Kroppsfettprosent får heldigvis mer popularitet som en effektiv markør for generell helse og fitness i stedet for BMI-indeks .
Selv om jeg har skrevet mye om kroppsfettprosent i en rekke artikler, inkludert diagram for ideell kroppsfettprosent, 5 måter å måle kroppsfettprosent og ideell kroppsvektformel blant mange andre, håper jeg dette artikkelen vil bidra til å knytte alt sammen ved å lage visuelle fremstillinger av hvordan en gitt mengde kroppsfett ser ut for menn og kvinner.
Jeg søkte i tusenvis av bilder for å lage denne artikkelen. De fleste av bildene jeg kjøpte fra arkivfotograferingsnettsteder, men andre er i det offentlige området (i det minste håper jeg). Hvis et av disse bildene er beskyttet av opphavsrett, vennligst gi meg beskjed, så vil jeg liste opp riktige attribusjoner, eller erstatte det om nødvendig.
Grunnleggende om kroppsfettprosent
For å forstå beskrivelsene i denne artikkelen og hvordan bildene ble valgt. Her er noen grunnleggende termer og begreper for kroppsfett som er nyttige å lære:
Kroppsfettprosent – er mengden kroppsfett (lb, eller kg) delt på total kroppsvekt oppført i prosent. For eksempel har en 180 kg mann med 30 kg kroppsfett en kroppsfettprosent på 16% (30/180).
Fordeling av kroppsfett – Vi har alle forskjellige kroppsfettfordelinger, eller hvordan fett fordeles over vår kropp. For eksempel kan noen kvinner ha veldig lite kroppsfett på magen, men mye på lårene og triceps, mens andre vil ha det motsatte. Det samme gjelder menn, men de fleste menn bærer fett i magen. Jeg prøvde mitt beste for å vise bilder som fremhevet mageområdet for menn og hofter / lår / mageområdet for kvinner.
Kroppsform – På samme måte som kroppsfettfordeling er vi alle har forskjellige kroppsformer, så to forskjellige kroppsformer kan ha samme kroppsfettprosent, selv om de ikke ser ut som de. Et klassisk eksempel er at en tynn rullebane kan ha samme kroppsfettprosent som en fit, atletisk kvinne.
Alder – Bildene i dette innlegget antar alderen 25-35 år. De fleste måleinstrumenter for kroppsfett vil gjenspeile høyere nivåer av kroppsfett når alderen øker. For eksempel kan en 20 år gammel mann og en 50 år gammel mann ha samme subkutane kroppsfettmåling (fett under huden), men 20 år gamle kan være 15% og 50 år gamle vil være på 20%. Når vi eldes, har fett rundt organene (visceral) og i muskler (intramuskulær) en tendens til å øke, og de fleste formler tar hensyn til dette.
Muskelstrekk – Når et individ blir mer definert, kan den faktiske muskelen være sett tydeligere, som ser ut som tynne stenger, referert til som striasjoner.
Vaskularitet – Dette er utseendet på vener i forskjellige områder av kroppen når kroppsfett avtar.
Kroppsfett Bilder av menn
Kroppsfett Bildebeskrivelser av menn
Kroppsfettprosent Andel menn 3-4%
Kroppsbyggere kan synke så lavt som 3-4% kroppsfett når de forbereder seg på kroppsbyggingskonkurranser. Dette kroppsfettnivået er preget av ekstrem vaskularitet, slik at venene er synlige over omtrent alle muskler i kroppen. Det er tydelig skille mellom muskler og striasjoner som er synlige på nesten alle muskler. Rumpa (jeg sparer deg for et bakbilde) har til og med striasjoner, noe vaskularitet, med lite fett. Hvis baken din ikke har noe kroppsfett, har du VELDIG lite kroppsfett! Essensielt fett for en mann er rundt 2%, som er den grunnleggende mengden fett en mann trenger for at kroppen skal fungere (fett beskytter indre organer i brystet og magen).
