24 oznaki, że jesteś w toksycznym związku i musisz odpuścić

Przypomnij sobie 23 sezon panieński, kiedy Luke P. powiedział Hannah, że gdyby sypiała z innymi ludźmi, chciałby rzucić pokaz? A potem pamiętasz, kiedy powiedział jej, że „jest mu to winna”, żeby go wysłuchać? I WTEDY pamiętaj, kiedy Hannah odesłała go do domu, a Luke wrócił i sprawił, że wyglądało na to, że Hannah miał szczęście, że nadal jej pragnął, po tym, jak przyznał, że nie jest dziewicą. Tak – to był toksyczny związek. I zaufaj mi, nie chcesz być w jednym z nich.

Ale czasami toksyczne związki mogą być trudne do zidentyfikowania. Hannah zajęło prawie aż do momentu, gdy fantazyjny garnitur zorientował się, że Luke jest toksyczny. Ale są pewne zachowania, które wyraźnie przekraczają granicę – na przykład wszelkiego rodzaju nadużycia fizyczne, emocjonalne, werbalne czy finansowe. Inne oznaki są subtelniejsze – ale mogą być równie problematyczne.

„Każdy związek ma pewien poziom toksyczności. Nic nie jest doskonałe – zawsze jest coś do zrobienia ”- mówi dr Ginnie Love Thompson, psychoterapeuta z Florydy. Ale to właśnie wtedy, gdy toksyczność wymyka się spod kontroli, pojawiają się problemy. „Jeśli czujesz się nieswojo, musisz się zatrzymać i zapytać, jaka jest przyczyna” – mówi Thompson.

Według dr Jane Greer, terapeutki małżeńskiej i rodzinnej oraz autorki Co ze mną? Powstrzymaj egoizm od zrujnowania swojego związku, powinieneś się martwić, gdy twój partner sprawi, że poczujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry. „Jeśli sprawiają, że czujesz się jakbyś bez względu na to, co robisz, zawsze wydaje się, że jest to niewłaściwa rzecz i że bez względu na to, jak bardzo się starasz, nigdy nie wystarczy, by zadowolić partnera – to są czerwone flagi”.

Uważaj na te niewykrywalne oznaki, że jesteś w toksycznym związku i potrzebujesz GTFO.

1. Twoja S.O. zawsze znajduje coś złego w tobie.

„Partner, który oferuje niezamówione sugestie dotyczące tego, co musisz poprawić, nie wspiera Twoich zainteresowań ani hobby i zasadniczo krytykuje aspekty tego, kim jesteś, jest zdecydowanie toksyczny”, mówi dr Gary Lewandowski Jr., profesor psychologii na Uniwersytecie w Monmouth.

Dlatego tak ważne jest, aby system wsparcia był aktywny lub na miejscu, mówi Greer. Naprawdę chcesz utrzymać tablicę rezonansową dla „To znaczy, że kiedy zaczniesz być krytykowany lub poniżany, możesz to zrównoważyć, rozmawiając z ludźmi, których kochasz i którym ufasz” – mówi Greer.

Nie chcesz inwestować wszystkich swoich przekonań w opinii partnera. „Miej wokół siebie opinię innych ludzi i używaj jej, aby zrównoważyć to, co ci powiedzą” – mówi Greer.

Obnażają twoją samoocenę.

Toksyczne partnerzy lubią się do ciebie czepiać. Jeśli regularnie słyszysz krytyczne wypowiedzi, to jest problem.

Uważaj na komentarze typu:

• „Nie podoba mi się ta sukienka”.
• „Obetnij włosy”.
• „Nie podoba mi się to”.
• „Dlaczego nosisz tyle makijażu?”
• „Dlaczego musisz dziś wieczorem zobaczyć się ze znajomymi?”. Myślałem, że zostaniesz w domu. ”
• „ Myślałem, że będziesz gotować obiad jutro wieczorem i w sobotę. Nie chcę wychodzić. ”

„ Tego rodzaju komentarze pozbawiają Cię poczucia własnej wartości ”- mówi Greer.„ Zaczynasz źle się czuć i zaczynasz wątpić w swoje osąd. Ciągle myślisz, co mogę zrobić, aby wszystko było lepsze? ”

Istnieje wyraźny brak równowagi sił.

