Brug af løbebåndshældning til at efterligne udendørs løb
Du har sikkert hørt, at du skal indstille dit løbebånd til en 1% -kvalitet for at gøre det lig med løb udendørs . Men er det sandt? Nå ja og nej …
En af de største forskelle mellem at køre på løbebånd og løbe udenfor er manglen på vindmodstand. Selv på en rolig dag skal du flytte luft til side, når du løber udendørs, og det tager energi. Et papir, der blev offentliggjort tilbage i 1996 af Andy Jones og Jonathan Doust, viste, at iltforbruget var nogenlunde det samme mellem et fladt løb udendørs og et løbebånd, der kørte i 1% grad på grund af den manglende vindmodstand. Denne undersøgelse er grunden til, at alle har kastet sig omkring 1% -reglen i de sidste 20+ år.
En ofte overset detalje er, at vindmodstand ikke påvirker alle skridt ens. Ser man kun på vindmodstand, er 1% -reglen nøjagtig for skridt omkring 7:00 pr. Mile 4: 21 pr. Kilometer, for lidt i skridt hurtigere end det og for meget til langsommere skridt.
Men der er mere til det end bare vindmodstand. Chancerne er gode for, at dit løbebånd kører i et rum med en højere temperatur end hvad du ville finde udenfor, især når du overvejer din træningskrops opvarmningseffekt på en stille luft. Og som du kan lære af vores løbervarmeberegner, vil kørsel i varme temperaturer medføre et præstationsfald. Det betyder, at når du kompenserer for vindmodstand, kan du faktisk overkompensere på grund af temperaturen.
Og så er der opfattet indsats. Hvis du nogensinde har kørt en hård træning på løbebåndet, ved du, at det føles hårdere end den samme træning ville have følt udendørs. Måske er det på grund af frygt for at falde ned fra løbebåndets bagside og blive en viral sensation, eller måske er det fordi du ikke har noget at distrahere dig fra ubehaget fra dine hastigheder. Uanset årsagen, selvom det ikke vises i dine VO2-aflæsninger, føles det hårdere på løbebåndet, selv ved 0%. At stige til en karakter på 1% vil kun øge det psykologiske stress ved det. (Du kan læse mere om emnet i denne 2019-undersøgelse, der analyserer resultaterne af 34 andre undersøgelser.)
Bundlinjen er, at så længe din løbebånd er kalibreret korrekt, er en mil en mil, om det køres på bæltet eller løber på vejene, og du kan lade løbebåndskvaliteten være sat til 0%, medmindre du træner en bakketræning.