Onko vaikea kuvitella ”terveellistä” sirua? Ymmärrettävää! Ei ole yllätys, että perunalastuilla ei ole superruokamainetta. Mutta on mahdollista hemmotella vastuullisesti terveellisemmällä tuotemerkillä. Haluat tarkistaa ravintotiedot sellaisesta, jossa on korkeinta kuitua ja proteiinia, mutta vähiten tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia.
Katsokaa vain ruokakaupan etikettejä tai noutakaa ravitsemusterapeutin suosittelemat tuotemerkit terveellisemmäksi.
Viisi parasta terveellistä haketta
Paljas Veggie Chips
Paljas Veggie Chips valmistetaan porkkanasta, bataatista tai juurikkaasta, mikä tekee niistä runsaasti kuitua. Nämä sirut sisältävät yksinkertaisesti lyhyen ainesosaluettelon. Se on suunnilleen yhtä vaatimaton kuin saat Ravitsemuksellisesti ne pakkaavat 3-4 grammaa proteiinia annosta kohden. Etsi makuja, kuten BBQ-bataattia, karjatila-porkkanaa sekä suolaa ja etikkajuurikasta.
C-pussi lonkat saattavat olla puoliksi täynnä – tästä syystä jokaisessa pussissa on niin paljon ilmaa.
Saffron Road Baked Lentil Chips
Yksi älykäs tapa parantaa sirujen ravitsemuksellista laatua on vaihtaa palkokasvien tärkein ainesosa. (Tästä syystä olemme hulluja pulsseista!) Linssit ovat erittäin runsaasti kuitua ja proteiineja, joten näillä terveellisillä siruilla on luonnollisesti myös näitä ravintoaineita. Saffron Road Baked Lentil Chipsissä on vain 3 grammaa rasvaa annosta kohden (EI MITÄÄN tyydyttyneistä rasvoista) ja fiksuja makuja, joista valita – kuten kurkku-tilli, krakattu pippuri, marokkolainen grilli ja merisuola. Sirut
Hämmästyttävän vihannesseoksen (porkkana, bataatti, lehtikaali, pinaatti, parsakaali, tomaatti, punajuuri, shiitake-sienet sekä punaiset ja mustat pavut) ansiosta et voi melkein mennä pieleen näiden maukkaiden kanssa pelimerkkejä. Voimakkaasti pakatut vihannekset tekevät Syö vihanneksileipesi runsaasti vitamiineja, joita mikään muu siru ei voi vaatia. Yhdessä annoksessa saat 30% päivittäisestä C-vitamiinistasi ja 25% A-vitamiinista, puhumattakaan 10% D-, E- ja B6-vitamiinista.
Beanitos Valkoiset tai mustat pavusirut
Pullot ovat myös näiden herkullisten terveellisten sirujen kauneutta. Beanitos White- tai Black Bean Chips -ravintolassa on vain 130 kaloria annosta kohden, 4 grammaa kuitua, 4 grammaa proteiinia ja 6,5 grammaa terveellisiä rasvoja. Valkoisiin papuihin pohjautuvia makuja ovat makea chili ja smetana ja puutarha tuoretta salsaa. Skinny Dippers -lajike sisältää 6% päivittäisestä rautatarpeestasi vähäkalorisessa annoksessa. Ne ovat kaikki gluteenittomia ja maissittomia, jos ruoan herkkyys on sinulle ongelma.
Baked Ruffles Cheddar- ja Sour Cream -perunalastut
Joten haluat todella hyvän vanhanaikaisen perunan siru? Näiden paistettujen Cheddar- ja Sour Cream -perunalastujen valitseminen säästää tonnia rasvaa ja kaloreita verrattuna perinteisiin perunalastuihisi. Toisin sanoen ne ovat täynnä makua ilman syyllisyyttä. Voit myös tehdä omat mikroaaltouuniperuna-sirut sydämen terveellisellä oliiviöljyllä.
Vähiten terveelliset vaihtoehdot
Chilijuustofritot
Tulet olemaan kova -puristettu löytää natriumpitoinen välipala-siru. Kun annoksella on 270 mg natriumia, tämä vastaa sulan juuston viipaleen määrää. Näissä suolaisissa välipaloissa ei ole käytännössä mitään kuitua, mutta 10 grammaa rasvaa annosta kohti enemmän kuin McDonaldsin hampurilaisessa. Ohita nämä sirut terveellisemmälle valinnalle.
Cheetos
Ei, nämä eivät ole hyvä korvike korkea-kalsiumjuustolle! Sen sijaan, että niissä on 10 grammaa rasvaa ja melkein ilman kuitua, ne ovat oikeastaan vain tyhjiä kaloripommeja. Leivottu versio on kuitenkin terveellisempi valinta.
