체지방률은 고맙게도 BMI 지수 대신 전반적인 건강 및 피트니스의 효과적인 지표로 더 많은 인기를 얻고 있습니다. .
이상적인 체지방률 차트, 체지방률을 측정하는 5 가지 방법, 이상적인 체중 공식을 포함한 수많은 기사에서 체지방률에 대해 광범위하게 작성했지만, 저는 이것을 기대하고 있습니다. 기사는 남성과 여성에게 주어진 체지방량을 시각적으로 표현함으로써 모든 것을 하나로 묶는 데 도움이 될 것입니다.
이 기사를 만들기 위해 수천 개의 이미지를 검색했습니다. 스톡 사진 웹 사이트에서 구입 한 대부분의 이미지는 퍼블릭 도메인에 있습니다 (적어도 희망합니다). 이러한 사진 중 하나가 저작권으로 보호되는 경우 알려 주시면 적절한 속성을 나열하거나 필요한 경우 교체하겠습니다.
체지방률 기본 사항
의 설명을 가장 잘 이해하려면 이 기사와 그림이 어떻게 선택되었는지, 다음은 배우는 데 도움이되는 기본 체지방률 용어 및 개념입니다.
체지방률 – 체지방량 (lb 또는 kg)을 다음으로 나눈 값입니다. 백분율로 표시된 총 체중. 예를 들어, 30lb의 체지방을 가진 180lb의 남성은 체지방 비율이 16 % (30/180)입니다.
체지방 분포 – 우리 모두는 체지방 분포가 다르거 나 지방이 분포하는 방식이 다릅니다. 우리 몸. 예를 들어, 일부 여성은 복근에 체지방이 거의 없지만 허벅지와 삼두근에 많은 지방이있는 반면 다른 여성은 그 반대입니다. 남성도 마찬가지지만 대부분의 남성은 뱃속에 지방을 가지고 있습니다. 남성은 배, 여성은 엉덩이 / 허벅지 / 위 부분을 강조한 사진을 보여 드리려고 노력했습니다.
체형-체지방 분포와 비슷하게 체형이 다르기 때문에 2 개 체형이 다르더라도 체지방률은 같지 않아도 체지방률이 같을 수 있습니다. 전형적인 예는 마른 활주로 모델이 몸에 좋은 운동 여성과 체지방률이 같을 수 있다는 것입니다.
연령 –이 게시물의 사진은 약 25-35 세의 연령을 가정합니다. 대부분의 체지방 측정 장치는 나이가 들어감에 따라 더 높은 체지방 수치를 반영합니다. 예를 들어, 20 세 남성과 50 세 남성은 동일한 피하 체지방 측정 (피부 아래 지방)을 가질 수 있지만 20 세는 15 %이고 50 세는 20 %가됩니다. 나이가 들어감에 따라 장기 (내장) 및 근육 (근육 내) 주변의 지방이 증가하는 경향이 있으며 대부분의 공식에서는이를 고려합니다.
근육 줄무늬 – 개인이 더 명확 해짐에 따라 실제 근육은 다음과 같을 수 있습니다. 줄무늬라고하는 얇은 막대처럼 보이는 더 명확하게 보입니다.
혈관 – 체지방이 감소함에 따라 신체의 여러 부위에 정맥이 나타나는 현상입니다.
체지방 남성 사진
체지방 남성의 사진 설명
체지방률 남성 3 ~ 4 %
보디 빌더는 보디 빌딩 대회를 준비 할 때 체지방을 3 ~ 4 %까지 낮출 수 있습니다. 이 체지방 수준은 극도의 혈관성을 특징으로하므로 신체의 거의 모든 근육에 정맥이 보입니다. 근육 사이에는 명확한 분리가 있으며 거의 모든 근육에서 볼 수있는 줄무늬가 있습니다. 엉덩이 (뒷면 사진을 남겨 드릴게요)에는 줄무늬가 있고 약간의 혈관이 있고 지방이 거의 없습니다. 엉덩이에 체지방이 없으면 체지방이 매우 적습니다! 남성의 필수 지방은 약 2 %로, 이는 남성이 신체가 기능하는 데 필요한 기본 지방량입니다 (지방은 가슴과 복부의 내부 장기를 보호합니다).
