Der Körperfettanteil gewinnt dankenswerterweise als wirksamer Marker für die allgemeine Gesundheit und Fitness anstelle des BMI-Index zunehmend an Beliebtheit
Obwohl ich in zahlreichen Artikeln ausführlich über den Körperfettanteil geschrieben habe, darunter unter anderem die Tabelle mit dem idealen Körperfettanteil, 5 Möglichkeiten zur Messung des Körperfettanteils und die Formel für das ideale Körpergewicht, hoffe ich dies Der Artikel hilft dabei, alles zusammenzubinden, indem visuelle Darstellungen erstellt werden, wie eine bestimmte Menge Körperfett für Männer und Frauen aussieht.
Ich habe Tausende von Bildern durchsucht, um diesen Artikel zu erstellen. Die meisten Bilder, die ich auf Stock-Fotografie-Websites gekauft habe, aber andere sind gemeinfrei (zumindest hoffe ich). Wenn eines dieser Bilder urheberrechtlich geschützt ist, lassen Sie es mich bitte wissen und ich werde die richtigen Zuordnungen auflisten oder es bei Bedarf ersetzen.
Grundlagen des Körperfettanteils
Zum besseren Verständnis der Beschreibungen in In diesem Artikel und wie die Bilder ausgewählt wurden, finden Sie hier einige grundlegende Begriffe und Konzepte zum Körperfettanteil, die hilfreich sind:
Körperfettanteil – ist die Menge an Körperfett (lb oder kg) geteilt durch Gesamtkörpergewicht in Prozent angegeben. Zum Beispiel hat ein 180-Pfund-Mann mit 30 Pfund Körperfett einen Körperfettanteil von 16% (30/180).
Körperfettverteilung – Wir haben alle unterschiedliche Körperfettverteilungen oder wie sich das Fett verteilt unser Körper. Zum Beispiel können einige Frauen sehr wenig Körperfett auf ihren Bauchmuskeln haben, aber viel auf ihren Oberschenkeln und Trizeps, während andere das Gegenteil haben. Das Gleiche gilt für Männer, aber die meisten Männer tragen Fett im Magen. Ich habe mein Bestes versucht, um Bilder zu zeigen, die die Bauchregion für Männer und die Hüfte / Oberschenkel / Bauchregion für Frauen hervorheben.
Körperform – Ähnlich wie bei der Körperfettverteilung haben wir alle unterschiedliche Körperformen, also zwei Unterschiedliche Körperformen können den gleichen Körperfettanteil haben, auch wenn sie nicht so aussehen. Ein klassisches Beispiel ist, dass ein Skinny Runway-Modell möglicherweise den gleichen Körperfettanteil hat wie eine fitte, sportliche Frau.
Alter – Die Bilder in diesem Beitrag gehen von einem Alter von etwa 25 bis 35 Jahren aus. Die meisten Körperfettmessgeräte spiegeln mit zunehmendem Alter höhere Körperfettwerte wider. Zum Beispiel können ein 20-jähriger Mann und ein 50-jähriger Mann die gleiche subkutane Körperfettmessung (Fett unter der Haut) haben, aber der 20-jährige kann 15% und der 50-jährige 20% betragen. Mit zunehmendem Alter nimmt das Fett um die Organe (viszeral) und innerhalb der Muskeln (intramuskulär) tendenziell zu, und die meisten Formeln berücksichtigen dies.
Muskelstreifen – Wenn ein Individuum definierter wird, kann der tatsächliche Muskel sein deutlicher gesehen, das sieht aus wie dünne Stäbchen, die als Streifen bezeichnet werden.
Vaskularität – Dies ist das Auftreten von Venen in verschiedenen Bereichen des Körpers, wenn das Körperfett abnimmt.
Körperfett Bilder von Männern
Körperfett Bildbeschreibungen von Männern
Körperfettanteil Männer 3-4%
Bodybuilder können bei der Vorbereitung auf Bodybuilding-Wettbewerbe bis zu 3-4% Körperfett verlieren. Dieser Körperfettgehalt ist durch extreme Vaskularität gekennzeichnet, so dass Venen über nahezu jeden Muskel im Körper sichtbar sind. Es gibt eine klare Trennung zwischen den Muskeln und Streifen, die an fast jedem Muskel sichtbar sind. Das Gesäß (ich erspare Ihnen ein Hintergrundbild) hat sogar Streifen, einige Gefäße, mit wenig Fett. Wenn Ihr Gesäß kein Körperfett enthält, haben Sie SEHR wenig Körperfett! Das essentielle Fett für einen Mann beträgt ungefähr 2%. Dies ist die Grundmenge an Fett, die ein Mann benötigt, damit der Körper funktioniert (Fett schützt die inneren Organe in Brust und Bauch).
