A testzsírszázalék szerencsére egyre nagyobb népszerűségnek örvend, mint az általános egészségi állapot és erőnlét hatékony mutatója a BMI index helyett .
Bár számos cikkben sokat írtam a testzsír-százalékról, ideális testzsír-százalékos diagram, 5 módszer a testzsír-arány mérésére és az ideális testtömeg-képlet sok más mellett, ezt remélem cikk segít összekötni mindent, vizuális ábrázolások készítésével arról, hogyan néz ki egy adott testzsír a férfiak és a nők számára.
Több ezer kép után kutattam a cikk elkészítése érdekében. A legtöbb képet stock fotós weboldalakról vásároltam, mások azonban nyilvánosan elérhetőek (legalábbis remélem). Ha ezen képek egyike szerzői jogi védelem alatt áll, kérem, tudassa velem, és felsorolom a megfelelő attribútumokat, vagy szükség esetén kicserélem.
Testzsírszázalék alapjai
A leírások legjobb megértéséhez ez a cikk és a képek kiválasztásának módja, íme néhány alapvető testzsírszázalék-kifejezés és -fogalom, amelyek hasznosak megtanulni:
Testzsírszázalék – a testzsír mennyisége (lb vagy kg) elosztva százalékban felsorolt teljes testtömeg. Például egy 180 kg-os, 30 kg testzsírral rendelkező férfi testzsírszázaléka 16% (30/180).
Testzsír-eloszlás – Mindannyian különböző testzsír-eloszlással rendelkezünk, vagy hogy a zsír hogyan oszlik el testünk. Például egyes nőknek nagyon kevés testzsír lehet a hasizmokon, de sokat a combon és a tricepszen, míg másoknak ennek az ellenkezője lesz. Ugyanez vonatkozik a férfiakra is, de a legtöbb férfi a gyomrában hordozza a zsírt. A lehető legjobban megpróbáltam olyan képeket bemutatni, amelyek kiemelték a férfiak gyomor régióját, a nőknél pedig a csípő / comb / gyomor régiót. a különböző testalkatoknak ugyanolyan testzsírszázalékuk lehet, ha nem is úgy néznek ki. Klasszikus példa: egy sovány kifutópálya-modellnek ugyanolyan testzsírszázaléka lehet, mint egy fitt, sportos nőknek.
Életkor – Az ebben a bejegyzésben szereplő képek körülbelül 25-35 éves kort feltételeznek. A legtöbb testzsírmérő eszköz az életkor növekedésével magasabb testzsírszintet fog tükrözni. Például egy 20 éves és egy 50 éves férfinak ugyanaz a szubkután testzsírmérése lehet (a bőr alatti zsír), de a 20 éves lehet 15%, az 50 éves pedig 20%. Az életkor előrehaladtával a szervek körül (zsigeri) és az izomban (intramuszkulárisan) a zsír növekedni szokott, és a legtöbb tápszer ezt figyelembe veszi.
Izomcsíkok – Ahogy az egyén jobban meghatározódik, a tényleges izom Világosabban látható, amely vékony rudaknak tűnik, amelyeket vonalaknak neveznek.
Vaszkuláris – Ez a vénák megjelenése a test különböző területein, amikor a testzsír csökken.
Testzsír Férfi képek
Testzsír A férfiak képleírásai
Testzsír százalék 3-4% férfiak
A testépítők akár 3-4% testzsírot is csökkenthetnek, amikor testépítő versenyekre készülnek. Ezt a testzsírszintet rendkívüli érrendszer jellemzi, így a vénák a test szinte minden izomán át láthatók. Az izmok között egyértelmű a különbség, és szinte minden izomban láthatóak a csíkok. A fenéknek (hátsó képet kímélek) még csíkozásai is vannak, némi erezettség, kevés zsírral. Ha a feneked nem tartalmaz testzsírt, NAGYON alacsony a testzsírod! A férfi esszenciális zsírtartalma körülbelül 2%, ez az az alapvető zsírmennyiség, amelyre a férfinak szüksége van a test működéséhez (a zsír védi a mellkas és a has belső szerveit).
