Kaikki haluavat kuuden paketin ja kaikki haluavat lisätä ydinvoimaa, mutta jos teet abs-harjoituksia joka päivä saavuttaa tuo tavoite? Jotkut yleisimmistä kysymyksistä, joita saan abs-harjoittelusta, ovat – ”Voitko treenata abs päivittäin” tai ”Pitäisikö minun treenata abs päivittäin”? Perinteinen viisaus kertoo, mitä enemmän abs-harjoituksia teet, sitä parempi.
Lyhyt vastaus ensimmäiseen kysymykseen on kyllä, voit treenata vatsasi joka päivä, mutta mielestäni sinun ei tarvitse kouluttaa vatsalihakset joka päivä.
Tässä on 5 syytä, miksi sinun ei tarvitse treenata vatsasi päivittäin:
treenaa vatsavaivojen päivittäisongelma # 1:
et tarvitse tehdä abs-harjoituksia saadaksesi vahvan ytimen tai jopa kuuden paketin
Yksi iso väärinkäsitys harjoittelusta on, että sinun on tee abs-harjoituksia saadaksesi kuuden tai jopa vahvemman ytimen. Sinulla voi olla erittäin vaikuttava kuusi-pakkaus, jonka ydin on yhtä vahva kuin teräs keskittymällä ytimeen, yhdistelmäharjoituksiin, kuten etukyykkyillä tangolla tai käsipainolla, käsipainon keuhkot tai jopa polymeeriset punnerrukset muutamaksi mainitakseni. Toinen vaihtoehto on käyttää stabilointiharjoitukset, kuten edistynyt lintukoiraharjoitus, joka ei toimi vain sinun vatsalihassasi, vaan myös tasapainossa, alaselässä ja jopa käsivarsissa ja hartioissa. ongelmat
Melkein kaikilla, joita olen koskaan neuvonut tai kouluttanut, on kohtalainen tai vaikea istumisesta johtuvia istumisongelmia. Kun sinulla on työpöytä tai istut yksinkertaisesti tuolilla muutaman tunnin ajan, hartiat pyrkivät pyörimään eteenpäin niin, että kehosi jumittuu.
Mitä tekee joukko rypistyksiä päivittäin tähän olemassa olevaan ongelmaan? No, se saa meidät ajamaan vielä enemmän pakottamalla abs-lihaksia kiristymään ja lyhentämään. Pian saatat näyttää näyttävältä kuin Notre Damen kyhmy! Venyttely ja vaahtomuovaus voivat auttaa korjaamaan pyöristetyt olkapäät ja parantamaan ryhtiä, mutta joka päivä työskentelevät vatsalihakset saattavat vain pahentaa mitä tahansa ryhtiä.
Harjoittele abs-päivittäistä ongelmaa # 3:
Vatsalihakset eivät poista vatsa rasvaa.
Ajatus siitä, että voit poistaa itsepäinen kehon rasva yhdestä tietystä ruumiinosasta, voi olla yleisin myytti kuntoteollisuudessa. Varmasti vatsalihakset ja abs-koneet yrittävät edistää tätä ”paikan vähentämisen” ideaa, mutta vatsalihasharjoittelu ei enää polta rasvaa kehostasi. Itse asiassa, kun joku kysyy minulta, miten saan kuuden pakkauksen, sanon heille ”don älä tee mitään abs-harjoituksia! ”. Kuuden pakkauksen saaminen edellyttää alhaisen kehonrasvan saavuttamista, jolla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, kuinka monta murskausta tai abs-harjoitusta teet. Aikasi on paljon parempi käyttää aterioiden valmistamiseen, aterioiden suunnitteluun tai keskittymiseen ydin-, yhdistelmäharjoituksiin. Kaiken kaikkiaan perinteiset vatsalihasharjoitukset, kuten murskaukset, ovat erittäin yliarvostettuja.
Treenaa vatsavaivoja päivittäin numero 4:
Vatsalihasten päivittäinen työskentely on tehotonta
Oletetaan, että vietät päivittäin 10-20 minuuttia abs-harjoituksia. Olisit voinut viettää tuon ajan tekemällä korkean intensiteetin intervalliharjoituksia, venyttelyjä, vaahtomuovia ja paljon muita kuntoilutoimintoja, jotka todennäköisesti olisivat paljon hyödyllisempiä kehollesi ja miltä se näyttää ja miltä tuntuu. Yhden tunnin viikko viettää yhden lihasryhmän parissa, joka on todella monimutkainen lihasverkko, ei ole kovin hyvä aikasi käyttö. Oletan, että olet kiireinen ja haluaisit mieluummin viettää tuon ajan ystävien kanssa ja nauttia elämästäsi!
Parempi lähestymistapa olisi treenata vatsasi voimakkaasti 2-3x viikossa piireillä saadaksesi suuri abs-harjoitus paljon lyhyemmässä ajassa, mitä minä itse teen. Vaikka vatsalihaksesi koostuvat todennäköisesti joustavista tyypin 1 lihaskuiduista, jotka voivat lyödä ilman kipua, kuten muiden lihasryhmien harjoittelu, heillä on taipumus reagoida paremmin harvempaan harjoitteluun. Samanlainen lihas kuin abs, jolla on tyypin 1 lihaskuituja, on vasikasi, mutta et näe ihmisiä, jotka tekevät vasikoiden harjoituksia joka päivä!
Harjoittele abs-päivittäistä ongelmaa # 5:
Vatsalihasten päivittäinen käyttö voi johtaa lihasten epätasapainoon
Paitsi että vatsalihasten päivittäinen harjoittelu voi aiheuttaa asento-ongelmia, myös lihasten epätasapainoa. Vatsalihaskompleksisi, joka on kaikki vatsalihaksesi, koostuu rectus abdominusista, poikittaisesta vatsasta, sisäisistä vinoista ja ulkoisista vinoista.Jos teet tavallisia rypistyksiä 7 päivää viikossa 300 toistolla, rectus abdominus -lihaksesi (kuuden pakkauksen lihas) koulutetaan todennäköisesti paljon intensiivisemmin kuin muut abs-lihakset. Nippu rypytyksiä ei välttämättä tarkoita vahvaa vatsalihaa tai vakaata ydintä.
Vielä pahempaa, jos saat rectus abdominus -yrityksesi liian vahvaksi suhteessa muihin abs- ja alaselkälihaksihisi, saatat ole alttiimpi loukkaantumisille.
Vaikka hyvät vatsalihakset ovat kuin kansainvälinen kunnon merkki, on paljon tehokkaampia tapoja treenata vatsasi sitten tehdä joukko rypistyksiä joka päivä!