Každý chce balíček šesti balíčků a každý chce zvýšit základní sílu, ale měli byste každý den cvičit abs dosáhnout tohoto cíle? Mezi nejčastější dotazy týkající se tréninku abs patří: „Můžete cvičit abs každý den“ nebo „Mám cvičit abs každý den“? Konvenční moudrost vám říká, čím více cviků na břišní svaly děláte, tím lépe.
Krátká odpověď na první otázku je ano, břišní svaly si můžete trénovat každý den, ale nemyslím si, že je třeba trénovat abs každý den.
Tady je 5 důvodů, proč si každý den abs cvičení nepracovat:
Work Out Abs Everyday Issue # 1:
nepotřebujete dělat cviky na abs, abyste získali silné jádro, nebo dokonce šestibalení
Jedna velká mylná představa o cvičení je, že musíte cviky na břišní svaly, abyste získali šestiboj nebo dokonce silnější jádro. Můžete mít velmi působivý šestiboj s jádrem silným jako ocel se zaměřením na jádro, složené cviky jako přední dřepy s činkou nebo činkou, výpady činky nebo dokonce polymerní tlaky, abychom jmenovali alespoň některé. Další možností je použití stabilizační cvičení, jako je pokročilé cvičení s ptačími psy, které pracuje nejen s vašimi břišními svaly, ale také s rovnováhou, dolní částí zad a dokonce i rukama a rameny.
Cvičení s absmi každý den Vydání č. 2: Často pracující břišní svaly mohou vést k držení těla problémy
Téměř každý, koho jsem kdy konzultoval nebo trénoval, má středně těžké až těžké problémy s držením těla ze sedavého životního stylu. Když máte práci u stolu nebo si jen sednete na několik hodin na židli, vaše ramena mají tendenci se otáčet dopředu, takže se vaše tělo zhroutí.
Co dělá každý den spousta drtí k tomuto již existujícímu problému? Nutí nás to ještě více tušit tím, že nutíme naše svaly na břiše, aby se utáhly a zkrátily. Brzy budete vypadat jako hrbáč notre dame! Protahování a válcování pěnou může pomoci napravit zaoblená ramena a zlepšit držení těla, ale každodenní cvičení s břišní svaly může jen zhoršit jakékoli problémy s držením těla.
Vypracujte si každý den abs # 3:
Cvičení na břišní svaly neodstraňují břišní tuk
Myšlenka, že můžete odstranit tvrdohlavý tělesný tuk z jedné konkrétní části těla, může být nejběžnějším mýtem ve fitness průmyslu. Pásy na břišní svaly a stroje na břišní svaly se určitě snaží propagovat tuto myšlenku „redukce spotu“, ale cvičení na břiše nespálí žádné další tuky z vašeho těla. Když se mě někdo zeptá, jak dostat balíček šesti, řeknu mu „ne „Neprovádím žádná cvičení na abs!“. Získání šesti balíčků vyžaduje dosažení nízké hladiny tělesného tuku, která nemá nic společného s tím, kolik drtí nebo cvičíte na břiše. Váš čas mnohem lépe strávíte přípravou jídla, plánováním jídla nebo soustředěním na základní složená cvičení. Celkově jsou tradiční cvičení na břiše, jako jsou drtí, mimořádně přeceňovaná.
Cvičení abs každý den, číslo 4:
Každý den jsou abs cvičení neefektivní
Řekněme, že cvičením abs strávíte každý den 10–20 minut. Mohli jste ten čas strávit intenzivním intervalovým tréninkem, protahováním, válcováním pěny a spoustou dalších fitness aktivit, které by pravděpodobně byly mnohem prospěšnější pro vaše tělo a jeho vzhled a pocit. Trávit 1 hodinu týdne prací na jedné svalové skupině, která je opravdu komplexní svalovou sítí, není příliš dobré využití vašeho času. Předpokládám, že jste zaneprázdněni a raději byste ten čas trávili povídáním s přáteli a užíváním si života!
Lepším přístupem by bylo intenzivně cvičit břišní svaly 2-3krát týdně pomocí obvodů, abyste získali skvělé cvičení na břiše za mnohem kratší dobu, což já osobně dělám. Zatímco vaše svaly na břiše jsou s největší pravděpodobností složeny z pružných svalových vláken typu 1, které mohou bít bez bolesti, stejně jako trénink jiných svalových skupin, mají tendenci lépe reagovat na méně časté tréninky. Podobným svalem jako břišní svaly, která má svalová vlákna typu 1, jsou vaše lýtka, přesto nevidíte lidi, kteří by každý den cvičili lýtka!
Cvičte každý den abs abs. Každodenní práce na abs může vést ke svalové nerovnováze
Nejen, že každodenní cvičení na abs může vést k posturálním problémům, ale také k svalové nerovnováze. Váš komplex abs, což jsou všechny vaše svaly abs, se skládá z přímého břišního, příčného břišního, vnitřních šikmých a vnějších šikmých.Pokud děláte standardní drtí 7 dní v týdnu po 300 opakování, je pravděpodobné, že váš přímý břišní sval (sval šesti svazků) bude trénován mnohem intenzivněji než ostatní svaly na břiše. Dělání spousty drtí se nemusí nutně promítnout do silných břišních svalů nebo stabilního jádra.
Ještě horší je, že pokud máte svůj břišní sval příliš silný ve srovnání s ostatními břišními svaly a svaly dolní části zad, můžete být náchylnější ke zranění.
I když máte pěkné břišní svaly, je to jako mezinárodní znamení fitness, existují mnohem účinnější způsoby, jak si vypracovat břišní svaly, než dělat každý den hromadu drtí!