Ugrókötél-edzőként segítettem az ugrókötelek ezreinek méretében az évek során. Míg a standard” tartsa a hónalj “módszer általános útmutatóként hasznos, nem elég konkrét az egyes emberek egyedi stílusához és céljaihoz, különösen azok számára, akik javítani akarnak a kötélugrásnál.
Határozza meg a megfelelő ugrókötél hosszát :
- Gyerekek & Kezdőknek
- Fitnesz
- Dupla alatti
- Verseny gyorsugrás
- Freestyle & trükkök
Alapméretezési táblázat
Gyöngyös és édesgyökér kötelekhez , kezdje egy ugrókötéllel az ebben a méretrajzban bemutatott hosszúságban:
| Magasság Jumper t | Kötél hossza |
| 4 láb 4-ig 9 “ | 7ft |
| 4″ 10 “- 5” 3 “ | 8ft |
| 5″ 4 “- 5″ 11 ” | 9ft |
| 6 “0” – 6 “4” | 10ft |
| 6 “4” + | 11ft |
Részletes űrlap & Méretezési módszer
Az emberek lába, karja hosszának eltérése miatt és a törzs, az általános méretezési módszer nem működik tökéletesen. Inkább, amikor egy jumpert méretezek, akkor ugrás közben megnézem, hogy az ugrókötél mennyire magas a fejen. Bármely méretezési módszer működése érdekében nagyon fontos, hogy az átugró megfelelő formát használjon. Ami a legfontosabb, hogy a kezek csak a csípőcsontok előtt vannak, és ugráskor nem állnak szélesre. Ha senki sem figyel rád, a tükör tükrözi a magasságot.
Kezdők
Mivel a sebesség nem a cél, a hosszabb kötél ideális gyerekeknek és kezdőknek. Egy hosszabb ugrókötél lelassítja a dolgokat, és lehetővé teszi a nem tökéletes időzítést.
Méretezés: Álljon mindkét lábbal a zsinór közepén lévő ugrókötélen. Az ugrókötél fogantyúinak ALJÁNAK fel kell jönnie a hónaljig.
Kapcsolódó: Ugrókötelek kezdőknek / gyerekeknek
Fitness / Dupla alsó rész
Helyes méretezés: A kötél / kábel 6 “-tól 10” -ig tisztítja a fejét a csúcsán, amikor ugrik.
Amikor megfigyelem, hogy az emberek az edzőteremben kötelet ugrálnak, vagy kettős alátétet hajtanak végre a CrossFit számára, jellemző, hogy a 12 “- 36” kábelt látják a fejük felett. A fitnesz edzéseknél ez a kötélhossz túl hosszú (a legtöbb ember számára), és valóban lassítja őket. Javaslatom a fitnesz edzésekre és a kettős alsórészekre az lenne, hogy az ugrókötelet úgy méretezzük, hogy az a fejen 6 “-10” -el haladjon. Nem tartom szorosan ezt a szabályt, mert olyan sok nagyszerű ugró van, amely különböző magasságú változót használ. Olyan magasságnak kell lennie, amellyel jól érzi magát. Az ötlet az, hogy a kötelet a lehető legkevesebb erőfeszítéssel, a maximális kötelek irányításával fordítsd meg a tested körül. A túl hosszú ugrókötél hanyag lesz, és túl sok erőfeszítést igényel a megfordítása.
Kapcsolódó: Fitness ugrókötelek
Gyorsugrás
Helyes méret: A kábel ugráskor 2 “-től 6” -ig kitisztítja a fejét a csúcsán.
A sebességről és az irányításról van szó. A lehető leggyorsabban haladni hibák nélkül. A 6-7 ugrás egy másodpercig nagy erőt, kitartást és az ugrókötél irányítását igényli. Általában a világ leggyorsabb ugróinak feje fölött 2 “- 6” kábel van (némelyik akár 1 “-ig is). Általában lekuporodnak, hogy az ugrókötél által megtett kerület még kisebb legyen.
Kapcsolódó: Verseny sebességi kötelek
Freestyle
Helyes méretezés: A kötél 12 “-től 24” -ig tisztul a feje felett csúcsa ugráskor.
Ugrókötél trükkökkel annyit jelent, hogy az ugrókötél fogantyúit a megfelelő helyre, a megfelelő időben kell elhelyezni. Ennek érdekében a legjobb, ha olyan ugrókötelet használ, amely adja meg az ugrónak a legtöbb irányítást a kötél felett. Freestyle esetén a megfelelő hosszúság az, amivel az ugró a legkényelmesebb. Jellemzően az ugrókötél 12 “- 24” lesz a fejük felett. Azonban nem ritka, hogy csak a köteleket látják néhány hüvelyk a sok versenyző freestyle ugró feje. Az ugrókötél méretezése a freestyle számára nagyobb eltéréseket mutat, mint bármely más típusú ugrás.
Kapcsolódó: Ugrókötél trükkök & Képzettségi útmutató / Freestyle ugrókötelek
A szerzőről
Matt Hopkins volt versenyző gyorsugró és ugrókötél edző. Matt számos országos bajnokságot nyert gyorsugrásban, sportolói pedig több országos gyorsasági és szabadfogású címet nyertek, és megdöntötték a világ- és az országos sebességrekordokat. 23 éven át tanította a középiskolai és általános iskolai testnevelést Leavenworth WA-ban.