Procento tělesného tuku si naštěstí získává větší popularitu jako účinný ukazatel celkového zdraví a kondice místo indexu BMI. .
I když jsem v mnoha článcích rozsáhle psal o procentu tělesného tuku, včetně tabulky procentuálního podílu ideálního tělesného tuku, 5 způsobů měření procenta tělesného tuku a ideálního vzorce tělesné hmotnosti v mnoha dalších, doufám, že tento článek pomůže spojit vše dohromady vytvořením vizuálních reprezentací toho, jak dané množství tělesného tuku vypadá u mužů a žen.
Pro vytvoření tohoto článku jsem prohledal tisíce obrázků. Většina obrázků, které jsem zakoupil na webových stránkách pro fotografování, ale jiné jsou ve veřejné doméně (alespoň doufám). Pokud je jeden z těchto obrázků chráněn autorskými právy, dejte mi prosím vědět a uvedu správné zdroje, případně je v případě potřeby vyměňte.
Základy procenta tělesného tuku
Abychom co nejlépe porozuměli popisu v v tomto článku a o tom, jak byly obrázky vybrány, je zde několik základních pojmů a konceptů, které je užitečné se naučit:
Procento tělesného tuku – je množství tělesného tuku (lb nebo kg) děleno celková tělesná hmotnost uvedená v procentech. Například muž s hmotností 180 lb a 30 lb tělesného tuku má procento tělesného tuku 16% (30/180).
Distribuce tělesného tuku – všichni máme různé distribuce tělesného tuku nebo jak je tuk distribuován napříč naše tělo. Například některé ženy mohou mít na břiše velmi málo tělesného tuku, ale hodně na stehnech a tricepsu, zatímco jiné budou mít opak. Totéž platí pro muže, ale většina mužů má tuk v žaludku. Snažil jsem se ze všech sil ukázat obrázky, které zvýrazňovaly oblast žaludku pro muže a oblast boků / stehen / žaludku pro ženy.
Tvar těla – Podobně jako u tělesného tuku máme všichni různé tvary těla, takže dva různé tvary těla mohou mít stejné procento tělesného tuku, i když to tak nevypadá. Klasickým příkladem je model hubené dráhy, který může mít stejné procento tělesného tuku jako fit, atletické ženy.
Věk – obrázky v tomto příspěvku předpokládají věk kolem 25–35 let. Většina zařízení na měření tělesného tuku bude odrážet vyšší hladinu tělesného tuku s přibývajícím věkem. Například 20letý muž a 50letý muž mohou mít stejné měření podkožního tělesného tuku (tuk pod kůží), ale 20letému muži může být 15% a 50letému muži bude 20%. Jak stárneme, tuk kolem orgánů (viscerální) a ve svalu (intramuskulárně) má tendenci se zvyšovat a většina vzorců to bere v úvahu.
Svalové napětí – Jak se jedinec stává více definovaným, může být skutečný sval viděný jasněji, který vypadá jako tenké tyčinky, označované jako pruhování.
Vaskularita – Jedná se o vzhled žil v různých částech těla při snižování tělesného tuku.
Tělesný tuk Pictures Of Men
tělesný tuk Popis obrázků mužů
Procento tělesného tuku Muži 3–4%
Kulturisté mohou při přípravě na závody v kulturistice klesnout na 3–4% tělesného tuku. Tato hladina tělesného tuku je charakterizována extrémní vaskularitou, takže žíly jsou viditelné téměř na každém svalu v těle. Mezi svaly je jasné oddělení a pruhování viditelné téměř na každém svalu. Hýždě (ušetřím vám zadní obrázek) má dokonce pruhování, určitou prokrvení, s malým množstvím tuku. Pokud vaše hýždě nemají žádný tělesný tuk, máte VELMI nízký tělesný tuk! Základní tuk pro muže je přibližně 2%, což je základní množství tuku, které muž potřebuje pro fungování těla (tuk chrání vnitřní orgány v hrudi a břichu).