Körperfettanteil Männer 6- 7%
Ungefähr 6-7% Körperfett für einen Mann sind etwas weniger extrem als für Bodybuilder, aber es schwebt immer noch auf einem Niveau, das für die meisten Männer nicht nachhaltig ist. Ab dieser Stufe oder etwas weniger wird das Gesicht hager und Ihre Familie beginnt sich Sorgen um Sie zu machen. Dieser Körperfettanteil von 6-7%, der von vielen männlichen Fitnessmodellen bei Fotoshootings erreicht wird, ist durch eine Muskeldefinition in allen Muskeln und eine klare Vaskularität in den meisten Muskeln einschließlich Armen, Beinen und sogar Bauchmuskeln gekennzeichnet. Vaskularität über dem Bauchmuskel ist ein Zeichen für sehr wenig Körperfett. Klare Trennung der Muskeln.
Körperfettanteil Männer 10-12%
Dies ist ein nachhaltiges Niveau für die meisten Männer, bei denen Sie Ihre Bauchmuskeln sehen sollten, aber sie werden es tun wahrscheinlich nicht so definiert wie ein Mann im Bereich von 6-7% Körperfett. Diese Körperfettserie ist der klassische Strandkörper-Look, den die meisten Männer wollen und den viele Frauen lieben. Obwohl nicht sehr definiert, gibt es eine Trennung zwischen den Muskeln, einige Muskelstreifen möglicherweise in den Schultern oder Armen, aber Streifen zeigen sich nicht bei jedem Muskel. Die Vaskularität ist typischerweise auf die Arme beschränkt, möglicherweise ein wenig auf die Beine.
Körperfettanteil Männer 15%
Der Körperfettanteil von 15% liegt in den meisten Körperfettanteilstabellen normalerweise in der Kategorie „schlank und fit“. Die Umrisse der Muskeln sind sichtbar Es gibt jedoch keine klare Trennung zwischen ihnen. Die Vaskularität ist normalerweise etwas eingeschränkter, ebenso wie Muskelstreifen, die typischerweise von einer dünnen Fettschicht bedeckt sind. Die Gesamtform ist immer noch vorhanden, was trotz weniger Muskeldefinition ein ästhetisches Erscheinungsbild erzeugen kann .
Körperfettanteil Männer 20%
Die Trennung zwischen den Muskeln beginnt zu verschwimmen, es sind fast keine Vaskularitäten oder Streifen zu erkennen. Typischerweise gibt es einen kleinen Magenbeutel mit Fett, das Aussehen ist „weich“ aber nicht sehr rund. Die meisten Leute, denen ich in NYC begegne, liegen im Bereich von 20-25% Körperfett. In anderen Teilen des Landes oder der Welt kann dieser Bereich höher oder niedriger sein. Ein 511 ”Mann, der 180 Pfund wiegt und 145 Pfund schlanke Körpermasse (der Durchschnitt) hat, hat 20% Körperfett.
Körperfettanteil Männer 25%
Es gibt wenig Ohne Muskeltrennung, ohne Vaskularität oder Muskelstreifen beginnt die Taille mit einem Verhältnis von Taille zu Hüfte von bis zu 0,9 (Taillenumfang / Hüftumfang) ganz erheblich zuzunehmen. Ein 510 ”Mann kann also eine Taille von 36+ Zoll haben. Dieser Mann hat vielleicht ein wenig Nackenfett, sieht aber möglicherweise nicht so aus, als hätte er 25% Körperfett in normaler Kleidung. Über 25% Körperfett für einen Mann gelten als fettleibig, und über 40 Zoll Taille gelten als abdominale Fettleibigkeit.
Körperfettanteil Männer 30%
Es gibt überall mehr Fett Körper auf 30% -Niveau, einschließlich Taille, Rücken, Oberschenkel und Waden. Die Taille sieht im Verhältnis zu den Hüften größer aus, und der Bauch wird wahrscheinlich merklich über die Taille hinausragen. Es gibt keine Muskeltrennung.
Körperfettanteil Männer 35%
Wenn Männer immer schwerer werden und mehr Fett zunehmen, wird der größte Teil des Fettes direkt in den Magen geleitet. Das 35% -Niveau ist durch einen signifikanteren Vorsprung von Magenfett über die Taille gekennzeichnet. Dies ist der Bierdarm-Look. Der Taillenumfang kann für einen Mann mit 35% Körperfett mehr als 40 Zoll betragen.
