La percentuale di grasso corporeo sta fortunatamente guadagnando sempre più popolarità come indicatore efficace della salute e della forma fisica in generale invece dellIndice BMI .
Sebbene abbia scritto molto sulla percentuale di grasso corporeo in numerosi articoli, tra cui il grafico della percentuale di grasso corporeo ideale, 5 modi per misurare la percentuale di grasso corporeo e la formula del peso corporeo ideale tra molti altri, spero che questo articolo aiuterà a legare tutto insieme creando rappresentazioni visive di come appare una determinata quantità di grasso corporeo per uomini e donne.
Ho cercato migliaia di immagini per creare questo articolo. La maggior parte delle immagini che ho acquistato da siti Web di fotografia stock, ma altre sono di pubblico dominio (almeno spero). Se una di queste immagini è protetta da copyright, fatemelo sapere e elencherò le attribuzioni corrette o sostituitela se necessario.
Nozioni di base sulla percentuale di grasso corporeo
Per comprendere meglio le descrizioni in questo articolo e come sono state scelte le immagini, ecco alcuni termini e concetti di base sulla percentuale di grasso corporeo che sono utili per apprendere:
Percentuale di grasso corporeo – è la quantità di grasso corporeo (lb o kg) divisa per peso corporeo totale elencato in percentuale. Ad esempio, un uomo di 180 libbre con 30 libbre di grasso corporeo ha una percentuale di grasso corporeo del 16% (30/180).
Distribuzione del grasso corporeo – Abbiamo tutti distribuzioni di grasso corporeo diverse o il modo in cui il grasso viene distribuito attraverso il nostro corpo. Ad esempio, alcune donne possono avere pochissimo grasso corporeo sugli addominali, ma molto su cosce e tricipiti, mentre altre avranno il contrario. La stessa cosa vale per gli uomini, ma la maggior parte degli uomini porta il grasso nello stomaco. Ho fatto del mio meglio per mostrare immagini che mettessero in risalto la regione dello stomaco per gli uomini e la regione dei fianchi / cosce / stomaco per le donne.
Forma del corpo – Simile alla distribuzione del grasso corporeo è che tutti abbiamo forme del corpo diverse, quindi due diverse forme del corpo possono avere la stessa percentuale di grasso corporeo anche se non lo assomigliano. Un classico esempio è che un modello da passerella magro può avere la stessa percentuale di grasso corporeo di una donna atletica in forma.
Età: le immagini in questo post presumono unetà di circa 25-35 anni. La maggior parte dei dispositivi di misurazione del grasso corporeo rifletterà livelli di grasso corporeo più elevati con laumentare delletà. Ad esempio, un uomo di 20 anni e un uomo di 50 anni possono avere la stessa misurazione del grasso corporeo sottocutaneo (grasso sotto la pelle), ma il 20enne può essere il 15% e il 50enne il 20%. Con lavanzare delletà, il grasso intorno agli organi (viscerale) e allinterno del muscolo (intramuscolare) tende ad aumentare e la maggior parte delle formule ne tiene conto.
Striature muscolari – Man mano che un individuo diventa più definito, il muscolo reale può essere visto più chiaramente, che assomiglia a bacchette sottili, chiamate striature.
Vascolarizzazione – Questa è la comparsa di vene in diverse aree del corpo quando il grasso corporeo diminuisce.
Grasso corporeo Immagini di uomini
Grasso corporeo Descrizioni delle immagini degli uomini
Percentuale di grasso corporeo Uomini 3-4%
I bodybuilder possono ridurre il grasso corporeo fino al 3-4% quando si preparano per le gare di bodybuilding. Questo livello di grasso corporeo è caratterizzato da unestrema vascolarizzazione, in modo che le vene siano visibili su quasi tutti i muscoli del corpo. Cè una chiara separazione tra i muscoli e le striature visibili su quasi tutti i muscoli. I glutei (ti risparmierò una foto alla schiena) hanno anche striature, qualche vascolarizzazione, con poco grasso. Se i tuoi glutei non hanno grasso corporeo, hai un grasso corporeo MOLTO basso! Il grasso essenziale per un uomo è di circa il 2%, che è la quantità di grasso di base di cui un uomo ha bisogno per il suo corpo (il grasso protegge gli organi interni del torace e delladdome).
