Het lichaamsvetpercentage wint gelukkig aan populariteit als een effectieve indicator van algehele gezondheid en fitheid in plaats van de BMI-index .
Hoewel ik uitgebreid heb geschreven over lichaamsvetpercentage in talloze artikelen, waaronder de ideale lichaamsvetpercentagegrafiek, 5 manieren om het lichaamsvetpercentage te meten en de ideale lichaamsgewichtformule en vele andere, hoop ik dit artikel helpt om alles bij elkaar te brengen door visuele voorstellingen te maken van hoe een bepaalde hoeveelheid lichaamsvet eruitziet voor mannen en vrouwen.
Ik heb duizenden afbeeldingen doorzocht om dit artikel te maken. De meeste afbeeldingen die ik heb gekocht van websites voor stockfotografie, maar andere bevinden zich in het publieke domein (hoop ik tenminste). Als een van deze fotos auteursrechtelijk beschermd is, laat het me dan weten en ik zal de juiste attributies noemen, of deze zo nodig vervangen.
Basisprincipes lichaamsvetpercentage
Om de beschrijvingen in dit artikel en hoe de afbeeldingen zijn gekozen, hier zijn enkele basisbegrippen en concepten voor lichaamsvetpercentage die nuttig zijn om te leren:
Lichaamsvetpercentage – is de hoeveelheid lichaamsvet (lb of kg) gedeeld door totaal lichaamsgewicht vermeld als een percentage. Een man van 180 pond met 30 pond lichaamsvet heeft bijvoorbeeld een lichaamsvetpercentage van 16% (30/180).
Verdeling lichaamsvet – We hebben allemaal verschillende verdelingen van lichaamsvet, of hoe vet wordt verdeeld over ons lichaam. Sommige vrouwen hebben bijvoorbeeld heel weinig lichaamsvet op hun buikspieren, maar veel op hun dijen en triceps, terwijl anderen het tegenovergestelde hebben. Hetzelfde geldt voor mannen, maar de meeste mannen hebben vet in hun maag. Ik heb mijn best gedaan om fotos te laten zien die de buikstreek voor mannen en de heupen / dijen / buikstreek voor vrouwen benadrukten.
Lichaamsvorm – Vergelijkbaar met de verdeling van lichaamsvet is dat we allemaal verschillende lichaamsvormen hebben, dus twee verschillende lichaamsvormen kunnen hetzelfde percentage lichaamsvet hebben, ook al zien ze er niet zo uit. Een klassiek voorbeeld is een mager landingsbaanmodel dat hetzelfde lichaamsvetpercentage kan hebben als een fitte, atletische vrouw.
Leeftijd – De afbeeldingen in dit bericht gaan uit van een leeftijd van ongeveer 25-35 jaar. De meeste apparaten voor het meten van lichaamsvet zullen een hoger lichaamsvetgehalte weerspiegelen naarmate de leeftijd toeneemt. Een 20-jarige man en een 50-jarige man kunnen bijvoorbeeld dezelfde onderhuidse lichaamsvetmeting hebben (vet onder de huid), maar de 20-jarige kan 15% zijn en de 50-jarige 20%. Naarmate we ouder worden, heeft het vet rond de organen (visceraal) en in spieren (intramusculair) de neiging toe te nemen en de meeste formules houden hier rekening mee.
Spierstrippen – Naarmate een individu meer gedefinieerd wordt, kan de eigenlijke spier worden duidelijker gezien, wat eruitziet als dunne staafjes, ook wel strepen genoemd.
Vasculariteit – Dit is het verschijnen van aderen in verschillende delen van het lichaam als lichaamsvet afneemt.
Lichaamsvet Fotos van mannen
Lichaamsvet Fotobeschrijvingen van mannen
Percentage lichaamsvet mannen 3-4%
Bodybuilders kunnen zo laag als 3-4% lichaamsvet verminderen wanneer ze zich voorbereiden op bodybuildingwedstrijden. Dit lichaamsvetniveau wordt gekenmerkt door extreme vasculariteit, waardoor aders zichtbaar zijn over zowat elke spier in het lichaam. Er is een duidelijke scheiding tussen spieren en strepen zichtbaar op bijna elke spier. De billen (ik zal je een foto op de achterkant besparen) hebben zelfs strepen, wat vasculariteit, met weinig vet. Als je billen geen lichaamsvet hebben, heb je ZEER laag lichaamsvet! Essentieel vet voor een man is ongeveer 2%, wat de basishoeveelheid vet is die een man nodig heeft om het lichaam te laten functioneren (vet beschermt de inwendige organen in de borst en buik).