체지방률 남성 6- 7 %
남성의 약 6 ~ 7 % 체지방은 경쟁 보디 빌더보다 약간 덜 극단적이지만 여전히 대부분의 남성에게 지속 가능한 수준이 아닙니다. 이 수준이나 그보다 조금 더 낮 으면 얼굴이 거칠어지고 가족이 당신에 대해 걱정하기 시작합니다. 사진 촬영을 할 때 많은 남성 피트니스 모델이 달성하는이 6-7 %의 체지방 수준은 모든 근육의 근육 정의와 팔, 다리, 심지어 복근을 포함한 대부분의 근육에서 명확한 혈관이 특징입니다. 복근 위의 혈관은 체지방이 매우 낮다는 신호입니다. 근육 분리도 명확합니다.
체지방률 남성 10-12 %
이것은 복근을 볼 수 있어야하는 대부분의 남성에게 지속 가능한 수준이지만 체지방률이 6 ~ 7 % 인 남성으로 정의되지 않았을 가능성이 높습니다. 이 체지방 범위는 대부분의 남성이 원하고 많은 여성이 좋아하는 클래식 비치 바디 룩입니다. 명확하게 정의되어 있지는 않지만 근육, 어깨 또는 팔에 잠재적으로 일부 근육 줄무늬가 분리되어 있지만 줄무늬가 모든 근육에 표시되는 것은 아닙니다. 혈관은 일반적으로 팔로 제한되며 다리에 약간의 가능성이 있습니다.
남성 체지방률 15 %
15 % 체지방 수준은 일반적으로 대부분의 체지방률 차트에서 “마른 및 적합”범주에 속합니다. 근육의 개요를 볼 수 있습니다. , 그러나 그들 사이에 명확한 분리가 없습니다. 혈관은 일반적으로 얇은 지방층으로 덮이는 근육 줄무늬처럼 약간 더 제한적입니다. 전체적인 모양은 여전히 남아있어 근육 정의가 적음에도 불구하고 미적 외관을 만들 수 있습니다. .
체지방률 남성 20 %
근육의 분리가 흐려지기 시작하고 혈관이 거의 보이지 않거나 줄무늬가 보이지 않습니다. 일반적으로 지방이 들어있는 작은 위장 주머니가 있습니다. “부드럽지만”둥글지는 않습니다. 내가 뉴욕에서 만나는 대부분의 사람들은 체지방률이 20-25 % 범위 내에 있습니다. 국가 또는 세계의 다른 지역에서는 해당 범위가 더 높거나 더 낮을 수 있습니다. 체중이 180lb이고 제 지방이 145lb (평균) 인 511 인치 남성은 체지방이 20 %입니다.
남성 체지방 비율 25 %
근육이 분리되지 않거나, 혈관이 없거나, 줄무늬가 생기지 않으면 허리 대 엉덩이 비율이 0.9 (허리 둘레 / 엉덩이 둘레)로 상당히 증가하기 시작합니다. 따라서 5’10”남성은 허리가 36 인치 이상일 수 있습니다. 이 남자는 약간의 목 지방이있을 수 있지만, 정상적인 옷을 입고 25 %의 체지방이있는 것처럼 보이지 않을 수 있습니다. 남성의 체지방률이 25 % 이상인 경우 비만으로 간주되고 허리가 40 인치 이상인 경우 복부 비만으로 간주됩니다.
체지방률 남성 30 %
주변에 지방이 더 많습니다. 허리, 등, 허벅지, 종아리를 포함한 30 % 수준의 신체. 허리는 엉덩이에 비해 더 크게 보이고 배는 허리 위로 눈에 띄게 돌출 될 것입니다. 근육 분리가 없습니다.
체지방률 남성 35 %
남성이 무거워지고 무거워지면 지방이 많아지면서 대부분의 지방이 위장에 바로 퍼집니다. 35 % 수준은 허리 위로 복부 지방이 더 많이 돌출되는 것이 특징입니다. 이것은 맥주 내장 모양입니다. 체지방률이 35 % 인 남성의 경우 허리 둘레는 40 인치 이상이 될 수 있습니다.
체지방률 남성 40 %
35 % 수준과 유사하게 더 많은 지방이 뱃속에 축적됩니다. 허리 둘레는 45 인치 이상이 될 수 있습니다. 이 수준에서는 계단을 오르거나 무언가를 집어 올리기 위해 몸을 구부리는 것과 같은 기본적인 일상 활동이 점점 더 어려워집니다. 이 체지방 수준은 BMI가 35 이상인 병적 비만에 가까워지고 있습니다. 더 나은 관점에서 보면 체중이 270lb이고 무 지방 체중이 160lb 인 511 인치 남성의 체지방은 40 %입니다.