Vedenkeittimerkkiset perunalastut
Koska markkinoilla on valtava valikoima makuja, nämä rapeat, suolaiset sirut lentävät nopeasti hyllyltä. Mutta merisuolalajike on rasvapommi, jossa on 14 grammaa annosta kohti, enemmän kuin koko ruokalusikallinen voita. Jalapeno-maku sisältää 180 mg natriumia ja pepperoncini 170 mg natriumia, joten tämä siru voi nopeasti pudottaa natriumbudjetisi.
Psst … Tästä syystä perunalastut ovat niin riippuvuutta aiheuttavia.
Röyhelöt Cheddar- ja hapankerma-perunalastut
Paistetut Cheddar- ja hapankermaa-perunalastut muodostavat epäterveellisen luettelon, jossa on 10 grammaa rasvaa ja 180 mg natriumia annosta kohti. Pysy paistetussa versiossa (yllä olevassa terveellisessä luettelossa!) Saadaksesi saman maun ilman syyllisyyttä.
Kun olet välipalakäytävällä, lue sekunti. ravitsemustiedot ja ainesosat terveellisten siruvalintojen löytämiseksi. Älä unohda yhdistää pelimerkkejäsi tuoreisiin vihanneksiin ja dippiin tai tuoreisiin hedelmiin!
1 / 37
Maun kotona
Paahdettua punajuurta ja valkosipulihumusa
Tämä maukas punajuurihumus on kaunein vaaleanpunainen välipala, jonka olen koskaan nähnyt. Terveellinen resepti on kätevä tehdä suurina erinä ja säilyttää jääkaapissa lounaita ja välipaloja varten koko viikon ajan.—Elizabeth Worndl, Toronto, Ontario
Taste of Home
Peachy Jalapeno Guacamole
Tuoreet jalapenot ja kesäkypsä persikka antavat tälle kermaiselle guacamolelle niin paljon makua. Sillä on pieni potku, mutta rakastan, että se ei ole niin mausteinen, että se polttaa makuhermoni! —Colleen Delawder, Herndon, Virginia
Taste of Home
Makea herne Pesto Crostini
Pyöräsin terveellisempiin julkkiskokkeihini resepti imemällä kasviliemeen öljyä ja menemällä helposti juustoon. Käytä tätä reseptiä pastellin tyyppiseen pestoon krostinin päälle. Lisää pastaan lisättyä liemiä kastikkeen kaltaiseksi. – Amber Massey, Argyle, Teksasissa
Taste of Home
Omenapähkinän sinihomejuustotartlet
Nämä maukkaat alkupalat näyttävät ja maistuvat gourmetilta, mutta niitä on helppo valmistaa ja niillä on paljon sinihomejuustoa. Fyllo-kuoret ja täytteet voidaan tehdä etukäteen – täytä vain kupit ja lämmitä ne uunissa ennen tarjoilua. – Trisha Kruse, Eagle, Idaho
Kodin maku
Mini kesäkurpitsapizzoja
Etsitkö vähän hiilihydraatteja? Tämä yksinkertainen välipala resepti on loistava tapa tyydyttää pizzahalusi ohittamalla tavallinen hiilihydraatilla täytetty kuori. – Kotitestikeittiön maku
Maun kotiin
inkivääri-porsaan salaattikääre
Kun teen aasialaista maustettua salaattikääreitä vähärasvaisella jauhetulla sianlihalla, muistutan perhettäni, että heidän on tarkoitus olla alkupala – mutta ehkä minun pitäisi kutsua sitä vain illalliseksi. – Mary Kisinger, Medicine Hat, Alberta
Taste of Home
Rapea maapähkinävoi Apple Dip
My m om sai tämän maapähkinävoi dip-reseptin naapurilta vuosia sitten. Hän teki sen meille aina lapsille syksyllä, kun omenat olivat kauden aikana. Nyt teen sen lapsilleni. —Juli Meyers, Hinesville, Georgia
Taste of Home
Savulohen uudet perunat
Anna kahdesti paistetuille perunoille lepo tänä vuonna ja kokeile näitä täytettyjä spudeja. Savustettua lohta ja tuorejuustoa, johon on sekoitettu sitruunamehua ja tilliä, yksinkertaisesti syötetään pieniin punaisiin perunoihin. Jäännökset ovat jopa hyviä munien kanssa aamiaiseksi. —Kotikoekeittiön maku
Kodin maku
kylkipihvi Crostini
Tämä resepti sopii erinomaisesti kokouksiin, lomiin tai erityinen sunnuntaijalkapallo-välipala. Lapseni rakastavat sitä, samoin ystäväni ja perheeni. Voit korvata oliiviöljyn voin tai minkä tahansa tyyppisen pihvin kylkipihville. —Donna Evaro, Casper, Wyoming
