Procentul de grăsime corporală câștigă din fericire mai multă popularitate ca un marker eficient al stării generale de sănătate și fitness în locul indicelui IMC .
În timp ce am scris pe larg despre procentul de grăsime corporală în numeroase articole, inclusiv Diagrama procentuală a grăsimii corporale, 5 moduri de măsurare a procentului de grăsime corporală și Formula ideală a greutății corporale, printre multe altele, sper că articolul vă va ajuta să legați totul împreună, creând reprezentări vizuale despre cum arată o anumită cantitate de grăsime corporală pentru bărbați și femei.
Am căutat mii de imagini pentru a crea acest articol. Majoritatea imaginilor le-am cumpărat de pe site-uri de fotografii de stoc, dar altele sunt în domeniul public (cel puțin sper). Dacă una dintre aceste imagini este protejată prin drepturi de autor, vă rugăm să ne anunțați și voi lista atribuțiile corespunzătoare sau le voi înlocui, dacă este necesar.
Noțiuni de bază despre procentajul de grăsime corporală
Pentru a înțelege cel mai bine descrierile din acest articol și modul în care au fost alese imaginile, iată câțiva termeni și concepte de bază ale procentului de grăsime corporală care sunt utile de învățat:
Procentul de grăsime corporală – este cantitatea de grăsime corporală (lb sau kg) împărțită la greutatea corporală totală enumerată ca procent. De exemplu, un bărbat de 180 lb cu 30 lb de grăsime corporală are un procent de grăsime corporală de 16% (30/180).
Distribuția grăsimii corporale – Cu toții avem distribuții diferite de grăsime corporală sau modul în care grăsimea este distribuită în corpul nostru. De exemplu, unele femei pot avea foarte puțină grăsime corporală pe abdomen, dar mult pe coapse și triceps, în timp ce altele vor avea opusul. Același lucru este valabil și pentru bărbați, dar majoritatea bărbaților poartă grăsime în stomac. Am încercat din răsputeri să arăt imagini care evidențiau regiunea stomacului pentru bărbați și regiunea șoldurilor / coapselor / stomacului pentru femei.
Forma corpului – Similar cu distribuția grăsimii corporale este că toți avem forme diferite ale corpului, deci două diferite forme ale corpului pot avea același procent de grăsime corporală chiar dacă nu arată așa. Un exemplu clasic este că un model de pistă slab poate avea același procent de grăsime corporală ca și femeile atletice potrivite.
Vârstă – Imaginile din această postare presupun vârste cuprinse între 25 și 35 de ani. Majoritatea dispozitivelor de măsurare a grăsimii corporale vor reflecta niveluri mai ridicate de grăsime corporală pe măsură ce vârsta crește. De exemplu, un bărbat de 20 de ani și un bărbat de 50 de ani pot avea aceeași măsurare subcutanată a grăsimii corporale (grăsime sub piele), dar cel de 20 de ani poate avea 15%, iar cel de 50 de ani va fi de 20%. Pe măsură ce îmbătrânim, grăsimea din jurul organelor (viscerale) și din interiorul mușchilor (intramusculară) tinde să crească și majoritatea formulelor iau în considerare acest lucru.
Striațiile musculare – Pe măsură ce un individ devine mai definit, mușchiul real poate fi văzut mai clar, care arată ca niște tije subțiri, denumite striații.
Vascularizație – Aceasta este apariția venelor în diferite zone ale corpului pe măsură ce grăsimea corporală scade.
Grăsimea corporală Poze cu bărbați
Grăsime corporală Descrierea imaginilor bărbaților
Procentul de grăsime corporală Bărbați 3-4%
Culturistii pot scădea până la 3-4% grăsime corporală atunci când se pregătesc pentru competiții de culturism. Acest nivel de grăsime corporală este caracterizat de vascularizație extremă, astfel încât venele sunt vizibile la aproape fiecare mușchi din corp. Există o separare clară între mușchi și striații vizibile pe aproape fiecare mușchi. Fesele (o să vă scutesc o imagine din spate) au chiar striații, vascularizație, cu puțină grăsime. Dacă fesele nu au grăsime corporală, ai o grăsime foarte scăzută! Grăsimea esențială pentru un bărbat este de aproximativ 2%, care este cantitatea de bază de grăsime de care are nevoie un bărbat pentru ca organismul să funcționeze (grăsimea protejează organele interne din piept și abdomen).
