誰もが6パックを望んでおり、誰もがコアの強さを高めたいと思っていますが、毎日腹筋運動を行う必要がありますその目標を達成しますか？私が腹筋トレーニングについてよく受ける質問のいくつかは、「毎日腹筋を鍛えることができますか」、または「毎日腹筋を鍛えるべきですか」です。従来の通念では、腹筋のエクササイズが多いほど良いと言われています。
最初の質問に対する簡単な答えは「はい」です。毎日腹筋を鍛えることができますが、腹筋を鍛える必要はないと思います。毎日腹筋を鍛えます。
毎日腹筋を鍛えない5つの理由は次のとおりです。
腹筋を毎日鍛える問題＃1：
必要ありません強力なコア、または6パックを取得するために腹筋の練習を行う
エクササイズに関する大きな誤解の1つは、次のことを行う必要があるということです。 6パック、またはさらに強いコアを得るために腹筋のエクササイズを行います。コアに焦点を当てることで、スチールと同じくらい強いコアを持つ非常に印象的な6パックを手に入れることができます。バーベルやダンベルを使ったフロントスクワットのような複合エクササイズ、ダンベルの突進、またはいくつか例を挙げると、ポリマーのプッシュアップです。別のオプションは、腹筋だけでなく、バランス、腰、さらには腕や肩までも機能する高度なバードドッグエクササイズのような安定化エクササイズ。
腹筋の毎日の問題＃2：腹筋を頻繁に動かすと姿勢が変わることがあります問題
私がこれまでに相談した、または訓練したほぼすべての人が、座りがちな生活から中程度から重度の姿勢の問題を抱えています。デスクで仕事をしているとき、または単に椅子に数時間座っているときは、肩が前に回転して体が腰を下ろす傾向があります。
毎日たくさんのクランチをすることは何をしますかこの既存の問題に？腹筋を引き締めたり短くしたりすることで、腹筋をさらにひねります。すぐにあなたはノートルダムのせせらぎのように見えるかもしれません！ストレッチとフォームローリングは、丸みを帯びた肩を矯正し、姿勢を改善するのに役立ちますが、毎日腹筋運動をすると、姿勢の問題が悪化するだけです。
腹筋運動の毎日の問題＃3：
腹筋運動はおなかの脂肪を除去しません
特定の体の部分から頑固な体脂肪を除去できるという考えは、フィットネス業界で最も一般的な神話である可能性があります。確かに腹筋ベルトと腹筋マシンはこの「スポットリダクション」のアイデアを促進しようとしますが、腹筋運動をしても体の脂肪が燃焼することはありません。実際、誰かが6パックの入手方法を尋ねられたとき、私は彼らに「ドン腹筋運動はしないでください！」 6パックを入手するには、クランチや腹筋運動の回数とは関係のない低レベルの体脂肪を達成する必要があります。あなたの時間はあなたの食事を準備すること、あなたの食事を計画すること、またはコアの複合運動に集中することにはるかによく費やされます。全体として、クランチのような従来の腹筋運動は非常に過大評価されています。
毎日の腹筋運動の問題＃4：
毎日の腹筋運動は非効率的です
腹筋運動を毎日10〜20分行っているとしましょう。あなたはその時間を高強度インターバルトレーニング、ストレッチ、フォームローリング、そしてあなたの体とそれがどのように見えるか、そしてどのように感じるかにより多くの利益をもたらすであろう他の多くのフィットネス活動に費やすことができたでしょう。本当に複雑な筋肉の網である1つの筋肉グループに1週間のうち1時間費やすことは、あなたの時間のあまり良い使い方ではありません。私の仮定では、あなたは忙しく、その時間を友達と一緒に過ごして人生を楽しんでいるほうがいいと思います！
より良いアプローチは、サーキットを使って週に2〜3回激しく腹筋を鍛えることです。私が個人的に行っていることですが、はるかに短い時間で素晴らしい腹筋運動をすることができます。腹筋は、他の筋肉群をトレーニングするのと同じように、痛みを感じることなく殴打できる弾力性のある1型筋繊維で構成されている可能性が高いですが、トレーニングの頻度が少ないほど反応が良くなる傾向があります。タイプ1の筋繊維を持つ腹筋に似た筋肉はあなたのふくらはぎですが、毎日ふくらはぎの運動をしている人は見られません！
腹筋の毎日の問題＃5：
毎日腹筋を鍛えると筋肉の不均衡につながる可能性があります
毎日腹筋を鍛えると姿勢の問題だけでなく、筋肉の不均衡にもつながる可能性があります。すべての腹筋である腹筋複合体は、腹直筋、腹横筋、内腹斜筋、および外腹斜筋で構成されています。標準的なクランチを週7日300回行うと、腹直筋（6パックの筋肉）は他の腹筋よりもはるかに激しくトレーニングされる可能性があります。 たくさんのクランチをすることは、必ずしも強い腹筋や安定したコアにつながるわけではありません。
さらに悪いことに、腹直筋が他の腹筋や腰の筋肉に比べて強くなりすぎると、 怪我をしやすくなります。
腹筋を鍛えることは国際的なフィットネスの兆候のようなものですが、腹筋を鍛える方法は、毎日たくさんのクランチをするよりもはるかに効果的です。