Spróbuj zadać sobie pytanie, kto ma większą władzę w tym związku. Jeśli jest zbyt jednoznaczna odpowiedź, sugeruje problem ”- mówi Lewandowski.

„Idealnie byłoby, gdyby relacje były związkiem równych sobie. Z pewnością każdy aspekt związku nie będzie miał idealnie zrównoważonej dynamiki władzy, ale ogólnie powinien się zrównoważyć.”

Oni Kontrolujesz i jesteś nadmiernie zazdrosny.

Jeśli twój partner nie może znieść myśli, że nie jesteś u jego boku, musisz przemyśleć ten związek.

„A partner, który nalega na bycie bardzo blisko i robienie wszystkiego razem – lub nie pozwala ci być samemu i stale monitoruje lub kwestionuje twoje miejsce pobytu i intencje – wskazuje na toksyczny związek ”, mówi Lewandowski. Yikes.

Nie praktykujesz samoopieki.

W związku z tym oznaki toksycznych relacji nie dotyczą wyłącznie zachowania twojego SO – twoje własne wzorce zachowań również mogą być czerwonymi flagami.

„Toksyczny związek ma miejsce, gdy nie angażuje się w samoopiekę ”- mówi Greer. „Samoopieka jest niezbędna w każdym związku, aby uniknąć toksyczności” – bez niej „nie wnosisz na imprezę z siebie wszystkiego, co najlepsze.

Jeśli z jakiegoś powodu zaniedbujesz Me Time (powiedzmy, że twój partner jest w potrzebie lub dobrowolnie porzucasz wszystkie swoje osobiste zajęcia na rzecz ich harmonogramu), jest to znak, że związek staje się toksyczny.

Ciągle czekasz / masz nadzieję, że się zmienią.

Wiele złych zachowań, które powodują, że związki są toksyczne, zrywają umowę na zdrowy, funkcjonalny związek.

Aby związek był toksyczny, mówi Lewandowski, nie tylko wymaga toksycznego zachowania od jednego partnera, ale także „chęci pozostania być może opartej na fałszywej nadziei na zmianę potencjalnego partnera” od drugiego partnera. Innymi słowy, trzymasz się z nadzieją, że twoja osoba zrezygnuje z wszelkich zachowań, które utrudniają życie.

Ale jest jedna rzecz: kiedy jesteś w toksycznym związku, twoja ocena jest często mglista i „pokładasz wiarę w zmianie, która nigdy nie nadejdzie. (To może wyjaśniać, dlaczego Hannah B tak długo zajęło uporanie się z niedociągnięciami Lukea, mimo że wszyscy ją ostrzegali).

„Ludzie muszą zdać sobie sprawę z tego, że tylko dlatego, że mogą znaleźć pozytywne aspekty związku, nie oznacza, że powinni w nim zostać – mówi Lewandowski.

Czujesz się bardzo niepewnie.

„Kiedy jesteś w zdrowym związku, często wzajemnie się komplementujesz, wydobywając to, co najlepsze siebie nawzajem i dając sobie znać: „Troszczę się o ciebie. Jestem tu dla ciebie i dlatego” – mówi Rachel Sussman, LCSW, terapeutka małżeńska i rodzinna w Nowym Jorku.

W toksycznym związku niewiele się dzieje. Więc jeśli jesteś w ciągłym stanie niepewności wokół swojej osoby, nie jesteś w zdrowym związku. Kropka.

Twój SO nigdy nie bierze odpowiedzialności.

Jeśli delikatne przypomnienie Twój partner, aby podnieść mokre ręczniki, dosłownie za każdym razem kończy się walką (ponieważ wiedziałeś, że przeżywają stresujący tydzień w pracy i dlaczego w ogóle miałbyś o tym teraz wspominać, rany!) – tak, to cecha toksyczny związek.

„Zdrowi ludzie mogą przyjmować opinie i poprawiać kurs” – mówi Rebecca Hendrix, LMFT, psychoterapeutka z Nowego Jorku . „Toksyczny partner może cię winić za to, że zranił twoje uczucia”. (Coś, co może kwalifikować się jako szczególny rodzaj przemocy emocjonalnej, zwane gaslighting.)