Percentuale di grasso corporeo Uomini 6- 7%
Circa il 6-7% di grasso corporeo per un uomo è un po meno estremo rispetto ai bodybuilder da competizione, ma si aggira ancora a un livello che non è sostenibile per la maggior parte degli uomini. Intorno a questo livello, o leggermente inferiore, il viso diventa scarno e la tua famiglia inizia a preoccuparsi per te. Questo livello di grasso corporeo del 6-7%, che viene raggiunto da molti modelli di fitness maschile durante i servizi fotografici, è caratterizzato dalla definizione muscolare in tutti i muscoli e dalla chiara vascolarizzazione nella maggior parte dei muscoli, inclusi braccia, gambe e persino addominali. La vascolarizzazione sul muscolo addominale è un segno di grasso corporeo molto basso. Netta anche la separazione dei muscoli.
Percentuale di grasso corporeo Uomini 10-12%
Questo è un livello sostenibile per la maggior parte degli uomini in cui dovresti essere in grado di vedere gli addominali, ma lo faranno probabilmente non è definito come un uomo nella fascia di grasso corporeo del 6-7%. Questa gamma di grasso corporeo è il classico look da spiaggia che la maggior parte degli uomini desidera e molte donne amano. Sebbene non molto definita, cè separazione tra i muscoli, alcune striature muscolari potenzialmente nelle spalle o nelle braccia, ma le striature non si vedono su tutti i muscoli. La vascolarizzazione è tipicamente limitata alle braccia, con un po forse sulle gambe.
Percentuale di grasso corporeo Uomini 15%
Il livello di grasso corporeo del 15% rientra solitamente nella categoria “magra e in forma” nella maggior parte dei grafici della percentuale di grasso corporeo. È possibile vedere i contorni del muscolo , ma non cè una netta separazione tra di loro. La vascolarizzazione è solitamente un po più limitata come lo sono le striature muscolari, che sono tipicamente ricoperte da un sottile strato di grasso. La forma complessiva è ancora lì, che può creare un aspetto estetico nonostante una minore definizione muscolare .
Percentuale di grasso corporeo Uomini 20%
La separazione tra i muscoli inizia a offuscarsi, quasi nessuna vascolarizzazione o striature possono essere viste, in genere cè una piccola sacca di grasso nello stomaco, laspetto è “morbido” ma non molto rotondo. La maggior parte dei ragazzi che incontro a New York rientra nel range del 20-25% di grasso corporeo. Altre parti del paese, o del mondo, tale intervallo può essere inclinato verso lalto o verso il basso. Un uomo di 511 “che pesa 180 libbre e ha 145 libbre di massa corporea magra (la media) avrà il 20% di grasso corporeo.
Percentuale di grasso corporeo Uomini 25%
Cè poco a nessuna separazione dei muscoli, nessuna vascolarizzazione o striature muscolari, la vita inizia ad aumentare in modo sostanziale con un rapporto vita / fianchi alto fino a 0,9 (circonferenza vita / circonferenza fianchi). Quindi un uomo di 510 “può avere una vita di oltre 36 pollici. Questuomo potrebbe avere un po di grasso sul collo, ma potrebbe non sembrare che abbia il 25% di grasso corporeo in abiti normali. Oltre il 25% di grasso corporeo per un uomo è considerato obeso e una vita superiore a 40 pollici è considerata obesità addominale.
Percentuale di grasso corporeo Uomini 30%
Cè più grasso in tutto il corpo al livello del 30% compresi vita, schiena, cosce e polpacci. La vita sembra più grande rispetto ai fianchi e lo stomaco probabilmente sporgerà notevolmente sopra la vita. Non cè separazione muscolare.
Percentuale di grasso corporeo Uomini 35%
Man mano che gli uomini diventano più pesanti e più pesanti guadagnando più grasso, la maggior parte del grasso viene incanalata direttamente nello stomaco. Il livello del 35% è caratterizzato da una sporgenza più significativa del grasso addominale sopra la vita. Questo è il tipo di aspetto da budello di birra. La circonferenza della vita può essere di 40+ pollici per un uomo con il 35% di grasso corporeo.
Percentuale di grasso corporeo Uomini 40%
Simile al livello del 35%, anche più grasso si accumula nello stomaco e la regione della vita, in modo che le dimensioni della vita possano avvicinarsi a 45 pollici o più. A questo livello, le attività quotidiane di base come salire le scale o chinarsi per raccogliere qualcosa diventano sempre più difficili. Questo livello di grasso corporeo si avvicina patologicamente allobesità, che è caratterizzato da un BMI superiore a 35. Per metterla in una prospettiva migliore, un uomo di 511 “che pesa 270 libbre e ha 160 libbre di massa corporea magra ha il 40% di grasso corporeo.