Kroppsfettprosent Andel menn 6- 7%
Omtrent 6-7% kroppsfett for en mann er litt mindre ekstrem enn konkurranse kroppsbyggere, men det svever fortsatt på et nivå som ikke er bærekraftig for de fleste menn. Rundt dette nivået, eller litt mindre, blir ansiktet tynn, og familien din begynner å bekymre deg for deg. Dette 6-7% kroppsfettnivået, som oppnås av mange mannlige treningsmodeller når du gjør fotografering, er preget av muskeldefinisjon i alle muskler og tydelig vaskularitet i de fleste muskler, inkludert armer, ben og til og med mage. Vaskularitet over abs muskelen er et tegn på veldig lavt kroppsfett. Tydelig separering av muskler også.
Prosent av kroppsfett menn 10-12%
Dette er et bærekraftig nivå for de fleste menn der du skal kunne se magemusklene dine, men de vil sannsynligvis ikke være så definert som en mann i 6-7% kroppsfett. Dette kroppsfettområdet er det klassiske strandkroppsutseendet som de fleste menn vil ha og mange kvinner elsker. Selv om det ikke er veldig definert, er det skille mellom muskler, noen muskelstrimmelser potensielt i skuldrene eller armene, men striasjoner vises ikke på hver muskel. Vaskularitet er vanligvis begrenset til armene, med litt mulig på bena.
Kroppsfettprosent menn 15%
Kroppsfettnivået på 15% ligger vanligvis i kategorien «magert og passform» i de fleste kroppsfettprosentdiagrammer. Konturene av muskler kan sees , men det er ingen klar skille mellom dem. Vaskulariteten er vanligvis litt mer begrenset, det samme er muskelstrimmelser, som vanligvis er dekket av et tynt lag med fett. Den generelle formen er fortsatt der, noe som kan skape et estetisk utseende til tross for mindre muskeldefinisjon .
Prosent av kroppsfett Menn 20%
Separasjon mellom muskler begynner å bli uskarpe, nesten ingen vaskularitet eller striasjoner kan sees, det er vanligvis en liten magesekk med fett, utseendet er «myk» men ikke veldig rund. De fleste gutta jeg kommer over i NYC ligger innenfor området 20-25% kroppsfett. Andre deler av landet, eller verden, kan det området være skjevt høyere eller lavere. En 511 ”mann som veier 180 kg og har 145 kg mager kroppsmasse (gjennomsnittet) vil ha 20% kroppsfett.
Prosent av kroppsfett menn 25%
Det er lite til ingen separasjon av muskler, ingen vaskularitet eller muskelstriping, begynner midjen å øke ganske vesentlig med et forhold mellom midje og hofte så høyt som 0,9 (midjeomkrets / hofteomkrets). Så en 5’10 ”mann kan ha en midje på 36+ tommer. Denne mannen kan ha litt nakkefett, men ser kanskje ikke ut som om han har 25% kroppsfett i normale klær. Over 25% kroppsfett for en mann regnes som overvektig, og over en 40 tommers midje regnes som abdominal fedme.
Prosent av kroppsfett menn 30%
Det er mer fett rundt hele kropp på 30% nivå inkludert midje, rygg, lår og kalver. Midjen ser større ut i forhold til hoftene, og magen vil sannsynligvis stikke ut over midjen merkbart. Det er ingen muskelseparasjon.
Prosent av kroppsfett menn 35%
Når menn blir tyngre og tyngre og får mer fett, blir det meste av fettet trent rett i magen. 35% -nivået er preget av mer betydelig fremspring av magefett over livet. Dette er en slags utseende av øletarmen. Midjeomkretser kan være 40+ tommer for en mann med 35% kroppsfett.
Kroppsfettprosent menn 40%
I likhet med 35% nivå akkumuleres enda mer fett i magen og midjeområdet, slik at midjestørrelsene kan nærme seg 45 tommer eller mer. På dette nivået blir grunnleggende hverdagsaktiviteter som å gå opp trapper eller bøye seg for å plukke noe opp stadig vanskeligere. Dette kroppsfettnivået nærmer seg sykelig overvektig, som er preget av et BMI over 35. For å sette det i bedre perspektiv, har en 511 ”mann som veier 270 kg og har 160 kg mager kroppsmasse 40% kroppsfett.
