.
Ruffles Cheddar and Sour Cream Potato Chips
De stekta Cheddar and Sour Cream Potato Chips gör den ohälsosamma listan med 10 gram fett och 180 mg natrium per portion. Håll dig till den bakade versionen (på den hälsosamma listan ovan!) För samma smak utan skuld.
När du är i snackgången, ta en stund för att läsa näringsfakta och ingredienser för att hitta de hälsosamma chipvalen. Glöm inte att para ihop dina marker med färska grönsaker och doppa eller några färska fruktkabber!
1 / 37
Taste of Home
Rostad rödbeta och vitlökshummus
Denna välsmakande rödbetahummus är det vackraste rosa mellanmålet jag någonsin har sett. Det hälsosamma receptet är praktiskt att göra i stora satser och förvara i kylen för luncher och snacks hela veckan.—Elizabeth Worndl, Toronto, Ontario
Taste of Home
Peachy Jalapeno Guacamole
Färska jalapenos och sommar mogna persikor ger denna krämiga guacamole så mycket smak. Den har en liten spark, men jag älskar att den inte är så kryddig att den bränner av mina smaklökar! —Colleen Delawder, Herndon, Virginia
Taste of Home
Sweet Pea Pesto Crostini
Jag gjorde en hälsosammare snurr på min favorit kändis kock recept genom att lägga i vegetabilisk buljong för lite av oljan och gå lätt på osten. Till toppen crostini, använd detta recept för en pastelik pesto. För användning på pasta, lägg till mer buljong för en såsliknande konsistens. —Amber Massey, Argyle, Texas
Taste of Home
Apple-Nut Blue Cheese Tartlets
Dessa läckra aptitretare ser ut och smakar gourmet, men de är lätta att tillverka och har massor av blåostsmak. Phylloskal och fyllning kan göras i förväg – fyll bara kopparna och värm dem i ugnen innan de serveras. – Trisha Kruse, Eagle, Idaho
Taste of Home
Mini Zucchini Pizzor
Letar du efter lågkolhydrat? Det här enkla mellanmålsreceptet är ett fantastiskt sätt att tillfredsställa dina pizzabegär medan du hoppar över det vanliga kolhydratfylld skorpa. —Taste of Home Test Kitchen
Taste of Home
Ingefära fläskgrönsallatsomslag
När jag gör asiatisk kryddad salladsförpackningar med magert griskött, jag påminner min familj om att de är avsedda att vara en aptitretare – men jag borde kanske bara kalla det kvällsmat. – Mary Kisinger, Medicine Hat, Alberta
Taste of Home
Crunchy Peanut Butter Apple Dip
My m om fick detta jordnötssmördopprecept från en granne för flera år sedan. Hon gjorde alltid det för oss barn på hösten när äpplen var i säsong. Nu gör jag det för mina barn. —Juli Meyers, Hinesville, Georgia
Taste of Home
Rökt lax nya potatis
Ge två gånger bakade potatisar i år och prova dessa fyllda spuds. Rökt lax och gräddeost blandad med citronsaft och dill rörs helt enkelt i små röda potatisar. Rester är till och med bra med ägg till frukost. —Taste of Home Test Kitchen
Taste of Home
Flankbiff Crostini
Detta recept är perfekt för sammankomster, semestrar eller som en speciellt söndag fotboll mellanmål Mina barn älskar det och det gör mina vänner och familj också. Du kan ersätta smör med olivolja eller någon form av biff för flankbiffen. —Donna Evaro, Casper, Wyoming
Färsk majs & Avokadodip
I ändra min systers dopprecept genom att tillsätta finhackad jalapeno för lite värme. Det är ett annat sätt att servera majs som ett dopp som kan göras i förväg och kylas till servering. —Pat Roberts, Thornton, Ontario
Taste of Home
Zesty Marinated Shrimp
Dessa enkla räkor ser imponerande ut på ett buffébord och smakar ännu bättre! Den snygga såsen har en underbar kryddig citrus smak. Jag gillar särskilt detta recept eftersom jag kan förbereda det i förväg. —Mary Jane Guest, Alamosa, Colorado
Taste of Home
BBQ Chicken Pizza Roll-Up
Dessa skivor gör en fantastisk, fyllning mellanmål med massor av söt och smakfull smak. —Tracey Birch, Queen Creek, Arizona
Taste of Home
Bakade grytklistermärken med doppsås
Vridning av dessa wonton-omslag som små godis gör dem krångliga och doppsåsen är full av söt värme. —Taylor Marsh, Algona, Iowa
Taste of Home
Crab Phyllo Cups
Jag gillar alltid lite extra chilisås ovanpå dessa enkla mellanmål. Om du har slut på krabba, prova dem med tonfisk med vatten. —Johnna Johnson, Scottsdale, Arizona
Taste of Home
Rostad aubergine Sprid
Svartpeppar och vitlök ger dig upp denna ovanliga spridning som träffar platsen på en skarp krackare eller rostat brödskiva. – Barbara McCalley, Allison Park, Pennsylvania.