To działa w obie strony, dodaje Thompson. „Patrzymy, jak druga osoba na nas wpływa, ale potrzebujemy również przyjrzeć się, jak wpływamy na naszego partnera ”- mówi. Jeśli ciągle odwracasz się od swojego partnera, możesz być tym, który podsyca toksyczność.

Twój partner nieustannie cię kręci.

Walka nie oznacza, że twój związek jest toksyczny – ale jeśli twoja S.O. zawsze się wyłącza, kiedy próbujesz przywołać to, co Cię denerwuje, to właśnie terapeuci nazywają stonewallingiem. Stonewalling ma miejsce, gdy twój partner przestaje cię słuchać i mówi, że nie chce rozmawiać o tym problemie, zachowuje się bez odpowiedzi lub nawet od razu odchodzi, gdy chcesz omówić coś ważnego.

„Zdrowe pary są otwarci na opinie innych ”- mówi Hendrix.„ Powinniście zainwestować w swoje szczęście i zobaczyć, co możecie zrobić, aby komunikować się skuteczniej ”.

Twoja rodzina i przyjaciele są zaniepokojeni.

Ten znak może być szczególnie trudny do odgadnięcia. „Twoja siostra lub przyjaciel może nie lubić tej osoby i zaczną mówić takie rzeczy jak:„ Dlaczego on tak do ciebie mówi? ”Lub„ Dlaczego on to robi? ”- mówi Greer. Ale problem polega na tym, że pochodzą z miejsca ochronnego, więc to, co mówią, może skończyć się negatywnym lub kontrolowaniem – co jest dokładnym przeciwieństwem tego, jak chcesz się czuć, ponieważ radzisz sobie z tym od Twój toksyczny partner.

„Twoim naturalnym instynktem jest próba odfiltrowania tego, co mówią, i reagowanie:„ Nie mów mi, co mam robić ”- mówi Greer. Ale zanim to zrobisz, zaleca wzięcie głębokiego oddechu i zadanie prostego pytania: Dlaczego tak myślisz? Być może ich odpowiedź pomoże ci spojrzeć na sprawy przez nowy obiektyw.

Nie masz takiego zaufania Powinien był.

W zdrowym związku zaufanie buduje się z biegiem czasu. Kiedy się poznasz i zastanawiasz się, czy możesz uwierzyć w to, co powie ci twój partner, prawdomówność zostanie potwierdzona przez twojego partnera. s. „Przychodzą w sposób, w jaki mówią, że to zrobią” – mówi Sussman.

W toksycznych związkach to się często nie zdarza. r obietnice. A może „będą w tobie super w jeden weekend i całkowicie bezinteresowni w następny.” „Jest ciągłe pchanie i ciągnięcie” – mówi Sussman.

Relacja, która kiedyś była zdrowa, może wrócić do normy po zerwaniu zaufania – te gwiazdy zorientowały się, jak to zrobić:

Często czujesz się gorzej, gdy jesteś z nimi.

Kiedy jesteś w zdrowym związku, chcesz być ze swoją osobą. Nie, nie zawsze – ale często. W toksycznym związku jest odwrotnie.

„Myślisz, że tęsknisz za nimi i chcesz je zobaczyć, ale gdy tylko je zobaczysz, czujesz się przygnębiony lub niepewny” – mówi Sussman. „I może robią coś, co powoduje, że czujesz się niepewnie. Nie poświęcają Ci całej swojej uwagi – być może rozmawiają przez telefon. Albo rozpoczynają rozmowę od poniżenia ”.

Niezależnie od tego, nie powinieneś czuć się gorzej, gdy „jesteś w pobliżu swojej S.O.” To jest po prostu złe.

Czujesz się wyczerpany.

Jeśli wydaje ci się, że twój związek dosłownie wysysa z ciebie energię, to jest to główny znak toksyczności, mówi Thompson. Może nawet objawiać się fizycznie, na przykład jeśli jesteś cały czas zmęczony, mówi.

„Toksyczne związki mogą w rzeczywistości sprawić, że nasze ciała staną się niezdrowe – ważne jest, aby zwracać uwagę na te znaki i na to, jak reagują nasze ciała” – mówi Thompson.

Twój partner zawsze oferuje ” konstruktywna krytyka ”… nawet jeśli nie pytasz.