Percentage lichaamsvet mannen 6- 7%
Ongeveer 6-7% lichaamsvet voor een man is iets minder extreem dan wedstrijdbodybuilders, maar het zweeft nog steeds op een niveau dat voor de meeste mannen niet duurzaam is. Rond dit niveau, of iets minder, wordt het gezicht uitgemergeld en begint uw gezin zich zorgen om u te maken. Dit 6-7% lichaamsvetniveau, dat wordt bereikt door veel mannelijke fitnessmodellen bij het doen van fotoshoots, wordt gekenmerkt door spierdefinitie in alle spieren en duidelijke vasculariteit in de meeste spieren, inclusief armen, benen en zelfs buikspieren. Vasculariteit over de buikspier is een teken van een zeer laag lichaamsvet. Duidelijke scheiding van spieren.
Percentage lichaamsvet mannen 10-12%
Dit is een houdbaar niveau voor de meeste mannen waarbij je je buikspieren zou moeten kunnen zien, maar ze zullen waarschijnlijk niet zo gedefinieerd zijn als een man in het lichaamsvetbereik van 6-7%. Deze reeks lichaamsvet is de klassieke strandlook die de meeste mannen willen en waar veel vrouwen dol op zijn. Hoewel niet erg gedefinieerd, is er een scheiding tussen de spieren, sommige spierstrepen mogelijk in de schouders of armen, maar strepen zijn niet op elke spier te zien. Vasculariteit is meestal beperkt tot de armen, met een beetje mogelijk op de benen.
Percentage lichaamsvet mannen 15%
Het lichaamsvetniveau van 15% valt in de meeste grafieken met lichaamsvetpercentages meestal in de categorie slank en fit. De contouren van spieren zijn te zien , maar er is geen duidelijke scheiding tussen beide. Vasculariteit is meestal iets beperkter, net als spierstrepen, die meestal worden bedekt door een dunne laag vet. De algehele vorm is er nog steeds, wat een esthetisch uiterlijk kan creëren ondanks minder spierdefinitie .
Percentage lichaamsvet mannen 20%
De scheiding tussen de spieren begint te vervagen, er zijn bijna geen vasculariteit of strepen te zien, meestal is er een klein maagzakje met vet, het uiterlijk is “zacht” maar niet erg rond. De meeste jongens die ik in NYC tegenkom, zitten tussen de 20-25% lichaamsvet. In andere delen van het land of de wereld kan dat bereik hoger of lager zijn. Een man van 511 “die 180 pond weegt en 145 pond magere lichaamsmassa heeft (het gemiddelde), zal 20% lichaamsvet hebben.
Percentage lichaamsvet mannen 25%
Er is weinig tot geen scheiding van spieren, geen vasculariteit of spierstrepen, de taille begint behoorlijk aanzienlijk toe te nemen met een taille-heupverhouding zo hoog als 0,9 (middelomtrek / heupomtrek). Dus een man van 510 “kan een taille van 36+ inch hebben. Deze man heeft misschien een beetje nekvet, maar ziet er misschien niet uit alsof hij 25% lichaamsvet heeft in normale kleding. Meer dan 25% lichaamsvet voor een man wordt als zwaarlijvig beschouwd, en meer dan 40 inch taille wordt als abdominale obesitas beschouwd.
Percentage lichaamsvet mannen 30%
Er is overal meer vet. lichaam op 30% -niveau inclusief taille, rug, dijen en kuiten. De taille lijkt groter in verhouding tot de heupen en de buik zal waarschijnlijk merkbaar boven de taille uitsteken. Er is geen spierafscheiding.
Percentage lichaamsvet mannen 35%
Naarmate mannen zwaarder en zwaarder worden en meer vet krijgen, wordt het meeste vet rechtstreeks naar de maag geleid. Het niveau van 35% wordt gekenmerkt door een grotere uitstulping van maagvet over de taille. Dit is de look van de bierbuik. De middelomtrek kan 40+ inch zijn voor een man met 35% lichaamsvet.
Percentage lichaamsvet mannen 40%
Net als bij het 35% -niveau hoopt zich nog meer vet op in de maag en taille gebied, zodat taille maten 45 inch of meer kunnen benaderen. Op dit niveau worden dagelijkse basisactiviteiten, zoals trappen lopen of bukken om iets op te rapen, steeds moeilijker. Dit lichaamsvetniveau nadert morbide obesitas, dat wordt gekenmerkt door een BMI van meer dan 35. Om het in een beter perspectief te plaatsen, heeft een man van 511 “die 270 pond weegt en 160 pond magere lichaamsmassa heeft 40% lichaamsvet.
