Choisissez un sport, nimporte quel sport – et pratiquez
Pour quoi voulez-vous exactement améliorer vos réflexes? Si cest pour un sport en particulier, vous êtes sur un bon départ. Peut-être voulez-vous être le gardien vedette lors de votre match à cinq de jeudi après-midi, ou peut-être avez-vous commencé la boxe et préféreriez ne pas être touché au visage. Plus une action est spécifique, mieux cest. Surtout, le cliché tient bon: la pratique rend parfait. Les réflexes ont tendance à être une réponse involontaire, vous devez donc développer votre mémoire musculaire et faire de ces réactions une seconde nature. Si vous ne faites pas le travail, vous ne verrez aucun résultat.
Détendez-vous
Votre temps de réaction sera toujours plus lent si vous êtes trop tendu. Les muscles raides sont plus lents à bouger. Si vous venez de commencer à vous entraîner dans un sport de combat, le seul conseil que vous obtiendrez encore et encore est de vous détendre, ce qui peut être incroyablement difficile lorsque vous débutez. Le but du jeu est de rester détendu, mais alerte. Cela signifie peut-être prendre le temps de méditer, de vous concentrer sur votre respiration ou de pratiquer la pleine conscience – une étude de 2010 a révélé que la méditation aidait les gens à mieux performer dans une tâche chronométrée.
Mangez beaucoup dépinards et dœufs
Ou du moins, selon des chercheurs de lUniversité de Leiden et de lUniversité dAmsterdam. Ils ont trouvé que les sujets qui avaient récemment mangé de la tyrosine, que lon trouve dans les épinards et les œufs, obtenaient de meilleurs résultats à une tâche basée sur la réaction que ceux qui nen avaient pas.
Jouez à plus de jeux vidéo (non, vraiment)
Les jeux vidéo peuvent améliorer votre vitesse de réaction. Une étude menée par des scientifiques de lUniversité de Rochester a révélé que les jeux vidéo daction aidaient les gens à prendre les bonnes décisions plus rapidement. Ils ont également développé une sensibilité accrue à leur environnement.
Utilisez votre monnaie en vrac
Vous pouvez utiliser vos pièces de monnaie de rechange pour accélérer ces réflexes. Mettez votre main avec votre paume face au sol et placez une pièce sur vos jointures. Avec votre bras tendu, lancez la pièce vers le haut puis essayez de lattraper dans la même main. Si cela est trop simple, essayez dajouter plus de pièces pour augmenter la mise.
Jouer à la balle
Un autre outil précieux et peu coûteux utilisé pour améliorer les réflexes est lhumble balle de tennis. Vous pouvez également utiliser une balle à six faces appelée balle de réaction – bien que si vous nen trouvez pas, nimporte quelle balle rebondissante fera laffaire. Tout ce dont vous avez besoin est une surface contre laquelle lancer la balle, le but étant dattraper la chose avant quelle ne ricoche dans le jardin de quelquun dautre. Vous pouvez également demander à un ami de vous le lancer pendant que vous vous entraînez à esquiver – cest à vous de choisir ou non un ami qui a de la rancune.
Assurez-vous de dormir suffisamment
Un manque de sommeil peut avoir un effet énorme sur les réflexes et la prise de décision en une fraction de seconde. Des chercheurs californiens ont découvert que la privation de sommeil peut vous rendre presque aussi lent que quelques boissons alcoolisées, alors assurez-vous de passer huit heures par nuit.
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