Som hoppreptränare har jag hjälpt till att måtta tusentals hopprep genom åren. Medan standarden” håller upp till din armhåla ”-metod är användbar som en allmän guide, den är inte tillräckligt specifik för de unika stilarna och målen för varje individ, särskilt för människor som vill förbättra sig vid rephoppning.
Bestäm rätt hopplängd för:
- Barn & Nybörjare
- Fitness
- Double Unders
- Tävlingshastighetshoppning
- Freestyle & Tricks
Grundläggande storlekstabell
För pärlstav och lakritsrep , börja med ett hopprep i de längder som beskrivs i det här storleksdiagrammet:
| Heigh t av bygel | Replängd |
| 4ft upp till 4 ” 9 ” | 7ft |
| 4″ 10 ”- 5” 3 ” | 8ft |
| 5″ 4 ”- 5″ 11 ” | 9ft |
| 6 ”0” – 6 ”4” | 10ft |
| 6 ”4” + | 11ft |
Detaljerad form & Storleksmetod
På grund av variansen i längden på folks ben, armar och torso, en generisk storleksmetod fungerar inte perfekt. Snarare när jag målar en bygel ser jag på hur högt hopprepet är över huvudet medan jag hoppar. För att alla storleksmetoder ska fungera är det mycket viktigt att bygeln använder rätt form. Viktigast är att händerna ligger precis framför höftbenen och inte hålls breda när de hoppar. Om det inte finns någon att titta på dig, ger en reflektion i en spegel dig höjden.
Nybörjare
Eftersom hastighet inte är målet är ett längre rep idealiskt för barn och nybörjare. Ett längre hopprep saktar ner saker och möjliggör timing som inte är perfekt.
Storlek: Stå på hopprep mitt i sladden med båda fötterna. BOTTEN på hopprephandtagen ska komma upp till armhålan.
Relaterat: Jump Ropes for Beginners / Kids
Fitness / Double Unders
Korrekt storlek: Repet / kabeln rensar 6 ”till 10” över ditt huvud vid toppen när du hoppar.
När jag observerar människor som hoppar rep i gymmet eller gör dubbla undersidor för CrossFit, det är typiskt att se kabeln 12 ”till 36” över huvudet. För träningspass är denna replängd alldeles för lång (för de flesta) och saktar ner dem. Mitt förslag till träningspass och dubbla undersidor är att storleka hopprepet så att det färdas över huvudet med 6 ”-10”. Jag håller inte fast vid denna regel eftersom det finns så många fantastiska hoppare som använder en variabel med olika höjder. Det måste vara en höjd som du är bekväm med. Tanken är att få repet att snurra runt kroppen med så lite ansträngning som möjligt med maximal repkontroll. Ett hopprep som är för långt blir slarvigt och tar för mycket ansträngning för att vända.
Relaterat: Fitness Jump Ropes
Speed Jumping
Korrekt dimensionering: Kabeln rensar 2 ”till 6” över huvudet när du hoppar.
Det handlar om hastighet och kontroll. Går så fort du kan utan att göra misstag. Att gå 6-7 hopp per sekund kräver stor styrka, uthållighet och kontroll över hopprepet. Vanligtvis har de snabbaste hopparna i världen kabeln 2 ”till 6” över huvudet (vissa till och med ner till 1 ”). De hänger sig vanligtvis ner för att göra omkretsens hopprep ännu mindre.
Relaterat: Tävlingshastighetståg
Freestyle
Korrekt storlek: Repet rensar 12 ”till 24” över ditt huvud vid dess topp när du hoppar.
Att göra hopprep knep handlar om att placera hopprepets handtag på rätt plats vid rätt tidpunkt. För att detta ska hända är det bäst att använda ett hopprep som ge bygeln mest kontroll över repet. För freestyle är den korrekta längden oavsett vad bygeln är mest bekväm med. Vanligtvis kommer hopprepet att vara 12 ”till 24” över huvudet. Det är dock inte ovanligt att bara se repen några centimeter i huvudet på många tävlingshoppare. Det finns mer variation i storlek på hopprep för freestyle än någon annan typ av hopp.
Relaterat: Jump Rope Tricks & Färdighetsguide / Freestyle Jump Ropes
Om författaren
Matt Hopkins är en tidigare tävlingshoppare och hopprep-tränare. Matt har vunnit många nationella mästerskap i snabbhoppning, och hans idrottare har vunnit flera nationella hastighets- och freestyle-titlar och har brutit världs- och nationella hastighetsrekord. Han undervisade också i grundskolan och grundskolan PE i Leavenworth WA i 23 år.