Wählen Sie eine Sportart, eine beliebige Sportart – und üben Sie
Wofür genau möchten Sie Ihre Reflexe verbessern? Wenn es sich um eine bestimmte Sportart handelt, haben Sie einen guten Start. Vielleicht möchten Sie der Star-Torwart an Ihrem Donnerstagnachmittag sein, oder vielleicht haben Sie das Boxen aufgenommen und möchten lieber nicht ins Gesicht getroffen werden. Je spezifischer eine Aktion, desto besser. Vor allem gilt das Klischee: Übung macht den Meister. Reflexe sind in der Regel eine unwillkürliche Reaktion. Daher müssen Sie Ihr Muskelgedächtnis entwickeln und diese Reaktionen zur Selbstverständlichkeit machen. Wenn Sie die Arbeit nicht eingeben, werden keine Ergebnisse angezeigt.
Chill out
Ihre Reaktionszeit wird immer langsamer, wenn Sie zu angespannt sind. Steife Muskeln bewegen sich langsamer. Wenn Sie gerade erst mit dem Sparring in einem Kampfsport begonnen haben, ist der einzige Tipp, den Sie immer wieder erhalten, das Entspannen, was zu Beginn unglaublich schwierig sein kann. Das Ziel des Spiels ist es, entspannt, aber wachsam zu bleiben. Vielleicht bedeutet das, dass Sie sich eine Auszeit nehmen, um zu meditieren, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren oder Achtsamkeit zu üben – eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Meditation Menschen dabei half, bei einer Aufgabe mit Reaktionszeit bessere Leistungen zu erbringen.
Essen Sie viel Spinat und Eier
Zumindest laut Forschern der Universität Leiden und der Universität Amsterdam. Sie fanden heraus, dass Probanden, die kürzlich Tyrosin gegessen hatten, das in Spinat und Eiern enthalten ist, bei einer reaktionsbasierten Aufgabe besser abschnitten als diejenigen, die dies nicht getan hatten.
Spielen Sie mehr Videospiele (nein, wirklich)
Videospiele können Ihre Reaktionsgeschwindigkeit verbessern. Eine Studie von Wissenschaftlern der Universität von Rochester ergab, dass Action-Videospiele Menschen dabei halfen, schneller die richtigen Entscheidungen zu treffen. Sie entwickelten auch eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber ihrer Umgebung.
Verwenden Sie Ihr Kleingeld
Sie können Ihre Ersatzpfennige verwenden, um diese Reflexe zu beschleunigen. Strecken Sie Ihre Hand mit der Handfläche zum Boden und legen Sie eine Münze auf Ihre Knöchel. Werfen Sie die Münze mit ausgestrecktem Arm nach oben und versuchen Sie dann, sie in derselben Hand zu fangen. Wenn das zu einfach ist, fügen Sie mehr Münzen hinzu.
Ball spielen
Ein weiteres unschätzbares und kostengünstiges Werkzeug zur Verbesserung der Reflexe ist der bescheidene Tennisball. Sie können auch einen sechsseitigen Ball verwenden, der als Reaktionsball bezeichnet wird. Wenn Sie jedoch keinen davon finden, reicht jeder Hüpfball aus. Alles, was Sie brauchen, ist eine Oberfläche, gegen die Sie den Ball werfen können. Ziel ist es, das Ding zu fangen, bevor es in den Garten eines anderen abprallt. Sie können auch einen Freund bitten, es auf Sie zu werfen, während Sie das Ausweichen üben – es liegt an Ihnen, ob Sie einen Freund mit Groll wählen oder nicht.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen
Schlafmangel kann große Auswirkungen auf Reflexe und Entscheidungen in Sekundenbruchteilen haben. Forscher in Kalifornien stellten fest, dass Schlafentzug Sie fast so träge machen kann wie ein paar alkoholische Getränke. Stellen Sie also sicher, dass Sie acht Stunden pro Nacht Zeit haben.
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