Körperfettanteil Männer 40%
Ähnlich wie bei 35% sammelt sich noch mehr Fett im Magen an und Taillenbereich, so dass sich Taillengrößen 45 Zoll oder mehr nähern können. Auf dieser Ebene werden grundlegende tägliche Aktivitäten wie Treppensteigen oder Bücken, um etwas aufzunehmen, immer schwieriger. Dieser Körperfettgehalt nähert sich krankhaft fettleibig, was durch einen BMI über 35 gekennzeichnet ist. Um es besser auszudrücken, ein 511 ”Mann, der 270 Pfund wiegt und 160 Pfund magere Körpermasse hat, hat 40% Körperfett. P. >
Körperfettbilder von Frauen
Körperfett-Bildbeschreibungen von Frauen
Körperfettanteil Frauen 10-12%
Dies ist ein extrem niedriger Körperfettgehalt, der normalerweise von Bodybuilderinnen erreicht wird. Das essentielle Fett für Frauen liegt bei 8-10% im Vergleich zu 2% für Männer. Warum der Unterschied? Frauen haben mehr Fett im Brustgewebe und in der Umgebung der Gebärmutter. Dieser Körperfettanteil gilt nicht als sicher oder gesund für Frauen, die keine Menstruation haben. Auf dieser Ebene sind Muskelstreifen, Muskeltrennung und klare Vaskularität erkennbar. Die Frauen auf dem Foto befinden sich wahrscheinlich mit 12% Körperfett am oberen Ende des Bereichs, da sie nicht zu vaskulär ist.
Körperfettanteil Frauen 15-17%
Dies ist wird immer noch als sehr geringes Körperfett für Frauen angesehen, was dem Körperfettanteil von 6-7% für Männer ähnlich ist. Viele Bikini und Fitnessmodelle erreichen diesen Körperfettwert und einige können möglicherweise nicht menstruieren. Die Muskeldefinition in den Bauchmuskeln, Beinen, Armen und Schultern ist offensichtlich, es gibt eine gewisse Vaskularität und eine gewisse Trennung zwischen den Muskeln. Hüften, Gesäß und Oberschenkel haben aufgrund des geringen Körperfettanteils im Allgemeinen eine etwas geringere Form.
Körperfettanteil Frauen 20-22%
Dies ist der Körperfettanteil, der normalerweise in der „Fit“ -Kategorie der meisten Körperfett-Diagramme und typisch für viele Sportlerinnen. Einige Definitionen in den Bauchmuskeln sind offensichtlich, es gibt Körperfett an Armen und Beinen, aber es ist nicht zu ausgeprägt. Es gibt nur minimale, aber einige Unterschiede zwischen den Muskeln .
Körperfettanteil Frauen 25%
Dies liegt am unteren Ende des Durchschnitts der meisten Frauen und zeichnet sich durch eine Form aus, die weder zu schlank noch übergewichtig ist Die Hüften sind in der Regel deutlicher zu erkennen, zusammen mit mehr Fett im Gesäß und in den Oberschenkeln. Eine 54 ”-Frau mit einem Gewicht von £ 130 und einer Körpermasse von £ 97 hat 25% Körperfett %
Während die meisten Männer einen Fetttrichter im Magen haben, neigt dieses Fett dazu, sich in den Hüften, im Gesäß und im Thig anzusammeln, da das Körperfett der meisten Frauen (aber sicherlich nicht aller) zunimmt hs. Bei 30% Körperfett sind die Hüften, Oberschenkel und das Gesäß ausgeprägter und runder. Dies wird in vielen Körperfett-Diagrammen als das obere Ende des Durchschnitts für Frauen angesehen.
Körperfettanteil Frauen 35%
Die Hüften werden bei diesem Körperfettanteil noch breiter und Gesicht und Hals erscheinen runder und voller. Der Hüftumfang kann sich 40+ Zoll und der Taillenumfang 32+ Zoll nähern. Etwas Bauchfett kann auch über die Taille hinausragen.
Körperfettanteil Frauen 40%
Die Hüften und Oberschenkel werden größer, so dass der Hüftumfang mehr als 42 Zoll erreichen kann 35 Zoll und Oberschenkel über 25 Zoll.
Körperfettanteil Frauen 45%
Die Haut kann beginnen, ihr glattes Aussehen zu verlieren, da sich immer mehr Fett ansammelt. Der Hüftumfang kann 45 Zoll + und der Taillenumfang 35+ Zoll erreichen. Die Hüften können merklich breiter werden als die Schultern.
Körperfettanteil Frauen 50%
Es wird wahrscheinlich so aussehen, als hätten sich Grübchen mehr Fett angesammelt. Der Hüftumfang kann 45+ Zoll und der Taillenumfang 40+ Zoll und die Oberschenkel über 30+ Zoll erreichen. Die Hüften sind wahrscheinlich merklich breiter als die Schultern. Um es besser auszudrücken: Eine 54 ”-Frau, die 200 Pfund wiegt und 100 Pfund schlanke Körpermasse hat, hat 50% Körperfett.
Angesichts der Verwirrung, wie verwirrend das Messen des Körperfettanteils sein kann, hoffe ich, diese zu sehen Bilder mit Körperfettanteil waren hilfreich!