여성의 체지방 사진
여성의 체지방 사진 설명
여성의 체지방 비율 10 ~ 12 %
이것은 일반적으로 여성 보디 빌더가 달성하는 극도로 낮은 체지방 수치입니다. 여성의 필수 지방은 남성의 2 %에 비해 8-10 %입니다. 왜 다른가요? 여성은 유방 조직과 자궁 주변 부위에 더 많은 지방이 있습니다. 이 수준의 체지방은 월경을 할 수없는 여성에게 안전하거나 건강한 것으로 간주되지 않습니다. 이 수준에서는 근육의 줄무늬, 근육 간의 분리, 명확한 혈관이 모두 눈에 띕니다. 사진 속의 여성은 혈관이 너무 많지 않기 때문에 체지방률이 12 %로 높은 범위에있을 가능성이 높습니다.
체지방률 여성 15-17 %
이것은 여성의 체지방은 여전히 매우 낮은 것으로 간주되며, 이는 남성의 경우 6-7 % 체지방과 유사합니다. 많은 비키니 및 피트니스 모델이이 체지방 수준에 도달하고 일부는 월경을하지 못할 수 있습니다. 복근, 다리, 팔, 어깨의 근육 정의가 분명하며, 약간의 혈관과 근육 사이에 약간의 분리가 있습니다. 엉덩이, 엉덩이, 허벅지는 일반적으로 체지방이 적기 때문에 형태가 약간 덜합니다.
체지방률 여성 20-22 %
체지방률은 일반적으로 대부분의 체지방 차트의 “적합”범주이며 많은 여성 운동 선수에게 일반적입니다. 복근의 일부 정의가 분명하고 팔과 다리에 체지방이 있지만 너무 뚜렷하지는 않습니다. 최소한도이지만 근육 사이에 약간의 분리가 있습니다. .
여성의 체지방률 25 %
이것은 대부분의 여성의 평균치 중 가장 낮은 수치이며 너무 날씬하지도 않고 과체중도 아닌 체형이 특징입니다. 엉덩이는 일반적으로 엉덩이와 허벅지에 더 많은 지방과 함께 더 뚜렷합니다. 체중이 130lb이고 제 지방이 97lb 인 54 인치 여성의 체지방률은 25 %입니다.
체지방률 여성 30 %
대부분의 여성의 체지방이 증가함에 따라 (확실히 전부는 아님) 대부분의 남성이 위장에 지방 깔때기를 가지고있는 반면,이 지방은 엉덩이, 엉덩이 및 골반에 축적되는 경향이 있습니다. hs. 체지방률이 30 %이면 엉덩이, 허벅지, 엉덩이가 더 뚜렷하고 둥글다. 이것은 많은 체지방 차트에서 여성의 평균 최고치로 간주됩니다.
여성 체지방률 35 %
이 수준의 체지방에서는 엉덩이가 더 넓어지고 얼굴과 목이 더 둥글고 꽉 차게됩니다. 엉덩이 둘레는 40 인치 이상, 허리 둘레는 32 인치 이상입니다. 일부 뱃살이 허리 위로 튀어 나오기 시작할 수 있습니다.
체지방률 여성 40 %
엉덩이 둘레가 42 인치 이상, 허리 둘레가 42 인치 이상이 될 수 있도록 엉덩이와 허벅지가 커집니다. 35 인치, 허벅지 25 인치 이상.
체지방률 여성 45 %
더 많은 지방이 축적됨에 따라 피부가 매끄럽게 보이기 시작할 수 있습니다. 엉덩이 둘레는 45 인치 이상, 허리 둘레는 35 인치 이상에이를 수 있습니다. 엉덩이가 어깨보다 눈에 띄게 넓어 질 수 있습니다.
체지방률 여성 50 %
지방이 더 많이 축적되는 보조개가있는 것처럼 보입니다. 엉덩이 둘레는 45 인치 이상, 허리 둘레는 40 인치 이상, 허벅지는 30 인치 이상일 수 있습니다. 엉덩이는 어깨보다 눈에 띄게 넓을 것입니다. 더 나은 관점에서 말하자면, 체중이 200lb이고 무 지방 체중이 100lb 인 54”여성은 체지방이 50 %입니다.
체지방률 측정이 얼마나 혼란 스러울 수 있는지 생각해 보면 다음과 같은 결과를보고 싶습니다. 체지방률 사진이 도움이되었습니다!