Testzsír százalék férfiak 6- 7%
A férfi testzsír körülbelül 6-7% -a valamivel kevésbé extrém, mint a verseny testépítői, de még mindig olyan szinten lebeg, amely nem fenntartható a legtöbb férfi számára. Ezen a szinten, vagy valamivel kevesebb, az arc elkeseredik, és családja aggódni kezd érted. Ezt a 6-7% -os testzsírszintet, amelyet sok férfi fitneszmodell ér el a fotózások során, az összes izomzat definíciója és a legtöbb izomzat tiszta vaszkuláris jellege jellemzi, beleértve a karokat, a lábakat és még a hasizmokat is. A hasizom feletti érrendszer a nagyon alacsony testzsír jele. Az izmok egyértelmű elkülönítése is.
Testzsír százalék 10-12% férfiak
Ez a fenntartható szint a legtöbb férfi számára, ahol látnia kell a hasizmait, de látni fogják valószínűleg nem olyan meghatározva, mint egy férfi a test 6-7% zsírtartományában. Ez a testzsírtartomány a klasszikus tengerparti test megjelenés, amelyet a legtöbb férfi szeretne, és sok nő szeret. Bár nincs meghatározva, az izmok elkülönülnek egymástól, egyes izomcsíkok potenciálisan a vállakban vagy a karokban vannak, de a csíkok nem minden izomnál jelentkeznek. Az erek tipikusan a karokra korlátozódnak, kissé esetleg a lábakon.
Testzsír százalékos férfiak 15%
A testzsír 15% -a általában a „karcsú és fitt” kategóriába tartozik a legtöbb testzsír százalékos táblázaton. Az izom körvonalai láthatók , de nincs egyértelmű elválasztás közöttük. Az érrendszer általában valamivel korlátozottabb, csakúgy, mint az izomcsíkok, amelyeket általában vékony zsírréteg borít. Az általános forma még mindig megmaradt, ami a kevesebb izomdefiníció ellenére is esztétikus megjelenést teremthet. .
Testzsír százalékos aránya férfiaknál 20%
Az izmok elválasztása elmosódni kezd, szinte nincs vaszkuláris vagy csíkok láthatók, általában van egy kis gyomorzsák zsír, a megjelenés “puha”, de nem túl kerek. A legtöbb srác, akivel NYC-ben találkozom, a testzsír 20-25% -án belül van. Az ország vagy a világ más részein ez a tartomány magasabbra vagy alacsonyabbra torzulhat. Egy 511 hüvelykes férfi, aki 180 kg-ot nyom és 145 kg sovány testtömeggel rendelkezik (az átlag), 20% testzsírot fog tartalmazni.
Testzsír százalék férfiak 25%
Kevés az izmok szétválasztása, vaszkularitása vagy izomcsíkjai nélkül a derék jelentősen megnő, a derék és a csípő aránya eléri a 0,9-et (derék / csípő kerülete). Tehát egy 5’10 ”-es férfinak 36+ hüvelykes dereka lehet. Lehet, hogy ennek az embernek van egy kis nyakzsírja, de nem biztos, hogy úgy néz ki, mintha normál ruházatban 25% testzsír lenne. A férfi testzsír több mint 25% -a elhízottnak, 40 cm-nél nagyobb derék pedig hasi elhízásnak tekinthető.
A testzsír százalékos aránya a férfiaknál 30%
Körülbelül több a zsír test 30% -os szinten, beleértve a derekát, a hátat, a combokat és a borjakat. A derék a csípőhöz képest nagyobbnak tűnik, és a gyomor valószínűleg észrevehetően kinyúlik a derék felett. Nincs izomelválasztás.
Testzsírszázalék férfiak 35%
Ahogy a férfiak egyre nehezebbek, és egyre több zsírt nyernek, a zsír nagy része közvetlenül a gyomorban csatornázódik. A 35% -os szintet a gyomorzsír derékon keresztüli jelentősebb kiemelkedése jellemzi. Ez a sörbélfajta megjelenés. A derék kerülete 40+ hüvelyk lehet egy olyan férfinak, amelynek testtömege 35%.
