Każdy chce sześciopaku i każdy chce zwiększyć siłę mięśni tułowia, ale jeśli codziennie ćwiczysz mięśnie brzucha, osiągnąć ten cel? Niektóre z najczęściej zadawanych pytań na temat treningu mięśni brzucha to – „Czy możesz codziennie ćwiczyć mięśnie brzucha” lub „Czy powinienem ćwiczyć mięśnie brzucha codziennie”? Konwencjonalna mądrość podpowiada, że im więcej ćwiczeń brzucha wykonujesz, tym lepiej.
Krótka odpowiedź na pierwsze pytanie brzmi: tak, możesz ćwiczyć mięśnie brzucha każdego dnia, ale nie sądzę, abs każdego dnia.
Oto 5 powodów, dla których NIE należy codziennie ćwiczyć mięśni brzucha:
Ćwiczenie mięśni brzucha każdego dnia Numer 1:
Nie potrzebujesz robić ćwiczenia brzucha, aby uzyskać mocny rdzeń, a nawet sześciopak
Jednym wielkim błędnym przekonaniem dotyczącym ćwiczeń jest to, że musisz ćwiczyć mięśnie brzucha, aby uzyskać sześciopak lub nawet silniejszy rdzeń. Możesz mieć imponujący sześciopak z rdzeniem tak mocnym jak stal, skupiając się na rdzeniu, ćwiczenia złożone, takie jak przysiady przednie ze sztangą lub hantlami, wypady z hantlami, a nawet pompki polimerowe, żeby wymienić tylko kilka. Inną opcją jest użycie ćwiczenia stabilizujące, takie jak zaawansowane ćwiczenie ptasiego psa, które działa nie tylko na mięśnie brzucha, ale także na równowagę, dolną część pleców, a nawet ramiona i barki.
Codzienny trening brzucha Problem nr 2: Często pracujący brzuch może prowadzić do postawy problemy
Prawie każdy, z kim kiedykolwiek konsultowałem się lub trenowałem, ma umiarkowane lub poważne problemy z postawą wynikające z siedzącego trybu życia. Kiedy pracujesz przy biurku lub po prostu siadasz na krześle na kilka godzin, ramiona mają tendencję do obracania się do przodu, przez co twoje ciało jest zgarbione.
Co robi kilka brzuszków każdego dnia do tego istniejącego wcześniej problemu? Cóż, sprawia, że garbimy się jeszcze bardziej, zmuszając mięśnie brzucha do napinania i skracania. Wkrótce możesz wyglądać jak garbus notre dame! Rozciąganie i rolowanie pianki może pomóc skorygować zaokrąglone ramiona i poprawić postawę, ale codzienna praca mięśni brzucha może tylko pogorszyć wszelkie problemy z postawą.
Codzienne ćwiczenia mięśni brzucha:
Ćwiczenia mięśni brzucha nie usuwają tłuszczu z brzucha
Pomysł, że można usunąć uparty tłuszcz z jednej części ciała, może być najbardziej rozpowszechnionym mitem w branży fitness. Z pewnością pasy na mięśnie brzucha i maszyny na mięśnie brzucha starają się promować ideę „redukcji punktowej”, ale ćwiczenia na mięśnie brzucha nie spalą już więcej tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości, kiedy ktoś pyta mnie, jak zdobyć sześciopak, mówię mu „nie nie rób żadnych ćwiczeń brzucha! ”. Uzyskanie sześciopaku wymaga osiągnięcia niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, który nie ma nic wspólnego z liczbą wykonywanych brzuszków lub ćwiczeń mięśni brzucha. Znacznie lepiej spędzasz czas na przygotowywaniu posiłków, planowaniu posiłków lub skupieniu się na podstawowych, złożonych ćwiczeniach. Ogólnie rzecz biorąc, tradycyjne ćwiczenia mięśni brzucha, takie jak brzuszki, są niezwykle przeceniane.
Codzienne ćwiczenia mięśni brzucha Problem nr 4:
Codzienna praca mięśni brzucha jest nieefektywna
Załóżmy, że każdego dnia spędzasz 10-20 minut na ćwiczeniach mięśni brzucha. Mogłeś spędzić ten czas na treningu interwałowym o wysokiej intensywności, rozciąganiu, rolowaniu pianki i wielu innych zajęciach fitness, które prawdopodobnie byłyby DUŻO bardziej korzystne dla twojego ciała oraz jego wyglądu i odczucia. Spędzanie 1 godziny w tygodniu na pracy nad jedną grupą mięśni, która jest naprawdę złożoną siecią mięśni, nie jest dobrym sposobem wykorzystania czasu. Zakładam, że jesteś zajęty i wolisz spędzać czas z przyjaciółmi i cieszyć się życiem!
Lepszym podejściem byłoby intensywne ćwiczenie brzucha 2-3 razy w tygodniu przy użyciu obwodów, aby uzyskać świetny trening mięśni brzucha w znacznie krótszym czasie, co osobiście robię. Podczas gdy Twoje mięśnie brzucha najprawdopodobniej składają się ze sprężystych włókien mięśniowych typu 1, które mogą wytrzymać bicie bez bólu, podobnie jak trening innych grup mięśni, zwykle lepiej reagują na rzadszy trening. Podobnym mięśniem do mięśni brzucha, które mają włókna mięśniowe typu 1, są twoje łydki, ale nie widzisz ludzi wykonujących codziennie ćwiczenia łydek!
Ćwicz mięśnie brzucha na co dzień, numer 5:
Codzienna praca na mięśnie brzucha może prowadzić do zaburzeń równowagi mięśniowej
Nie tylko codzienny trening mięśni brzucha może prowadzić do problemów z postawą, ale także do zaburzeń równowagi mięśniowej. Twój kompleks mięśni brzucha, który obejmuje wszystkie mięśnie brzucha, składa się z mięśnia prostego brzucha, brzucha poprzecznego, skośnych wewnętrznych i zewnętrznych.Jeśli wykonujesz standardowe brzuszki 7 dni w tygodniu po 300 powtórzeń, Twój mięsień prosty brzucha (mięsień sześciopaku) będzie prawdopodobnie trenowany znacznie intensywniej niż inne mięśnie brzucha. Robienie kilku brzuszków niekoniecznie przekłada się na silny brzuch lub stabilny rdzeń.
Co gorsza, jeśli twój mięsień prosty brzucha stanie się zbyt silny w stosunku do innych mięśni brzucha i dolnej części pleców, możesz być bardziej podatnym na kontuzje.
Chociaż ładne mięśnie brzucha są jak międzynarodowy znak sprawności, są o wiele skuteczniejsze sposoby na ćwiczenie mięśni brzucha niż robienie kilku brzuszków każdego dnia!