Immagini di grasso corporeo di donne
Descrizioni delle immagini del grasso corporeo delle donne
Percentuale di grasso corporeo Donne 10-12%
Si tratta di un livello di grasso corporeo estremamente basso generalmente raggiunto dalle culturiste di sesso femminile. Il grasso essenziale per le donne è intorno all8-10% rispetto al 2% per gli uomini. Perché la differenza? Le donne hanno più grasso nel tessuto mammario e nellarea circostante lutero. Questo livello di grasso corporeo non è considerato sicuro o salutare per le donne che non saranno in grado di avere le mestruazioni. Striature muscolari, separazione tra i muscoli, chiara vascolarizzazione sono tutte evidenti a questo livello. La donna nella foto è probabilmente allestremità superiore dellintervallo con il 12% di grasso corporeo perché non è troppo vascolare.
Percentuale di grasso corporeo Donne 15-17%
Questa è ancora considerato un grasso corporeo molto basso per le donne, che è simile al 6-7% di grasso corporeo per gli uomini della gamma. Molti bikini e modelli di fitness raggiungeranno questo livello di grasso corporeo e alcuni potrebbero non essere in grado di avere le mestruazioni. La definizione muscolare negli addominali, gambe, braccia e spalle è evidente, cè una certa vascolarizzazione e una certa separazione tra i muscoli. I fianchi, i glutei e le cosce hanno generalmente una forma leggermente inferiore a causa del basso contenuto di grasso corporeo.
Percentuale di grasso corporeo Donne 20-22%
Questa è la percentuale di grasso corporeo che di solito è nella categoria “fit” della maggior parte dei grafici di grasso corporeo ed è tipica di molte atlete. Una certa definizione negli addominali è evidente, cè grasso corporeo su braccia e gambe, ma non è troppo pronunciato. Cè una minima, ma una certa separazione tra i muscoli .
Percentuale di grasso corporeo donne 25%
Questa è nella fascia bassa della media per la maggior parte delle donne ed è caratterizzata da una forma che non è né troppo snella né sovrappeso. Curve in i fianchi di solito sono più evidenti insieme a più grasso nei glutei e nelle cosce. Una donna di 54 “che pesa 130 libbre e ha 97 libbre di massa corporea magra ha il 25% di grasso corporeo.
Percentuale di grasso corporeo Donne 30 %
Mentre la maggior parte degli uomini ha il grasso incanalato nello stomaco, poiché il grasso corporeo della maggior parte delle donne (ma certamente non tutte) aumenta, questo grasso tende ad accumularsi nei fianchi, nei glutei e nella coscia hs. Con il 30% di grasso corporeo, i fianchi, le cosce e i glutei sono più pronunciati e rotondi. Questa è considerata la fascia alta della media per le donne in molti grafici di grasso corporeo.
Percentuale di grasso corporeo Donne 35%
I fianchi diventano ancora più larghi a questo livello di grasso corporeo e il viso e il collo appariranno più rotondi e pieni. La circonferenza dellanca può iniziare ad avvicinarsi a 40+ pollici e la circonferenza della vita di 32+ pollici. Un po di grasso addominale può iniziare a sporgere anche sopra la vita.
Percentuale di grasso corporeo Donne 40%
I fianchi e le cosce diventano più grandi in modo che la circonferenza dellanca possa raggiungere più di 42 pollici, vita di 35 pollici e cosce oltre 25 pollici.
Percentuale di grasso corporeo Donne 45%
La pelle può iniziare a perdere il suo aspetto levigato man mano che si accumula sempre più grasso. La circonferenza dellanca può raggiungere i 45 pollici + e la circonferenza della vita 35+ pollici. I fianchi possono diventare notevolmente più larghi delle spalle.
Percentuale di grasso corporeo Donne 50%
Probabilmente sembrerà che abbia fossette più grasso accumulato. La circonferenza dellanca può raggiungere i 45+ pollici e la circonferenza della vita di 40+ pollici e le cosce sopra i 30+ pollici. I fianchi saranno probabilmente notevolmente più larghi delle spalle. Per metterla in una prospettiva migliore, una donna di 54 “che pesa 200 libbre e ha 100 libbre di massa corporea magra ha il 50% di grasso corporeo.
Dato quanto possa essere confuso misurare la percentuale di grasso corporeo, spero di vederli le immagini della percentuale di grasso corporeo sono state utili!