Testzsírszázalék férfiak 40%
A 35% -os szinthez hasonlóan még több zsír halmozódik fel a gyomorban és a derékrész, így a derékméretek megközelíthetik a 45 hüvelyk vagy annál többet. Ezen a szinten az alapvető napi tevékenységek, például a lépcsőn való felmászás vagy a lehajlás, hogy felvegyenek valamit, egyre nehezebbé válnak. Ez a testzsírszint megközelíti a kórosan elhízott állapotot, amelyet 35-nél nagyobb BMI jellemez. Hogy jobban megfogalmazzuk, egy 511 hüvelykes férfinak, aki 270 font, és teste 160 font sovány, 40% testzsír van. >
Testzsír kép a nőkről
Testzsír kép leírása a nőkről
Testzsír százalék nők 10-12%
Ez egy rendkívül alacsony testzsírszint, amelyet általában női testépítők érnek el. A nők esszenciális zsírja kerek 8-10%, szemben a férfiak 2% -ával. Miért a különbség? A nők több zsírral rendelkeznek az emlőszövetben és a méh körül. Ez a testzsírszint nem tekinthető biztonságosnak vagy egészségesnek azoknál a nőknél, akik képtelenek lesznek menstruálni. Ezen a szinten észrevehetők az izomcsíkok, az izmok közötti elválasztás, a tiszta érrendszer. A fotón látható nők valószínűleg a tartomány felső végén, 12% testzsírnál vannak, mert nem túl vaszkuláris.
Testzsírszázalék nők 15-17%
Ez még mindig nagyon alacsony testzsírnak számít a nőknél, ami hasonló a 6-7% -os testzsírhoz a férfiak körében. Számos bikini és fitnesz modell eléri ezt a testzsírszintet, és egyesek nem képesek menstruálni. Az izom meghatározása a hasizomban, a lábakban, a karokban és a vállakban nyilvánvaló, van némi vaszkuláris és némi elkülönülés az izmok között. A csípő, a fenék és a combok alakja általában valamivel kisebb az alacsony testzsír miatt.
Testzsírszázalék nők 20-22%
Ez a testzsír százalék általában a “fit” kategória a legtöbb testzsírdiagramon, és sok női sportolóra jellemző. Az abs bizonyos definíciója nyilvánvaló, van testzsír a karokon és a lábakon, de ez nem túl hangsúlyos. Az izmok között minimális, de némi elválasztás van .
Testzsírszázalék nők 25%
Ez a legtöbb nő átlagának alsó végén van, és egy olyan forma jellemzi, amely nem túl vékony, és nem is túlsúlyos. a csípő általában jobban látszik, és több a fenék és a comb. Egy 54 “-os nő, aki 130 fontot nyom, és 97 kg sovány testtömeg, 25% testzsír.
Testzsírszázalék nők 30 %
Míg a legtöbb férfinak zsírtölcsér van a gyomrában, a nők többségének (de természetesen nem minden) testzsírjának növekedésével ez a zsír inkább a csípőben, a fenékben és a farokban halmozódik fel hs. A testzsír 30% -ánál a csípő, a comb és a fenék kifejezettebb és kerekebb. Ezt tekintik a nők átlagos csúcsának sok testzsírdiagramon.
Testzsírszázalék nők 35%
A csípő ennél a testzsírszintnél még szélesebbé válik, az arc és a nyak pedig kerekebb és teltebb lesz. A csípő kerülete megközelítheti a 40+ hüvelyk, a derék kerülete pedig a 32+ hüvelyk körüli értéket. Néhány hasi zsír a derék felett is kiállhat.
Testzsírszázalék nők 40%
A csípő és a comb nagyobb lesz, így a csípő kerülete elérheti a 42+ hüvelyket, 35 hüvelyk, a combok pedig 25 hüvelyk felett vannak.
Testzsírszázalék nők 45%
A bőr egyre több zsír felhalmozódásával kezdheti elveszíteni sima megjelenését. A csípő kerülete elérheti a 45 hüvelyk +, a derék kerülete pedig a 35 + hüvelykeket. A csípő észrevehetően szélesebbé válhat, mint a váll.
Testzsírszázalék nők 50%
Valószínűleg úgy tűnik, mintha gödröcskékkel több zsír halmozódna fel. A csípő kerülete elérheti a 45+ hüvelyket, a derék kerülete pedig a 40+ hüvelykeket, a combok pedig a 30+ hüvelyk felett vannak. A csípő valószínűleg észrevehetően szélesebb lesz, mint a váll. Jobban szemlélve: egy 54 “-es nőknél, akik 200 kg-ot nyomnak és 100 kg sovány testtömegűek, 50% a testzsír.
Tekintettel arra, hogy mennyire zavaró lehet a testzsír-százalék mérése, remélem, hogy ezeket látom a testzsír százalékos képek hasznosak voltak!