Bilder av kroppsfett av kvinner
Kroppsfett Bildebeskrivelser av kvinner
Kroppsfett Andel kvinner 10-12%
Dette er et ekstremt lavt kroppsfettnivå som vanligvis oppnås av kvinnelige kroppsbyggere. Essensielt fett for kvinner er rundt 8-10% sammenlignet med 2% for menn. Hvorfor forskjellen? Kvinner har mer fett i brystvevet og området rundt livmoren. Dette nivået av kroppsfett anses ikke som trygt eller sunt for kvinner som ikke kan menstruere. Striasjoner av muskler, separasjon mellom muskler, klar vaskularitet er alle merkbare på dette nivået. Kvinnene på bildet er sannsynligvis 12% kroppsfett i den øvre enden av området fordi hun ikke er for vaskulær.
Prosent av kroppsfett Kvinner 15-17%
Dette er fortsatt ansett som et veldig lavt kroppsfett for kvinner, noe som ligner på 6-7% kroppsfett for menn i området. Mange bikini- og treningsmodeller når kroppsfettnivået, og noen kan ikke menstruere. Muskeldefinisjon i mage, ben, armer og skuldre er tydelig, det er noe vaskularitet og noe skille mellom muskler. Hofter, rumpe og lår har generelt litt mindre form på grunn av lite kroppsfett.
Prosent av kroppsfett Kvinner 20-22%
Dette er kroppsfettprosent er vanligvis i «fit» -kategori i de fleste kroppsfettdiagrammer og er typisk for mange kvinnelige idrettsutøvere. Noen definisjoner i magemuskelen er tydelige, det er kroppsfett på armer og ben, men det er ikke så uttalt. Det er minimal, men noe skille mellom muskler .
Andel kvinner i kroppsfett 25%
Dette er i den lave enden av det som er gjennomsnittet for de fleste kvinner, og er preget av en form som ikke er for tynn eller overvektig. hoftene er vanligvis mer tydelige sammen med mer fett i baken og lårene. En 54 ”kvinner som veier 130 kg og har 97 kg magert kroppsmasse har 25% kroppsfett.
Kroppsfett Andel kvinner 30 %
Mens de fleste menn har fett i magen, når kroppsfettet til de fleste kvinner (men absolutt ikke alle) øker, har dette en tendens til å akkumuleres i hofter, rumpe og lår. hs. Ved 30% kroppsfett er hofter, lår og rumpe mer uttalt og runde. Dette regnes som den høyeste enden av gjennomsnittet for kvinner i mange kroppsfettdiagrammer.
Andel kroppsfett kvinner 35%
Hoftene blir enda bredere på dette nivået av kroppsfett, og ansiktet og nakken vil fremstå som rundere og mer fyldige. Hofteomkrets kan begynne å nærme seg 40+ inches og midjeomkrets på 32+ inches. Noe av magefett kan også begynne å stikke ut over livet.
Prosent av kroppsfett Kvinner 40%
Hofter og lår vokser seg større slik at hofteomkretsen kan nå 42+ inches, midjen på 35 tommer og lår over 25 tommer.
Kroppsfett Andel kvinner 45%
Huden kan begynne å miste sitt glatte utseende etter hvert som mer og mer fett akkumuleres. Hofteomkrets kan være 45 tommer + og midjeomkrets 35+ tommer. Hoftene kan bli merkbart bredere enn skuldrene.
Kroppsfett Andel kvinner 50%
Dette vil sannsynligvis se ut som om det har groper mer fett akkumuleres. Hofteomkrets kan nå 45+ tommer og midjeomkrets 40+ tommer og lår over 30+ tommer. Hoftene vil sannsynligvis være merkbart bredere enn skuldrene. For å sette det i bedre perspektiv har en 54 ”-kvinne som veier 200 kg og har 100 kg magert kroppsmasse 50% kroppsfett.
Gitt hvor forvirrende å måle kroppsfettprosent kan være, håper jeg å se disse bilder av kroppsfettprosent var nyttig!