ブロッコリーとチーズを詰めた鶏の胸肉

ブロッコリーとチーズを詰めた鶏の胸肉は、おいしいブロッコリーチーズの混合物で満たされ、フライパンで焼かれ、完全に焼かれます。とても簡単でとてもおいしいです！

ブロッコリーチーズの詰め物チキン

夢のようなクリーミーなチェダーの詰め物を詰めた、ジューシーでクリスピーなエッジの鶏の胸肉、クリームチーズとブロッコリー。これらのブロッコリーチーズ詰め鶏胸肉は文字通り風味が詰まっています。簡単に作ることができ、心のこもった平日のメインに最適です。

なぜこれがとても良いのか

• 簡単に作ることができます。たった10分の準備とほんの一握りの簡単な材料が必要です。
• 完璧な鶏の胸肉。すばやく焼いてから焼くテクスチャの素晴らしいミックス。
• おいしいブロッコリーチーズのフィリング。とろけるようなクリーミーなチェダー/クリームチーズのミックス。

材料

• 鶏の胸肉：大きくて理想的なフリーレンジ/オーガニックを選びましょう。
• オリーブオイル：分割
• 調味料：オニオンパウダー、ニンニクパウダー、パプリカ、塩、コショウ。

フィリング用：

• ブロッコリー：細かく刻んだもの。
• チーズ：チェダーチーズとクリームチーズ。
• にんにく：みじん切りにして最強の風味を出します。
• 塩&唐辛子：味わうために。

このブロッコリーチーズ詰めチキンの作り方

完全なレシピについては、必ず一番下までスクロールしてください

調味料の材料を混ぜ、鶏の胸肉にオリーブを振りかけ、調味料。次に、中身の材料をボウルに入れて取っておきます。

鶏の胸肉にポケットを切り、中身を詰めてから、鶏肉の両側をフライパンで焼きます。

次に、鶏肉を約30分間焼き、サーブしてお楽しみください！

チーズ詰めチキンと一緒に提供するもの

この簡単なチキンディナーに、新鮮なサイドサラダ、ガーリックグリーンビーンズ、またはマッシュルームライスを添えてください。もっとボリュームたっぷりにしたい場合は、マッシュポテトまたはローストポテトをお勧めします。

より健康的なひねりを加えるには、クスクスやキノアなどの穀物を試してみてください。

このブロッコリーチーズ詰め鶏肉さまざまな側面が調和する料理です！

鶏の胸肉をバタフライする方法

スタッフィング用の鶏の胸肉をバタフライすることは、カットするのではなく、スタッフィング用の安全なポケットを作ることです。鶏の胸肉を最後まで通します。

鋭いナイフを使用して、鶏の胸肉を水平にスライスしてポケットを形成します。鶏の胸肉の側面と背面から約1/2インチのカットを止めないでください。完全に切り抜けているわけではありません。

鶏の胸肉の詰め物がいつ完成したかをどうやって知るのですか？

調理が不十分な鶏肉を食べないようにする最善の方法は、デジタル食品温度計でテストすることです。鶏の胸肉の詰め物の内部温度は、鶏肉が完全に調理されて準備ができていることを確認するために165 * Fである必要があります。

ヒント

• ブロッコリーを切り刻む小花は小さくて小さく、すべてが鶏肉の中に収まるようになっています。
• 大きな鶏の胸肉を選びます。
• オーブンで安全なフライパンがない場合は、鶏肉を焼くことができます。スキレットを最初に、次にオーブンで安全な皿に移します。

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ブロッコリーとチーズの詰め物チキン

ブロッコリーとチーズの詰め物チキン胸肉はおいしいものでいっぱいですブロッコリーチーズの混合物をフライパンで焼いた後、完全に焼き上げます。超簡単で超おいしい！

準備：10分

調理：30分

合計時間：40分

サービング：4人

材料

• ▢4つの大きな鶏の胸肉
• ▢オリーブオイル大さじ4を分けた
• ▢小さじ1杯の塩
• ▢小さじ1/4ペッパー
• ▢小さじ1/2オニオンパウダー
• ▢小さじ1/2のニンニクパウダー
• ▢小さじ1/4のパプリカ

詰め物用：

• ▢小さじ2カップの細かく刻んだブロッコリー
• ▢1/ 2カップの細かく刻んだチェダーチーズ
• ▢6オンスのクリームチーズを柔らかくしました

▢ニンニク1片のみじん切り

• ▢塩とコショウのダッシュ

手順

• オーブンを375度に予熱します。
• 塩、コショウ、オニオンパウダー、ガーリックパウダー、パプリカを小さな皿に入れます。鶏の胸肉にオリーブオイルを振りかけます。鶏肉に調味料の混合物をこすり、完全にコーティングします。
• ボウルに詰め物の材料を混ぜます。取っておきます。
• 鶏の胸肉の広いポケットを切り取り、完全に切り込まないように注意します。
• 鶏の胸肉に詰め物を詰めます。
• オーブンで安全な大きなフライパンでオリーブオイル大さじ2を中火から強火にかけます。加熱したら、鶏の胸肉の詰め物を両側で焼きますが、完全に焼き上げないでください。鶏の胸肉のサイズによっては、これを2つのバッチで行う必要がある場合があります。 4つの胸肉すべてをスキレットに入れ、スキレットをオーブンに移します。
• 鶏の胸肉が調理されるまで25〜35分間焼きます

メモ

ブロッコリーの小花を小さく切り刻んで、すべてが中に収まるようにします。鶏肉。

大きな鶏の胸肉を選びます。

ポケットを作るのに十分なだけ、鶏の胸肉を完全に切り込まないでください。

オーブンで安全なフライパンを持っていない場合は、最初に鶏肉をフライパンで焼いてから、オーブンで安全な皿に移すことができます。

栄養成分

ブロッコリーとチーズの詰め物チキン

1食あたりの量

カロリー603脂肪からのカロリー351

％ 1日の摂取量*

脂肪39g60％

飽和脂肪14g88％

コレステロール206mg69％

ナトリウム1156mg50％

カリウム1053mg30％

炭水化物6g2％

繊維1g4％

砂糖2g2％

タンパク質55g110％

ビタミンA1125IU23％

ビタミンC44mg53％

カルシウム176mg18％

鉄2mg11％

* 1日の摂取量の割合は、2000カロリーの食事に基づいています。

作成者：Becky Hardin

コース：メインコース

料理：アメリカ料理

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