Tuore maissi & Avokado Dip
I muuta sisareni kastelureseptiä lisäämällä hienoksi hienonnettua jalapenoa pieneksi lämmöksi. Se on erilainen tapa tarjoilla maissia kastikkeena, joka voidaan tehdä etukäteen ja säilyttää jääkaapissa tarjoiluun asti. —Pat Roberts, Thornton, Ontario
Kotimaku
Zesty-marinoituja katkarapuja
Nämä katkaravut näyttävät vaikuttavilta buffetpöydällä ja maulla vielä parempi! Zesty-kastikkeella on upea mausteinen sitrushedelmä. Pidän erityisesti tästä reseptistä, koska voin valmistaa sen etukäteen. —Mary Jane Guest, Alamosa, Colorado
Taste of Home
BBQ-kana-pizza-roll-up
Nämä viipaleet tekevät upeasta, täytteisestä välipala, jossa on runsaasti makeaa ja kirpeää makua. —Tracey Birch, Queen Creek, Arizona
Taste of Home
Paistetut kattilatarrat kastokastikkeella
Näiden kääreiden kiertäminen kuin pienet karkit tekee niistä vaivatonta, ja kastelukastike on täynnä makeaa lämpöä. – Taylor Marsh, Algona, Iowa
Taste of Home
Rapu Phyllo -kupit
Pidän aina pienestä ylimääräisestä chilikastikkeesta näitä helppoja välipaloja. Jos rapu loppuu, kokeile niitä vesipakatulla tonnikalalla. – John Johnson, Scottsdale, Arizona
Taste of Home
Paahdettua munakoisoa Levitä
mustapippuria ja valkosipulia piristämään tämä tavallinen levitys, joka osuu terävään kekseihin tai paahdettuun leipäviipaleeseen. – Barbara McCalley, Allison Park, Pennsylvania.
Maku kotiin
Mausteinen katkarapusalaatti
Retiisit lisäävät upean rypistyksen tähän värikkääseen salsaan, joka on myös loistava grillattujen kalojen suhteen. Siellä on vain tarpeeksi jalapenoa antamaan makua ilman paljon lämpöä. – Mary Beth Relyea, Canastota, New York
Taste of Home
Kerroksinen Hummus Dip
Rakkauteni Kreikkaan innoitti tämän nopeasti, helposti Välimeren dip. Se on upea juhliin ja herkullinen tapa sisällyttää puutarhan tuoreet vihannekset valikkoon. —Cheryl Snavely, Hagerstown, Maryland
Taste of Home
Southwest Egg Rolls
Kohtalaisen rapea rikkaalla ja kermaisella täytteellä, nämä puoliksi mausteiset alkupalat maistuvat kuin ne olisi paistettu.—Danielle Booth, Minneapolis, Minnesota
Taste of Home
Mansikkatomaattisalsa
Tässä on makea ja kirpeä salsa, joka on mailin päässä tarjoile mausteisesta versiosta, jonka ihmiset odottavat. Tarjoile sitä alkupalana tortillalastujen kanssa kauhaa varten tai tee se osaksi päätapahtumaa ja lusikoita se kanan tai sianlihan päälle. – Amy Hinkle, Topeka, Kansas
Kalifornian sushirullat
Tämä maistuu yhtä hyvältä kuin mikä tahansa ravintola tai kaupan ostama kalifornianrulla. Lisäksi se on yksi helpoimmista sushi-resepteistä, kun palaat opi ensin sushin valmistus. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä sushi-riisiä varmistaaksesi oikean tahmean koostumuksen. – Kotitestikeittiön maku
Kodun maku
Tzatziki-katkarapukurkkukierrokset
Loin tämän reseptin sillä, mitä minulla oli kädessäni yhden yön, ja nyt se on yksi mieheni suosikeista! Pekoniin kääritty katkarapu, valkosipulikastike ja puhdas kylmä cuke-maku tekevät tästä yleisösuosikki. —Shannon Rose Trelease, East Hampton, New York
Taste of Home
Jogurtti & Hunajahedelmä Kupit
Tämä maukas yhdistelmä tuoreita hedelmiä ja kermaista appelsiinia suutelevaa jogurttia katoaa nopeasti aamiaispöydältäsi. —Maku testikeittiöstä, Milwaukee, Wisconsin
Taste of Home
Paistettua naudanlihaa Aioli-paketit
Älä anna näiden herkullisten nippujen antaa huijata sinua. He ovat niin täydellisesti tasapainossa, että kaikki niskaavat heidät! —Kotikoekeittiön maku
Maun kotona
