Kroppsfettprocenten får tack och lov mer popularitet som en effektiv markör för övergripande hälsa och kondition istället för BMI-index .
Medan jag har skrivit mycket om kroppsfettprocent i många artiklar, inklusive ideal kroppsfettprocent, 5 sätt att mäta kroppsfettprocent och ideal kroppsviktformel bland många andra, hoppas jag att detta artikeln hjälper till att knyta samman allt genom att skapa visuella representationer av hur en viss mängd kroppsfett ser ut för män och kvinnor.
Jag sökte tusentals bilder för att skapa den här artikeln. De flesta bilderna jag köpte från webbplatser med fotografier, men andra är offentliga (åtminstone hoppas jag). Om en av dessa bilder är upphovsrättsskyddad, vänligen meddela mig så listar jag korrekta attribut, eller byter ut det om det behövs.
Grunderna i kroppsfettprocent
För att bäst förstå beskrivningarna den här artikeln och hur bilderna valdes, här är några grundläggande kroppsfettprocent termer och begrepp som är bra att lära sig:
Kroppsfettprocent – är mängden kroppsfett (lb eller kg) dividerat med total kroppsvikt anges i procent. Till exempel har en man på 180 kg med 30 kg kroppsfett en kroppsfettprocent på 16% (30/180).
Fördelning av kroppsfett – Vi har alla olika kroppsfettfördelningar, eller hur fett fördelas över vår kropp. Till exempel kan vissa kvinnor ha väldigt lite kroppsfett på magmusklerna, men mycket på låren och triceps, medan andra kommer att ha motsatsen. Samma sak gäller män, men de flesta män bär fett i magen. Jag försökte mitt bästa för att visa bilder som belyste magregionen för män och höfterna / låren / magregionen för kvinnor.
Kroppsform – Liknande fördelning av kroppsfett är att vi alla har olika kroppsformer, så två olika kroppsformer kan ha samma kroppsfettprocent även om de inte ser ut som de. Ett klassiskt exempel är att en mager landningsbanamodell kan ha samma kroppsfettprocent som en passande, atletisk kvinna.
Ålder – Bilderna i detta inlägg antar åldrar runt 25-35 år. De flesta mätinstrument för kroppsfett återspeglar högre kroppsfettnivåer när åldern ökar. Till exempel kan en 20-årig man och en 50-årig man ha samma subkutana kroppsfettmätning (fett under huden), men 20-åringen kan vara 15% och 50-åringen kommer att vara 20%. När vi åldras tenderar fett runt organen (visceralt) och inom muskler (intramuskulärt) att öka och de flesta formler tar hänsyn till detta.
Muskelsträngningar – När en individ blir mer definierad kan den verkliga muskeln ses tydligare, som ser ut som tunna stavar, kallade strimlor.
Vaskularitet – Detta är utseendet på vener i olika delar av kroppen när kroppsfett minskar.
Kroppsfett Bilder av män
Kroppsfett Bildbeskrivningar av män
Kroppsfett Andel män 3-4%
Bodybuilders kan sjunka så lite som 3-4% kroppsfett när de förbereder sig för bodybuilding-tävlingar. Denna kroppsfettnivå kännetecknas av extrem vaskularitet, så att venerna syns över nästan alla muskler i kroppen. Det finns en tydlig åtskillnad mellan muskler och strimmor som syns på nästan alla muskler. Skinkorna (jag sparar dig en bakre bild) har till och med strimmor, viss vaskularitet, med lite fett. Om skinkorna inte har något kroppsfett har du MYCKET lågt kroppsfett! Väsentligt fett för en man är cirka 2%, vilket är den grundläggande mängd fett en man behöver för att kroppen ska fungera (fett skyddar inre organ i bröstet och buken).