Lichaamsvetfotos van vrouwen
Omschrijvingen van lichaamsvetbeelden van vrouwen
Percentage lichaamsvet van vrouwen 10-12%
Dit is een extreem laag lichaamsvetniveau dat doorgaans wordt bereikt door vrouwelijke bodybuilders. Essentieel vet voor vrouwen is ongeveer 8-10% vergeleken met 2% voor mannen. Waarom het verschil? Vrouwen hebben meer vet in het borstweefsel en in het gebied rond de baarmoeder. Dit lichaamsvetniveau wordt niet als veilig of gezond beschouwd voor vrouwen die niet kunnen menstrueren. Spierstrepen, scheiding tussen spieren, duidelijke vasculariteit zijn allemaal merkbaar op dit niveau. De vrouwen op de foto bevinden zich waarschijnlijk aan de bovenkant van het bereik met 12% lichaamsvet omdat ze niet te vasculair is.
Percentage lichaamsvet vrouwen 15-17%
Dit is wordt nog steeds beschouwd als een zeer laag lichaamsvet voor vrouwen, wat vergelijkbaar is met het lichaamsvet van 6-7% voor mannen uit de reeks. Veel bikini- en fitnessmodellen zullen dit lichaamsvetniveau bereiken en sommigen zullen mogelijk niet menstrueren. De spierdefinitie in de buikspieren, benen, armen en schouders is duidelijk, er is enige vasculariteit en enige scheiding tussen spieren. Heupen, billen en dijen hebben over het algemeen iets minder vorm vanwege het lage lichaamsvet.
Percentage lichaamsvet Vrouwen 20-22%
Dit is het percentage lichaamsvet dat gewoonlijk in de fit-categorie van de meeste lichaamsvetdiagrammen en is typerend voor veel vrouwelijke atleten. Er is een duidelijke definitie in de buikspieren, er is lichaamsvet op de armen en benen, maar het is niet te uitgesproken. Er is een minimale, maar enige afstand tussen de spieren .
Percentage lichaamsvet vrouwen 25%
Dit is aan de lage kant van wat gemiddeld is voor de meeste vrouwen en wordt gekenmerkt door een vorm die niet te slank of te zwaar is. de heupen zijn meestal duidelijker, samen met meer vet in de billen en dijen. Een 54 “-vrouw die 130 pond weegt en 97 pond magere lichaamsmassa heeft, heeft 25% lichaamsvet.
Percentage lichaamsvet vrouwen 30 %
Hoewel de meeste mannen een vettrechter in hun buik hebben, heeft het lichaamsvet van de meeste vrouwen (maar zeker niet alle) de neiging zich op te hopen in de heupen, billen en dijen. hs. Met 30% lichaamsvet zijn de heupen, dijen en billen meer uitgesproken en rond. Dit wordt in veel lichaamsvetgrafieken als het hoogste gemiddelde voor vrouwen beschouwd.
Percentage lichaamsvet vrouwen 35%
De heupen worden zelfs nog breder op dit niveau van lichaamsvet en het gezicht en de hals zullen ronder en voller lijken. De heupomtrek kan 40+ inch en een middelomtrek van 32+ inch beginnen te naderen. Wat buikvet kan ook over de taille gaan uitsteken.
Percentage lichaamsvet vrouwen 40%
De heupen en dijen worden groter zodat de heupomtrek 42+ inch kan zijn, taille van 35 inch en dijen groter dan 25 inch.
Percentage lichaamsvet vrouwen 45%
De huid kan zijn gladde uiterlijk beginnen te verliezen naarmate er meer en meer vet zich ophoopt. Heupomtrek kan oplopen tot 45 inch + en middelomtrek 35 + inch. De heupen kunnen merkbaar breder worden dan de schouders.
Percentage lichaamsvet vrouwen 50%
Het zal er waarschijnlijk uitzien alsof er kuiltjes in het vet zitten. Heupomtrek kan oplopen tot 45+ inches en middelomtrek 40+ inches en dijen boven 30+ inches. De heupen zullen waarschijnlijk merkbaar breder zijn dan de schouders. Om het in een beter perspectief te plaatsen: een 54 “-vrouw die 200 pond weegt en 100 pond magere lichaamsmassa heeft, heeft 50% lichaamsvet.
Gezien hoe verwarrend het meten van het lichaamsvetpercentage kan zijn, hoop ik dat ik deze zie Afbeeldingen over lichaamsvetpercentage waren nuttig!