Procentul de grăsime corporală Bărbați 6- 7%
Aproximativ 6-7% grăsime corporală pentru un bărbat este ceva mai puțin extremă decât culturistii din competiție, dar planează în continuare la un nivel care nu este durabil pentru majoritatea bărbaților. În jurul acestui nivel, sau puțin mai puțin, fața devine obscură, iar familia ta începe să-și facă griji pentru tine. Acest nivel de grăsime corporală de 6-7%, care este atins de multe modele de fitness masculin atunci când face fotografii, se caracterizează prin definiția musculară a tuturor mușchilor și vascularizație clară în majoritatea mușchilor, inclusiv brațe, picioare și chiar abdominale. Vascularizația asupra mușchiului abdominal este un semn de grăsime corporală foarte scăzută. De asemenea, separarea clară a mușchilor.
Procentul de grăsime corporală Bărbați 10-12%
Acesta este un nivel durabil pentru majoritatea bărbaților, unde ar trebui să vă puteți vedea abdomenul, dar ei vor probabil să nu fie la fel de definit ca un bărbat în intervalul 6-7% de grăsime corporală. Această gamă de grăsimi corporale este aspectul clasic al corpului de plajă pe care majoritatea bărbaților îl doresc și pe care multe femei îl adoră. Deși nu este foarte definit, există o separare între mușchi, unele striații musculare potențial în umeri sau brațe, dar striațiile nu apar pe fiecare mușchi. Vascularizația este de obicei limitată la brațe, cu puțin posibil pe picioare.
Procentul de grăsime corporală Bărbați 15%
Nivelul de 15% al grăsimii corporale se încadrează de obicei în categoria „slabă și potrivită” în majoritatea graficelor procentuale de grăsime corporală. , dar nu există o separare clară între ele. Vascularizația este de obicei puțin mai limitată la fel ca și striațiile musculare, care sunt de obicei acoperite de un strat subțire de grăsime. Forma generală este încă acolo, ceea ce poate crea un aspect estetic în ciuda unei definiții musculare mai reduse. .
Procentaj de grăsime corporală Bărbați 20%
Separarea dintre mușchi începe să se estompeze, aproape nu se poate observa vascularizație sau striații, de obicei există o pungă mică de grăsime la stomac este „moale”, dar nu foarte rotund. Majoritatea băieților pe care îi întâlnesc în New York se încadrează în intervalul de 20-25% grăsime corporală. Alte părți ale țării sau ale lumii, care pot varia, pot fi înclinate mai sus sau mai jos. Un bărbat de 511 „care cântărește 180 lb și are 145 lb de masă corporală slabă (media) va avea 20% grăsime corporală.
Procentaj de grăsime corporală Bărbați 25%
Există puține până la nicio separare a mușchilor, fără vascularizație sau striații musculare, talia începe să crească destul de substanțial cu un raport talie la șold de până la 0,9 (circumferința taliei / circumferința șoldului). Deci, un bărbat de 5’10 ”poate avea o talie de peste 36 inch. Acest bărbat poate avea puțină grăsime la gât, dar poate să nu pară că are 25% grăsime corporală în hainele normale. Peste 25% grăsime corporală pentru un bărbat este considerată obeză, iar peste o talie de 40 inch este considerată obezitate abdominală.
Procentul de grăsime corporală Bărbați 30%
Există mai multe grăsimi în jurul corp la nivelul de 30%, inclusiv talia, spatele, coapsele și vițeii. Talia pare mai mare față de șolduri, iar stomacul va ieși probabil peste talie în mod vizibil. Nu există separare musculară.
Procentul de grăsime corporală Bărbați 35%
Pe măsură ce bărbații devin din ce în ce mai grei, acumulând mai multe grăsimi, cea mai mare parte a grăsimii este canalizată chiar în stomac. Nivelul de 35% se caracterizează printr-o proeminență mai semnificativă a grăsimii stomacului peste talie. Acesta este aspectul intestinului de bere. Circumferințele taliei pot fi de peste 40 cm pentru un bărbat cu 35% grăsime corporală.
Procentul de grăsime corporală Bărbați 40%
Similar nivelului de 35%, chiar și mai multe grăsimi se acumulează în stomac și regiunea taliei, astfel încât dimensiunile taliei să se apropie de 45 inci sau mai mult. La acest nivel, activitățile de bază de zi cu zi, cum ar fi mersul pe scări sau aplecarea pentru a ridica ceva devine din ce în ce mai dificilă. Acest nivel de grăsime corporală se apropie de obezitate morbidă, care se caracterizează printr-un IMC peste 35. Pentru a-l pune într-o perspectivă mai bună, un bărbat de 511 ”care cântărește 270lb și are 160lb de masă corporală slabă are 40% grăsime corporală.
