Todo mundo quer um tanquinho e todo mundo quer aumentar a força central, mas você deve fazer exercícios abdominais todos os dias para realizar esse objetivo? Algumas das perguntas mais frequentes que recebo sobre o treinamento abdominal são – “Você pode treinar abdominais todos os dias” ou “Devo treinar abdominais todos os dias”? A sabedoria convencional diz que quanto mais exercícios abdominais você fizer, melhor.
A resposta curta para a primeira pergunta é sim, você pode treinar seu abdômen todos os dias, mas eu não acho que você precisa treinar seu abdominais todos os dias.
Aqui estão 5 razões para NÃO trabalhar seu abdômen todos os dias:
Work Out Abs Everyday Issue # 1:
Você não precisa fazer exercícios abdominais para obter um núcleo forte, ou mesmo um tanquinho
Um grande equívoco sobre os exercícios é que você precisa faça exercícios abdominais para obter um tanquinho ou até mesmo um núcleo mais forte. Você pode ter um tanquinho muito impressionante com um núcleo tão forte quanto o aço concentrando-se no núcleo, exercícios compostos como agachamentos frontais com barra ou halteres, estocadas com halteres ou mesmo flexões poliméricas, para citar alguns. Outra opção é usar exercícios de estabilização, como um exercício avançado para cães-pássaros, que trabalha não apenas seu abdômen, mas também seu equilíbrio, parte inferior das costas e até mesmo braços e ombros.
Work Out Abs Everyday Issue # 2: Freqüentemente trabalhando abs pode levar à postura problemas
Praticamente todas as pessoas que já consultei ou treinei têm problemas de postura moderados a graves devido a um estilo de vida sedentário. Quando você trabalha em uma escrivaninha ou simplesmente senta em uma cadeira por algumas horas, seus ombros tendem a girar para a frente de modo que seu corpo fica curvado.
O que fazer um monte de abdominais todos os dias faz a este problema pré-existente? Bem, isso nos faz curvar ainda mais, forçando nossos músculos abdominais a contrair e encurtar. Logo você pode estar parecendo o corcunda de Notre Dame! Alongar e enrolar a espuma pode ajudar a corrigir ombros arredondados e melhorar a postura, mas trabalhar o abdômen todos os dias só pode piorar os problemas de postura que você tiver.
Work Out Abs Everyday Issue # 3:
Os exercícios abdominais não removem a gordura da barriga
A ideia de que você pode remover a gordura corporal teimosa de uma determinada parte do corpo pode ser o mito mais comum na indústria do fitness. Certamente, cintos de abdominais e máquinas de abdominais tentam promover essa ideia de “redução localizada”, mas fazer exercícios abdominais não queimará mais gordura do seu corpo. Na verdade, quando alguém me pergunta como obter um tanquinho, eu digo “don não faça exercícios abdominais! ”. Conseguir um pacote de seis requer um nível baixo de gordura corporal que não tem nada a ver com quantas abdominais ou abdominais você faz. Seu tempo é muito melhor gasto preparando suas refeições, planejando suas refeições ou concentrando-se em exercícios compostos básicos. No geral, os exercícios abdominais tradicionais, como abdominais, são extremamente superestimados.
Work Out Abs Everyday Issue # 4:
Trabalhar abs todos os dias é ineficiente
Digamos que você gaste de 10 a 20 minutos todos os dias fazendo exercícios abdominais. Você poderia ter passado esse tempo fazendo treinamento intervalado de alta intensidade, alongamento, rolamento de espuma e muitas outras atividades de condicionamento físico que provavelmente seriam MUITO mais benéficas para o seu corpo e sua aparência e sensação. Gastar 1 hora da semana trabalhando em um grupo de músculos que é na verdade uma complexa teia de músculos não é um bom uso do seu tempo. Minha suposição é que você está ocupado e prefere passar esse tempo saindo com amigos e curtindo sua vida!
Uma abordagem melhor seria exercitar seu abdômen intensamente 2 a 3 vezes por semana usando circuitos para obter um ótimo treino de abs em muito menos tempo, que é o que eu pessoalmente faço. Embora os músculos abdominais sejam provavelmente compostos de fibras musculares resilientes do tipo 1 que podem aguentar sem ficar doloridas, assim como o treinamento de outros grupos musculares, eles tendem a responder melhor a treinamentos menos frequentes. Um músculo semelhante ao abdômen que tem fibras musculares do tipo 1 são as panturrilhas, mas você não vê pessoas fazendo exercícios para panturrilhas todos os dias!
Work Out Abs Everyday Issue # 5:
Trabalhar o abdômen todos os dias pode levar a desequilíbrios musculares.
Não só trabalhar o abdômen todos os dias pode levar a problemas posturais, mas também desequilíbrios musculares. O complexo abdominal, que é todos os músculos abdominais, é composto pelo reto abdominal, transverso do abdome, oblíquos internos e oblíquos externos.Se você faz abdominais padrão 7 dias por semana com 300 repetições, é provável que seu músculo reto abdominal (o músculo tanquinho) seja treinado muito mais intensamente do que os outros músculos abdominais. Fazer um monte de abdominais não se traduz necessariamente em um abdômen forte ou um núcleo estável.
Pior ainda, se você deixar seu músculo reto abdominal muito forte em relação ao seu outro abdômen e músculos lombares, você pode seja mais suscetível a lesões.
Embora ter um bom abdômen seja como o sinal internacional de boa forma, existem maneiras muito mais eficazes de treinar seu abdômen do que fazer um monte de abdominais todos os dias!