Idealnie byłoby znaleźć partnera, który uczyni Cię lepszą wersją siebie, prawda? Kogoś, kto wspiera, zachęca i stawia Ci wyzwania zdezorientowany jak na kogoś, kto naprawdę cię krytykuje.

„Jeśli Twój partner stale pyta, czy naprawdę potrzebujesz tego dodatkowego kawałka pizzy – a kiedy się odsuwasz, staje się defensywny, mówiąc, że tylko próbuje pomóc – to jest nie chodzi o to, żeby ci pomóc, chodzi o kontrolowanie ciebie ”- mówi Hendrix. Ponownie, „kontrolowanie zachowania jest zwykle obecne w związku toksycznym”. Nie myl manipulacji lub maniaków kontroli z byciem „miłym” lub „pomocnym”.

Nie czujesz się sobą wokół nich.

Twój SO powinien Cię kochać za to, kim jesteś. Ale jeśli nie możesz być sobą lub nie czuć się sobą wokół nich, to jest BFD.

Pomyśl o swoim obecnym związku: „Może mówią rzeczy, przez które czujesz, że w ogóle cię nie znają” – mówi Sussman. Jeśli mówią rzeczy w stylu „Nie jesteś tego rodzaju dziewczyną” lub „I tak byś tego nie zrozumiał”, robią założenia i mówią ci, jaką osobą chcą, żebyś była, a nie kochając kogo jesteś ”- mówi Sussman.

16. Nie wydobywają z ciebie tego, co najlepsze.

„ Najlepsze, czym możesz być, to ktoś, kto jest naprawdę pewny siebie i jest dużo zabawy i nie ma problemów z zaufaniem ”- mówi Sussman. Ale jeśli staniesz się przeciwieństwem tego, kiedy „jesteś w pobliżu swojego partnera – masz niskie poczucie własnej wartości, nie chcesz robić zabawnych rzeczy”, wątpisz we wszystko, co mówią – możesz chcieć ponownie ocenić swój związek.

Zasadniczo, jeśli byłeś szczęśliwą, pewną siebie szefową, zanim ich spotkałeś, nic nie powinno się zmienić.

Nie masz pozytywnych przeczuć co do przyszłości.

„W miarę jak relacje zaczynają odprężać ludzi, poznajecie się nawzajem iw pewnym momencie ludzie rozmawiają o przyszłości” – mówi Sussman. „Zwykle po kilku miesiącach mówi się o wyłączności.” Ale w toksycznym związek, ta rozmowa może nigdy nie nadejść albo wielka rozmowa (o małżeństwie).

Często w toksycznych związkach nie wiesz, na czym stoisz ze swoim partnerem. Jednego dnia są gorące, a następnego zimne.

Lubią grać w gry.

Jeśli Twoja osoba nie Mówiąc o przyprawieniu rzeczy w sypialni lub Monopoly, nikt nie powinien grać w gry w twoim związku.

W zdrowych związkach uczysz się ufać, że twój partner pojawi się, gdy powie, że idzie i postępuj zgodnie z tym, co mówią, „zamierzają kontynuować”, mówi Sussman. „Ale w toksycznych związkach możesz nawet nie wiedzieć, kiedy znów ich zobaczysz. A czasami ci toksyczni ludzie mogą cię nawet nie lubić, dopóki nie zaczniesz się wycofywać. „Nikt nie ma na to czasu.

Twój partner nigdy nie pamięta Twojego harmonogramu.

Nikt nie oczekuje, że będziesz cały czas śledzić Twoje miejsce pobytu (w rzeczywistości jest to zupełnie inny rodzaj toksycznego zachowania), ale oni pamiętaj o ważnych rzeczach w swoim życiu – i bądź wspierający. „Jeśli twój partner poprosi cię o pomoc w przeprowadzce tego samego dnia, w którym przygotowujesz się do rozprawy, może mieć martwy punkt na to, jak ich działania wpływają na innych ludzi” – mówi Hendrix.

Jeśli tak się stanie raz czy dwa, niekoniecznie jest to niezdrowe, mówi Thompson. „Wszyscy przechodzimy przez przypływy i odpływy w życiu. To jest dawanie i branie, a nie stała, więc musimy być na to otwarci ”- mówi.

Ale jeśli twój partner rutynowo zapomina o twoich ważnych prezentacjach w pracy lub ciągle prosi cię o przysługę, gdy wspomniałeś, że jesteś przytłoczony, to oznaka czegoś toksycznego.