Poze ale femeilor cu grăsime corporală
Descrierea imaginilor de grăsime corporală a femeilor
Procentul de grăsime corporală Femeile 10-12%
Acesta este un nivel extrem de scăzut de grăsime corporală atins de obicei de culturistele de sex feminin. Grăsimile esențiale pentru femei sunt rotunde între 8-10%, comparativ cu 2% pentru bărbați. De ce diferența? Femeile au mai multe grăsimi în țesutul mamar și în zona din jurul uterului. Acest nivel de grăsime corporală nu este considerat sigur sau sănătos pentru femeile care nu vor putea menstrua. Striațiile musculare, separarea dintre mușchi, vascularizația clară sunt vizibile la acest nivel. Femeile din fotografie sunt probabil la capătul superior al intervalului la 12% grăsime corporală, deoarece nu este prea vasculară.
Procentul de grăsime corporală Femeile 15-17%
Aceasta este considerat încă o grăsime corporală foarte scăzută pentru femei, care este similară cu 6-7% grăsime corporală pentru bărbații din gama. Multe modele de bikini și fitness vor atinge acest nivel de grăsime corporală și este posibil ca unele să nu poată menstrua. Definiția musculară în abdomen, picioare, brațe și umeri este evidentă, există o oarecare vascularizație și o oarecare separare între mușchi. Șoldurile, fesele și coapsele au în general o formă puțin mai mică din cauza grăsimii scăzute.
Procentul de grăsime corporală Femeile 20-22%
Acesta este procentul de grăsime corporală categoria „potrivire” a majorității graficelor de grăsime corporală și este tipică pentru multe sportive de sex feminin. O anumită definiție în abdomen este evidentă, există grăsime corporală pe brațe și picioare, dar nu este prea pronunțată. Există o separare minimă, dar oarecare, între mușchi .
Procentaj de grăsime corporală Femeile 25%
Aceasta se află la nivelul inferior al mediei pentru majoritatea femeilor și se caracterizează printr-o formă care nu este nici prea subțire, nici supraponderală. soldurile sunt de obicei mai evidente împreună cu mai multă grăsime în fese și coapse. O femeie de 54 „care cântărește 130 lb și are 97 lb de masă corporală slabă are 25% grăsime corporală.
Procentul de grăsime corporală Femeile 30 %
În timp ce majoritatea bărbaților au pâlnie de grăsime în stomac, pe măsură ce grăsimea corporală a majorității femeilor (dar cu siguranță nu toate) crește, această grăsime tinde să se acumuleze în șolduri, fese și crenguță hs. La 30% grăsime corporală, șoldurile, coapsele și fesele sunt mai pronunțate și rotunde. Acesta este considerat vârful mediu al femeilor în multe diagrame ale grăsimii corporale.
Procentul de grăsime corporală Femeile 35%
Șoldurile devin și mai largi la acest nivel de grăsime corporală, iar fața și gâtul vor apărea mai rotunde și mai pline. Circumferința șoldului poate începe să se apropie de 40+ inch și circumferința taliei de 32+ inch. Unele grăsimi de pe burtă pot începe să iasă și peste talie.
Procentul de grăsime corporală Femeile 40%
Șoldurile și coapsele cresc mai mari, astfel încât circumferința șoldului să poată atinge 42+ inch, talia 35 inci și coapsele peste 25 inci.
Procentul de grăsime corporală Femeile 45%
Pielea poate începe să-și piardă aspectul neted pe măsură ce se acumulează tot mai multe grăsimi. Circumferința șoldului poate atinge 45 inci + și circumferința taliei de peste 35 inci. Șoldurile pot deveni vizibil mai largi decât umerii.
Procentul de grăsime corporală Femeile 50%
Probabil va arăta că are gropițe în care se acumulează mai multe grăsimi. Circumferința șoldului poate atinge 45+ inci și circumferința taliei 40+ inci și coapsele peste 30+ inci. Șoldurile vor fi probabil mult mai largi decât umerii. Pentru a o pune într-o perspectivă mai bună, o femeie de 54 ”care cântărește 200lb și are 100lb de masă corporală slabă are 50% grăsime corporală.
Având în vedere cât de confuz poate fi măsurarea procentului de grăsime corporală, sper să văd aceste imaginile procentuale de grăsime corporală au fost de ajutor!