Procento tělesného tuku Muži 6- 7%
Přibližně 6–7% tělesného tuku pro muže je o něco méně extrémní než konkurenční kulturisté, ale stále se pohybuje na úrovni, která není pro většinu mužů udržitelná. Kolem této úrovně, nebo o něco méně, se tvář stane vyzáblou a vaše rodina se o vás začne starat. Tato 6–7% hladina tělesného tuku, kterého je dosahováno mnoha mužskými fitness modely při focení, se vyznačuje definicí svalů ve všech svalech a jasnou prokrvením většiny svalů včetně paží, nohou a dokonce i abs. Vaskularita nad abs abs je známkou velmi nízkého tělesného tuku. Jasné oddělení svalů.
Procento tělesného tuku u mužů 10–12%
Toto je udržitelná úroveň pro většinu mužů, kde byste měli vidět své břišní svaly, ale budou pravděpodobně nebude tak definovaný jako muž v rozmezí 6–7% tělesného tuku. Tato řada tělesných tuků je klasický vzhled plážového těla, který většina mužů chce a mnoho žen miluje. I když to není příliš definováno, existuje oddělení mezi svaly, některé svalové pruhování potenciálně v ramenou nebo pažích, ale pruhování se nezobrazuje na každém svalu. Vaskularita je obvykle omezena na paže, s trochou možné na nohou.
Procento tělesného tuku u mužů 15%
Úroveň 15% tělesného tuku je ve většině grafů procenta tělesného tuku obvykle v kategorii „štíhlý a fit“. Obrysy svalstva jsou patrné , ale není mezi nimi jasné oddělení. Vaskularita je obvykle o něco omezenější, stejně jako svalové pruhování, které je obvykle pokryto tenkou vrstvou tuku. Celkový tvar stále existuje, což může vytvořit estetický vzhled navzdory menší definici svalu .
Procento tělesného tuku Muži 20%
Separace mezi svaly se začíná rozmazávat, není vidět téměř žádná vaskularita nebo pruhování, obvykle je tu malý váček žaludku, vzhled je „měkký“, ale ne příliš kulatý. Většina lidí, se kterými se v NYC setkávám, je v rozmezí 20–25% tělesného tuku. Jiné části země nebo světa, které mají tento rozsah, mohou být vychýleny výše nebo níže. 511 ”muž, který váží 180 liber a má 145 liber štíhlé tělesné hmotnosti (průměr), bude mít 20% tělesného tuku.
Procento tělesného tuku mužů 25%
Je toho málo žádné oddělení svalů, žádná vaskularita nebo svalové pruhování, pas se začíná podstatně zvyšovat s poměrem pasu k bokům až 0,9 (obvod pasu / obvod kyčle). Takže 510 ”muž může mít pas přes 36 palců. Tento muž může mít trochu tuku na krku, ale nemusí vypadat, že má 25% tělesného tuku v normálním oblečení. Více než 25% tělesného tuku pro muže je považováno za obézní a více než 40 palců pasu je považováno za břišní obezitu.
Procento tělesného tuku u mužů 30%
V celém těle je více tuku tělo na 30% úrovni, včetně pasu, zad, stehen a lýtek. Pás vypadá vzhledem k bokům větší a žaludek bude pravděpodobně výrazně přesahovat přes pas. Nedochází k žádnému oddělení svalů.
Procento tělesného tuku Muži 35%
Jelikož muži stále více a více přibývají na tuku, většina tuku je přiváděna přímo do žaludku. Úroveň 35% je charakterizována výraznějším vyčníváním žaludečního tuku přes pas. To je vzhled piva. Obvody pasu mohou mít u muže s 35% tělesného tuku více než 40 palců.
Procento tělesného tuku u mužů 40%
Podobně jako na úrovni 35% se v žaludku hromadí ještě více tuku a oblast pasu, takže velikost pasu se může blížit 45 palcům nebo více. Na této úrovni jsou každodenní základní činnosti, jako je chůze po schodech nebo předklánění se k něčemu, čím dál obtížnější. Tato hladina tělesného tuku se blíží morbidně obézní, což je charakterizováno BMI nad 35. Pro lepší představu má 511 ”muž, který váží 270 liber a má 160 liber štíhlé tělesné hmotnosti, 40% tělesného tuku.
