Scegli uno sport, qualsiasi sport e pratica
Per cosa esattamente vuoi migliorare i tuoi riflessi? Se è per uno sport specifico, sei partito bene. Forse vuoi essere il portiere principale del tuo calcio a cinque del giovedì pomeriggio, o forse hai iniziato a pugilato e preferiresti non essere colpito in faccia. Più unazione è specifica, meglio è. Soprattutto, vale il cliché: la pratica rende perfetti. I riflessi tendono ad essere una risposta involontaria, quindi è necessario sviluppare la memoria muscolare e rendere queste reazioni una seconda natura. Se non lavori, non vedrai alcun risultato.
Rilassati
Il tuo tempo di reazione sarà sempre più lento se sei troppo teso. I muscoli rigidi sono più lenti a muoversi. Se hai appena iniziato a fare sparring in uno sport da combattimento, lunico consiglio che riceverai più e più volte è quello di rilassarti, il che può essere incredibilmente difficile quando inizi. Lo scopo del gioco è rimanere rilassati, ma vigili. Forse questo significa prendersi del tempo per meditare, concentrarsi sulla respirazione o praticare la consapevolezza: uno studio del 2010 ha rilevato che la meditazione ha aiutato le persone a ottenere risultati migliori in unattività a tempo di reazione.
Mangia molti spinaci e uova
O almeno, secondo i ricercatori dellUniversità di Leida e dellUniversità di Amsterdam. Hanno scoperto che i soggetti che avevano recentemente mangiato la tirosina, che si trova negli spinaci e nelle uova, hanno ottenuto risultati migliori in un compito basato sulla reazione rispetto a quelli che non lavevano fatto.
Gioca a più videogiochi (no, davvero)
I videogiochi possono aiutare la tua velocità di reazione. Uno studio condotto da scienziati dellUniversità di Rochester ha scoperto che i videogiochi dazione aiutavano le persone a prendere le decisioni giuste più velocemente. Hanno anche sviluppato una maggiore sensibilità verso ciò che li circonda.
Usa gli spiccioli
Puoi usare i tuoi penny di riserva per accelerare quei riflessi. Allunga la mano con il palmo rivolto verso il suolo e metti una moneta sopra le nocche. Con il braccio teso, lancia la moneta verso lalto e poi cerca di prenderla con la stessa mano. Se è troppo facile, prova ad aggiungere più monete per alzare la posta.
Giocare a palla
Un altro strumento prezioso ed economico utilizzato per migliorare i riflessi è lumile pallina da tennis. Puoi anche usare una palla a sei facce chiamata palla di reazione, anche se se non riesci a trovare una di quelle, qualsiasi palla rimbalzante andrà bene. Tutto ciò di cui hai bisogno è una superficie su cui lanciare la palla, con lobiettivo di afferrare la cosa prima che rimbalzi nel giardino sul retro di qualcun altro. Potresti anche chiedere a un amico di lanciarlo contro di te mentre ti eserciti a schivare: sta a te scegliere o meno un amico con rancore.
Assicurati di dormire a sufficienza
La mancanza di sonno può avere un enorme effetto sui riflessi e sul processo decisionale in una frazione di secondo. I ricercatori in California hanno scoperto che la privazione del sonno può renderti pigro quasi quanto qualche bevanda alcolica, quindi assicurati di avere le tue otto ore a notte.
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