kaksoismutterilla täytetyt viikunat
Meillä on perheenjäsen, jolla on diabetes, joten jälkiruoka voi olla hankala. Nämä makeat, ravitsevat täytetyt viikunat pitävät meitä kaikkia onnellisina. —Bob Bailey, Columbus, Ohio
Maku kodista
Tuore puutarhan kääreistä
Muutimme taloon, jossa oli puutarha, joka tarvitaan hoitoa. Käyttämällä löytämiämme yrttejä teimme nämä tuoreet-kääreet ensimmäiseen illalliseen siellä. —Chris Bugher, Asheville, Pohjois-Carolina
Taste of Home
kreikkalaiset kasvis Tartletit
Tämän reseptin seos oli alun perin salaatti I tehty Kreikan matkan jälkeen. Kun mieheni ehdotti, että tarjoilisin sitä filmakuppeissa, siitä tuli suosituin alkupala! – Radelle Knappenberger, Oviedo, Florida
Taste of Home
Pork Satay
Korianteri kertoo tuoreudesta, kun taas seesamiöljy ja thaimaalainen chilikastike lisäävät aasialaisia makuja, jotka sopivat täydellisesti maapähkinävoin kanssa. —Kotikoekeittiön maku
Maun kotona
Game Day -miniatyyripiparit
Äitini valmisti perheelle täytettyjä paprikoita jauhamalla liha ja valkoinen riisi. Muutin sen terveellisemmäksi käyttämällä jauhettua kalkkunaa ja ruskeaa riisiä. Versiosi voi olla sianlihaa, papuja tai mitä unelmia on tehty. —Rose Muccio, Lowell, Massachusetts
Taste of Home
Chunky Mango Guacamole
Kun palvelet joukkoa, kaksinkertaista tai nelinkertaista tämä guacamole. Sipuli, tomaatti ja mango voidaan pilkkoa etukäteen. Lisää avokado juuri ennen tarjoilua. —Diana Nienberg, McComb, Ohio
Makeover-täytetyt perunan alkupalat
Tuskin huomasimme eroa tässä kevennetyssä versiossa lempiannos. Yritimme sitä ystävien kanssa ja rakastimme sitä. —Sonya Labbe, Länsi-Hollywood, Kalifornia
Taste of Home
Rapeat leivonnaiset
Nämä nopeat ja monipuoliset wontonit sopivat erinomaisesti suolaisiksi välipala tai yhdistettynä kulhoon rauhoittavaa keittoa kylmänä päivänä. Valmistan yleensä suuren erän, pakastan puolet jauhotetulle leivinpaperille ja säilytän sitten ilmatiiviissä astiassa. —Brianna Shade, Beaverton, Oregon
Taste of Home
Jogurtti-tilli-dip
Jokainen, joka yrittää tätä dippiä, haluaa tietää, mikä tekee siitä se maistuu erikoiselta. Salaisuus on seos jogurttia, smetanaa ja majoneesia. —Krisann Durnford, Muskego, Wisconsin
Taste of Home
Kesäkurpitsa Pico de Gallo Salsa
Rakastan vihanneksia ja tuoreita ainesosia tällä kertaa vuosi. Valmistan isoja kulhoja tästä salsasta, jonka syömme melkein kaiken kanssa kesällä, kun tomaatit ovat runsaita. Lapseni rakastavat sitä, vaikka jätänkin pois jalapenon tehdessäni sitä heille. —Amy Gattuso, Madison Heights, Michigan
Taste of Home
”Broccomole” Dip
Välipalalle, joka on hyvin samanlainen Kokeile tätä kastelua guacamolella, mutta ilman runsaasti rasvaa sisältäviä avokadoja. Kasvatan ja pakastan parsakaalia, joten tämä resepti on kätevä valmistaa. – Sue Gronholz, Beaver Dam, Wisconsin
Maku kodista
Kotitekoinen guacamole
Oletko koskaan miettinyt miten guacamolea valmistetaan? Vatkaa vain tämä herkullinen sekoitus suosikki tuoreista raaka-aineistasi.—Joan Hallford, North Richland Hills, Texas alkupaloja. ”Pidän todella parsasta, joten kokeilen sitä aina eri asioissa”, sanoo texasilainen Dallas-lukija. ”Tämä on herkullinen kierre perinteiselle bruschettalle.”
Helppo Buffalo Chicken Dip
Jokainen yksinkertaisesti syö tämän suolaisen ja herkullisen kastikkeen, jossa on silputtua kanaa. Mausteinen potku tekee siitä täydellisen jalkapalloa katsovan ruoan, ja resepti tuo aina ravoja. – Janice Foltz, Hershey, Pennsylvania
Suositut videot
) ei keskiön keskikohtaa; korkeus: 0; pehmustepohja: 56,25% ”>