Kroppsfett Andel män 6- 7%
Cirka 6-7% kroppsfett för en man är lite mindre extrem än konkurrerande kroppsbyggare, men det svävar fortfarande på en nivå som inte är hållbar för de flesta män. Runt denna nivå, eller något mindre, blir ansiktet spetsigt och din familj börjar oroa dig. Denna kroppsfettnivå på 6-7%, som uppnås av många manliga fitnessmodeller när man gör fotograferingar, kännetecknas av muskeldefinition i alla muskler och tydlig vaskularitet i de flesta muskler inklusive armar, ben och till och med abs. Vaskularitet över magmusklerna är ett tecken på mycket lågt kroppsfett. Tydlig separering av muskler också.
Kroppsfettprocent män 10-12%
Detta är en hållbar nivå för de flesta män där du borde kunna se dina mage, men de kommer är troligen inte så definierad som en man i 6-7% kroppsfett. Detta kroppsfettområde är det klassiska strandkroppsutseendet som de flesta män vill ha och många kvinnor älskar. Även om det inte är mycket definierat, finns det åtskillnad mellan muskler, vissa muskelstrimmor som kan vara potentiellt i axlarna eller armarna, men strimmor visas inte på varje muskel. Vaskularitet är vanligtvis begränsad till armarna, med lite möjligen på benen.
Andel kroppsfett män 15%
Kroppsfettnivån på 15% ligger vanligtvis inom kategorin ”magert och passform” i de flesta kroppsfettprocentdiagram. Muskels konturer kan ses , men det finns ingen tydlig åtskillnad mellan dem. Vaskulariteten är vanligtvis lite mer begränsad liksom muskelstrimmor, som vanligtvis täcks av ett tunt lager fett. Den övergripande formen finns kvar, vilket kan skapa ett estetiskt utseende trots mindre muskeldefinition .
Andel kroppsfett män 20%
Separationen mellan muskler börjar suddas ut, nästan ingen vaskularitet eller strimmor kan ses, vanligtvis finns det en liten magpåse med fett, utseendet är ”mjuk” men inte särskilt rund. De flesta killar som jag stöter på i NYC ligger inom intervallet 20-25% kroppsfett. Andra delar av landet, eller världen, kan det intervallet vara skevt högre eller lägre. En 511 ”man som väger 180 kg och har 145 kg mager kroppsmassa (genomsnittet) kommer att ha 20% kroppsfett.
Kroppsfettprocent män 25%
Det finns lite till ingen separering av muskler, ingen vaskularitet eller muskelsträngningar, börjar midjan öka väsentligen med ett midja till höftförhållande så högt som 0,9 (midjemått / höftomkrets). Så en 510 ”man kan ha en midja på 36+ tum. Den här mannen kan ha lite nackefett, men ser inte ut som om han har 25% kroppsfett i normala kläder. Över 25% kroppsfett för en man anses vara överviktigt och över en 40 tum midja betraktas som fetma i buken.
Kroppsfettprocent män 30%
Det finns mer fett överallt kropp på 30% nivå inklusive midja, rygg, lår och kalvar. Midjan ser större ut i förhållande till höfterna, och magen kommer troligen att sticker ut över midjan märkbart. Det finns ingen muskelseparation.
Kroppsfettprocent män 35%
När män blir tyngre och tyngre får mer fett, trattas större delen av fettet direkt i magen. 35% -nivån kännetecknas av mer signifikant utsprång av magfett över midjan. Det här är typ av utseende av öl-tarmen. Midjeomkretsar kan vara 40+ tum för en man med 35% kroppsfett.
Kroppsfettprocent män 40%
Liknar nivån 35%, ännu mer fett ackumuleras i magen och midjeområdet, så att midjestorlekarna kan närma sig 45 tum eller mer. På den här nivån blir grundläggande aktiviteter varje dag som att gå uppför trappor eller böja sig för att plocka upp något allt svårare. Denna kroppsfettnivå närmar sig sjukligt överviktig, vilket kännetecknas av ett BMI över 35. För att sätta det i bättre perspektiv har en 511 ”man som väger 270 kg och har 160 kg mager kroppsmassa 40% kroppsfett.