Zawsze obwiniają innych ludzi za swoje problemy.

Jeśli twój partner zawsze obwinia kogoś innego za powody, dla których sprawy nie idą dobrze – niezależnie od tego, czy ta osoba to ty, jej szef , ich mama, trenerka CrossFit – to może być duża oznaka toksycznego zachowania, mówi Hendrix. Częścią bycia w jakimkolwiek zdrowym związku jest posiadanie własnych uczuć i przepracowywanie ich – a nie wskazywanie palcami.

Twój S.O. jest z tobą bardzo konkurencyjny.

Mała rywalizacja w związku to dobra rzecz (zwłaszcza jeśli popycha Cię do PR w tym wyzwaniu biegowym, które podjęłaś jako para). „Zdrowe pary wspierają się nawzajem i są szczęśliwe, gdy oboje wygrywają” – mówi Hendrix.

Konkurencyjność wkracza jednak na toksyczny obszar, gdy twój partner sprawia, że czujesz się źle lub winny za swoje osiągnięcia. odkryjesz, że ukrywasz swoje wygrane ze strachu, że będą zazdrośni lub niepewni, to toksyczna sytuacja.

Czujesz, że wykonujesz całą pracę w swoim związku.

W każdym W związku istnieje naturalny podział pracy. Może zawsze robisz rezerwacje w restauracji, bo masz puls na nowe randkowe miejsca na Instagramie. W międzyczasie twój partner jest niesamowity w upewnianiu się, że wspólnie ustalacie priorytety w swoich napiętych harmonogramach, inicjując plany na początek.

„Zdrowy związek to partnerstwo, w którym oboje współtworzycie swoje spełnienie” – wyjaśnia Hendrix. Jeśli czujesz się jak Ty nagle wykonujesz wszystkie ciężkie ćwiczenia – zwłaszcza jeśli twój partner wydaje się tego nie zauważać – równowaga stała się toksyczna.

Upewnij się, że nie tylko ty przyczyniasz się do codzienne czynności lub długofalowa wizja związku. Jeśli czujesz, że tak jest, nadszedł czas na rozmowę na siedząco z mężczyzną lub kobietą. Jednostronny związek nigdy nie zakończy się na twoją korzyść.

Zawsze usprawiedliwiasz jego złe zachowanie.

Jeśli zawsze próbujesz zracjonalizować działania partnera – czy to ich emocjonalna niedostępność, brak empatii, nawyk bycia nieprzyjemnym dla przyjaciół, czy brak wsparcia – to jest problem, mówi Hendrix.

Każdy ma stresujące tygodnie i rzeczy, nad którymi musi popracować, ale jeśli twój partner nie słucha twoich obaw lub nie próbuje się poprawić, możesz przynajmniej rozważyć rozstanie. To niezwykle trudne (czytaj: niemożliwe) rozwiązanie problemów, jeśli druga połówka nie jest skłonna zaakceptować swojej roli.

Relacja jest na granicy przemocy.

To śliski różnica między toksycznym związkiem a związkiem jawnie obraźliwym. „Jeśli osoba, z którą się spotykasz, robi wszystko, co w jej mocy, aby zranić Twoją samoocenę lub robi wszystko, by Cię poniżyć i sprawić, że poczujesz się uwięziony w związku”, może to oznaczać, że „stosujesz przemoc związek, mówi Sussman.

Jeśli usłyszysz komentarze, które uwięzią cię w związku, dając do zrozumienia, że nie byłoby szczęśliwszego, gdybyś w nim nie był (np. „Kto jeszcze umawiałby się z tobą poza mną?” lub „ Jestem „najlepszym, jakiego kiedykolwiek dostaniesz, kochanie”), prawdopodobnie masz do czynienia z osobą toksyczną. Poszukiwanie profesjonalnej pomocy u terapeuty może pomóc ci odzyskać pewność siebie i uwolnić się od tego destrukcyjnego schematu myślowego.

PS Im dłużej pozostajesz w toksycznym związku, tym trudniej jest się z niego uwolnić – i rozpocząć nowy, zdrowy związek z partnerem, który na ciebie zasługuje. Ze względu na siebie i ich nie czekaj wykonywać ruchy.