Obrázky tělesného tuku žen
Popis tělesného tuku u žen
Procento tělesného tuku u žen 10–12%
Jedná se o extrémně nízkou hladinu tělesného tuku, kterou obvykle dosahují ženské kulturistky. Základní tuk pro ženy je kolem 8–10% ve srovnání s 2% u mužů. Proč ten rozdíl? Ženy mají více tuku v prsní tkáni a v okolí dělohy. Tato hladina tělesného tuku se nepovažuje za bezpečnou nebo zdravou pro ženy, které nebudou mít menstruaci. Na této úrovni je patrné napnutí svalů, oddělení svalů, jasná vaskularita. Ženy na fotografii jsou pravděpodobně na horním konci rozsahu s 12% tělesného tuku, protože není příliš cévní.
Procento tělesného tuku Ženy 15–17%
To je stále považována za velmi nízký tělesný tuk u žen, což je podobné 6-7% tělesného tuku u mužů v rozmezí. Mnoho bikin a fitness modelů dosáhne této úrovně tělesného tuku a některé nemusí být schopné menstruovat. Definice svalu v oblasti abs, nohou, paží a ramen je zřejmá, mezi svaly existuje určitá vaskularita a určité oddělení. Boky, hýždě a stehna mají obecně o něco menší tvar kvůli nízkému tělesnému tuku.
Procento tělesného tuku u žen 20–22%
Toto je procento tělesného tuku, které je obvykle v Kategorie „fit“ většiny grafů tělesného tuku a je typická pro mnoho atletek. Určitá definice v oblasti abs je zjevná, tělesný tuk je na pažích a nohou, ale není příliš výrazný. Existuje minimální, ale určité oddělení svalů .
Procento tělesného tuku u žen 25%
To je spodní část průměrné hodnoty pro většinu žen a vyznačuje se tvarem, který není ani příliš štíhlý, ani s nadváhou. boky jsou obvykle více patrné spolu s větším množstvím tuku v hýždích a stehnech. Ženy o rozměrech 54 „, které váží 130 liber a mají 97 liber štíhlé tělesné hmotnosti, mají 25% tělesného tuku.
Procento tělesného tuku ženy 30 %
Zatímco většina mužů má tukovou nálevku do žaludku, jak se zvyšuje tělesný tuk většiny žen (ale určitě ne všech), tento tuk má tendenci se hromadit v bocích, hýždích a břiše hs. Při 30% tělesného tuku jsou boky, stehna a hýždě výraznější a kulatější. Toto je považováno za nejvyšší konec průměru u žen v mnoha grafech tělesného tuku.
Procento tělesného tuku u žen 35%
Boky se na této úrovni tělesného tuku ještě zvětší a obličej a krk budou vypadat kulatější a plnější. Obvod kyčle se může začít blížit 40 a více palcům a obvod pasu 32 a více palců. Některý břišní tuk může začít vyčnívat i přes pas.
Procento tělesného tuku 40%
Boky a stehna se zvětšují, takže obvod boků může dosáhnout 42 a více palců, v pase 35 palců a stehna přes 25 palců.
Procento tělesného tuku u žen 45%
Pokožka může začít ztrácet svůj hladký vzhled, jak se hromadí více a více tuku. Obvod kyčle může dosáhnout 45 palců + a obvod pasu 35+ palců. Boky mohou být znatelně širší než ramena.
Procento tělesného tuku u žen 50%
Pravděpodobně bude vypadat, že má dolíčky, které se hromadí více tuku. Obvod kyčle může dosáhnout 45 a více palců a obvod pasu 40 a více palců a stehna nad 30 a více palců. Boky budou pravděpodobně znatelně širší než ramena. Abych to uvedl do lepší perspektivy, 54 ”ženy, které váží 200 liber a mají 100 liber štíhlé tělesné hmotnosti, mají 50% tělesného tuku.
Vzhledem k tomu, jak může být matoucí měření procenta tělesného tuku, může být vidět, že Procento obrázků tělesného tuku bylo užitečné!