Kroppsfettbilder av kvinnor
Kroppsfett Bildbeskrivningar av kvinnor
Kroppsfett Andel kvinnor 10-12%
Detta är en extremt låg kroppsfettnivå som vanligtvis uppnås av kvinnliga kroppsbyggare. Viktigt fett för kvinnor är runt 8-10% jämfört med 2% för män. Varför skillnaden? Kvinnor har mer fett i bröstvävnaden och området runt livmodern. Denna nivå av kroppsfett anses inte vara säker eller hälsosam för kvinnor som inte kan menstruera. Muskelstrimmelser, separering mellan muskler, tydlig vaskularitet märks alla på denna nivå. Kvinnorna på bilden är troligtvis i den övre delen av intervallet med 12% kroppsfett eftersom hon inte är för vaskulär.
Kroppsfett Andel kvinnor 15-17%
Detta är anses fortfarande vara ett mycket lågt kroppsfett för kvinnor, vilket liknar 6-7% kroppsfett för män i intervallet. Många bikini- och fitnessmodeller når denna kroppsfettnivå och vissa kanske inte kan menstruera. Muskeldefinition i mage, ben, armar och axlar är uppenbar, det finns viss vaskularitet och en viss skillnad mellan musklerna. Höfter, skinkor och lår har i allmänhet lite mindre form på grund av lågt kroppsfett.
Kroppsfett Andel kvinnor 20-22%
Detta är kroppsfettprocent är vanligtvis i ”fit” -kategori i de flesta kroppsfettdiagram och är typisk för många kvinnliga idrottare. Några definitioner i magmusklerna är uppenbara, det finns kroppsfett på armar och ben, men det är inte så uttalat. Det är minimalt, men en viss skillnad mellan muskler .
Andel kvinnor i kroppsfett 25%
Detta ligger i den nedre delen av vad som är genomsnittet för de flesta kvinnor och kännetecknas av en form som varken är för tunn eller överviktig. höfterna är vanligtvis mer uppenbara tillsammans med mer fett i skinkorna och låren. En 54 ”kvinna som väger 130 kg och har 97 kg mager kroppsmassa har 25% kroppsfett.
Kroppsfett Andel kvinnor 30 %
Medan de flesta män har en fetttratt i magen, ökar kroppsfettet hos de flesta kvinnor (men definitivt inte alla), att detta fett ansamlas i höfter, skinkor och tig hs. Vid 30% kroppsfett är höfterna, låren och skinkorna mer uttalade och runda. Detta anses vara den högsta delen av genomsnittet för kvinnor i många kroppsfettdiagram.
Kroppsfett Andel kvinnor 35%
höfterna blir ännu bredare vid denna nivå av kroppsfett och ansiktet och nacken blir rundare och mer fylliga. Höftomkretsen kan börja närma sig 40+ tum och midjeomkretsen 32+ inches. En del magefett kan också börja skjuta ut över midjan.
Andel kroppsfett kvinnor 40%
höfterna och låren blir större så att höftomkretsen kan nå 42+ tum 35 tum och lår över 25 tum.
Andel kroppsfett kvinnor 45%
Huden kan börja förlora sitt smidiga utseende när allt mer fett ansamlas. Höftomkretsen kan nå 45 tum + och midjemåttet 35+ tum. Höfterna kan bli märkbart bredare än axlarna.
Kroppsfett Andel kvinnor 50%
Det kommer sannolikt att se ut som om det har grovor mer fett ackumuleras. Höftomkrets kan nå 45+ tum och midjemått 40+ tum och lår över 30+ tum. Höfterna kommer sannolikt att vara märkbart bredare än axlarna. För att sätta det i bättre perspektiv har en 54 ”-kvinna som väger 200 kg och har 100 kg mager kroppsmassa 50% kroppsfett.
Med tanke på hur förvirrande mätning av kroppsfettprocent kan vara, hoppas jag kroppsfettprocent bilder var till hjälp!