Taste of Home
Kryddig räksalsa
Rädisor ger en härlig crunch till denna färgglada salsa som också är suverän över grillad fisk. Det finns precis tillräckligt med jalapeno för att ge smak utan mycket av värmen. —Mary Beth Relyea, Canastota, New York
Taste of Home
Layered Hummus Dip
Min kärlek till Grekland inspirerade detta snabba, enkla Medelhavsdopp. Det är fantastiskt för fester och ett utsökt sätt att inkludera trädgård-färska grönsaker på din meny. —Cheryl Snavely, Hagerstown, Maryland
Taste of Home
Southwest Egg Rolls
Måttligt krispigt med en rik och krämig fyllning, dessa semi -krydda aptitretare smakar som om de har stekt.—Danielle Booth, Minneapolis, Minnesota
Taste of Home
Strawberry Tomato Salsa
Här är en söt och snygg salsa som är mil bort från den kryddiga versionen som folk förväntar sig. Servera den som aptitretare med tortillachips för att skopa, eller gör den till en del av huvudevenemanget och sked den över kyckling eller fläsk. – Amy Hinkle, Topeka, Kansas
California Sushi Rolls
Detta smakar lika bra som alla restauranger eller butikskuponger i California. Dessutom är det ett av de enklaste sushi-recepten för när du är först lära dig att göra sushi. För bästa resultat, använd sushi ris för att säkerställa rätt klibbig konsistens. —Taste of Home Test Kitchen
Taste of Home
Tzatziki Räka Gurka Rundar
Jag skapade det här receptet med vad jag hade till hands en natt, och nu är det en av min mans favoriter! Den baconförpackade räkan, den garlickiga såsen och en spricka av cool kukasmak gör detta till en publiken trevligare. —Shannon Rose Trelease, East Hampton, New York
Taste of Home
Yoghurt & Honungsfrukt Koppar
Den här goda kombinationen av färsk frukt och krämig orange-kyssad yoghurt försvinner garanterat snabbt från frukostbordet. —Taste of Home Test Kitchen, Milwaukee, Wisconsin
Taste of Home
Roast Beef Aioli Bundles
Låt inte dessa läckra buntar lura dig. De är så perfekt balanserade att alla slukar dem! —Taste of Home Test Kitchen
Taste of Home
Fyllda fikon med dubbla nötter
Vi har en familjemedlem som har diabetes, så dessert kan bli knepigt. Dessa söta, näringsrika fyllda fikon håller oss alla glada. —Bob Bailey, Columbus, Ohio
Taste of Home
Färskt från Garden Wraps
Vi flyttade in i ett hus med en trädgård som behövs skötsel. Med hjälp av de örter vi hittade gjorde vi dessa färsktastiska omslag till vår första middag där. —Chris Bugher, Asheville, North Carolina
Taste of Home
Grekiska Veggie Tartlets
Blandningen i detta recept var ursprungligen en sallad jag gjort efter en resa till Grekland. När min man föreslog att jag skulle servera den i fyllokoppar blev det min mest efterfrågade aptitretare! —Radelle Knappenberger, Oviedo, Florida
Taste of Home
Pork Satay
Cilantro lager på färskheten, medan sesamolja och thailändsk chilisås tillför asiatiska smaker som passar perfekt med jordnötssmör. —Taste of Home Test Kitchen
Taste of Home
Game Day Miniature Peppers
Min mamma brukade göra familjen fyllda paprika med mark kött och vitt ris. Jag ändrade det för att vara friskare med markkalkon och brunt ris. Din version kan vara med fläsk, bönor eller de saker som drömmar är gjorda av. —Rose Muccio, Lowell, Massachusetts
Taste of Home
Chunky Mango Guacamole
När du serverar en folkmassa, dubbel eller fyrdubbla denna guacamole. Lök, tomat och mango kan hackas i förväg. Tillsätt avokado strax före servering. —Diana Nienberg, McComb, Ohio
Fyllda potatisförrätter för makeover
Vi märkte knappt skillnaden i denna upplysta version av vår favoriträtt. Vi försökte det med vänner och älskade det. —Sonya Labbe, West Hollywood, Kalifornien
Taste of Home
Crispy Baked Wontons
Dessa snabba, mångsidiga wontons är bra för en salt mellanmål eller ihop med en skål lugnande soppa en kall dag. Jag gör vanligtvis ett stort parti, fryser hälften på ett mjölat bakplåt och lagrar sedan i en lufttät behållare. —Brianna Shade, Beaverton, Oregon
Taste of Home
Yoghurt Dill Dip
Varje person som provar detta dopp vill veta vad som gör det smakar speciellt. Hemligheten är blandningen av yoghurt, gräddfil och mayo. —Krisann Durnford, Muskego, Wisconsin
Taste of Home
Zucchini Pico de Gallo Salsa
Jag älskar grönsaker och färska ingredienser den här tiden av år. Jag gör stora skålar av denna salsa, som vi äter med nästan allt på sommaren när tomater är rikliga. Mina barn älskar det, även om jag utelämnar jalapeno när jag gör det åt dem. —Amy Gattuso, Madison Heights, Michigan
Taste of Home
”Broccomole” Dip
För ett mellanmål som mycket liknar guacamole men utan avokado, som innehåller mycket fett, prova detta dopp. Jag växer och fryser broccoli, så det här receptet är bekvämt att göra. —Sue Gronholz, Beaver Dam, Wisconsin
Taste of Home
Hemlagad Guacamole
Har du någonsin undrat hur man gör guacamole? Piska bara ihop den här läckra blandningen av dina favoritråvaror.—Joan Hallford, North Richland Hills, Texas
Taste of Home
Sparris Bruschetta
För en lätt bit skapade Elaine Sweet dessa vackra aptitretare. ”Jag gillar verkligen sparris, så jag försöker det alltid i olika saker”, säger läsaren i Dallas, Texas. ”Det här är en utsökt twist på traditionell bruschetta.”
Easy Buffalo Chicken Dip
Alla kommer helt enkelt att sluka det här salta och läckra doppet med strimlad kyckling hela tiden. Den kryddiga sparken gör den till en perfekt fotbollsmat och receptet ger alltid raves. – Janice Foltz, Hershey, Pennsylvania
Populära videor
) mittuppehåll utan upprepning; höjd: 0; stoppning-botten: 56,25% ”>