Kies een sport, welke sport dan ook – en oefen
Waar wilt u uw reflexen precies voor verbeteren? Als het voor een specifieke sport is, heb je een goede start gemaakt. Misschien wil je de hoofddoelman zijn op je donderdagmiddag vijf tegen vijf, of misschien ben je begonnen met boksen en wil je liever niet in het gezicht worden geslagen. Hoe specifieker een actie, hoe beter. Bovenal geldt het cliché: oefening baart kunst. Reflexen zijn meestal een onvrijwillige reactie, dus u moet uw spiergeheugen ontwikkelen en die reacties een tweede natuur maken. Als je het werk er niet in stopt, zul je geen resultaten zien.
Chillen
Je reactietijd zal altijd langzamer zijn als je te gespannen bent. Stijve spieren bewegen langzamer. Als je net bent begonnen met sparren in een vechtsport, is de enige tip die je keer op keer zult krijgen om te ontspannen, wat ongelooflijk moeilijk kan zijn als je begint. Het doel van het spel is om ontspannen maar alert te blijven. Misschien betekent dat dat je wat tijd moet nemen om te mediteren, je te concentreren op je ademhaling of mindfulness te oefenen – een onderzoek uit 2010 wees uit dat meditatie mensen hielp om beter te presteren in een taak met een reactietijd.
Eet veel spinazie en eieren
Althans, zeggen onderzoekers van de Universiteit Leiden en de Universiteit van Amsterdam. Ze ontdekten dat proefpersonen die onlangs tyrosine hadden gegeten, dat voorkomt in spinazie en eieren, beter presteerden bij een op reacties gebaseerde taak dan degenen die dat niet hadden gedaan.
Speel meer videogames (nee, echt waar)
Videogames kunnen uw reactiesnelheid verbeteren. Een onderzoek door wetenschappers van de Universiteit van Rochester wees uit dat actie-videogames mensen hielpen om sneller de juiste beslissingen te nemen. Ze ontwikkelden ook een verhoogde gevoeligheid voor hun omgeving.
Gebruik je kleingeld
Je kunt je extra centjes gebruiken om die reflexen te versnellen. Steek je hand uit met je handpalm naar de grond gericht en leg een munt op je knokkels. Gooi de munt met uitgestrekte arm naar boven en probeer hem vervolgens met dezelfde hand te vangen. Als dat te gemakkelijk is, probeer dan meer munten toe te voegen aan de ante.
Bal spelen
Een ander onschatbaar en goedkoop hulpmiddel dat wordt gebruikt om reflexen te verbeteren, is de eenvoudige tennisbal. Je kunt ook een zeszijdige bal gebruiken, een zogenaamde reactiebal, maar als je er geen kunt vinden, is elke stuiterbal voldoende. Het enige wat je nodig hebt is een oppervlak om de bal tegen te gooien, met als doel het ding te vangen voordat het afketst in de achtertuin van iemand anders. Je kunt ook een vriend vragen om het naar je te gooien terwijl je het ontwijken oefent – het is aan jou of je een vriend met wrok kiest of niet.
Zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt
Een gebrek aan slaap kan een enorm effect hebben op de reflexen en de besluitvorming in een fractie van een seconde. Onderzoekers in Californië ontdekten dat slaapgebrek je bijna net zo traag kan maken als een paar alcoholische dranken, dus zorg ervoor dat je acht uur per nacht krijgt.
- Deel op Facebook
- Delen op Twitter
- Delen via e-mail
- Delen op LinkedIn
- Delen op Pinterest
- Delen op WhatsApp
- Delen op Messenger