점프 로프 코치로서 저는 수년 동안 수천 개의 줄넘기 크기를 조정하는 데 도움을주었습니다. 겨드랑이 “방법은 일반적인 지침으로 유용합니다. 각 개인의 고유 한 스타일과 목표, 특히 로프 점프를 향상시키려는 사람들에게 충분히 구체적이지 않습니다.
적절한 줄넘기 길이 결정 대상 :
- 어린이 & 초보자
- 피트니스
- 더블 언더
- 경쟁 속도 점프
- 자유형 & 트릭
기본 크기 차트
비즈 및 감초 로프 용 , 다음 크기 차트에 설명 된 길이의 줄넘기로 시작합니다.
| 헤이 t of Jumper | 로프 길이 |
| 4ft 최대 4 ” 9 “ | 7ft |
| 4″10 “-5″3 “ | 8 피트 |
| 5″4 “-5″11 ” | 9 피트 |
| 6 “0”-6 “4” | 10 피트 |
| 6 “4”+ | 11ft |
세부 양식 & 크기 조정 방법
사람의 다리, 팔 길이의 차이로 인해 , 몸통의 경우 일반적인 크기 조정 방법이 완벽하게 작동하지 않습니다. 오히려 점퍼의 크기를 정할 때 점프하는 동안 줄넘기가 머리 위로 얼마나 높은지 확인합니다. 크기 조정 방법이 작동하려면 점퍼가 적절한 형태를 사용하는 것이 매우 중요합니다. 가장 중요한 것은 손이 엉덩이 뼈 바로 앞에 있고 점프 할 때 넓게 펴지지 않는다는 것입니다. 당신을 지켜 볼 사람이 없다면 거울에 비친 반사가 당신에게 키를 제공합니다.
초보자
속도가 목표가 아니기 때문에 긴 로프는 어린이와 초보자에게 이상적입니다. 더 긴 줄넘기는 속도를 늦추고 완벽하지 않은 타이밍을 허용합니다.
크기 조정 방법 : 두 발로 코드 중앙에있는 줄넘기 위에 섭니다. 줄넘기 손잡이의 아래쪽이 겨드랑이까지 올라와야합니다.
관련 : 초보자 / 어린이를위한 줄넘기
피트니스 / 더블 언더
올바른 크기 : 점프 할 때 로프 / 케이블의 정점에서 머리 위로 6 인치에서 10 인치 사이를 지 웁니다.
사람들이 체육관에서 줄넘기를하거나 CrossFit을 위해 더블 언더를하는 것을 관찰 할 때, 머리 위로 12 “~ 36″케이블을 보는 것이 일반적입니다. 피트니스 운동의 경우이 로프 길이는 (대부분의 사람들에게) 너무 길고 실제로 속도를 늦 춥니 다. 피트니스 운동과 더블 언더에 대한 나의 제안은 줄넘기의 크기를 조정하여 머리 위로 6 “-10″만큼 이동하도록하는 것입니다. 높이가 다른 다양한 점퍼를 사용하는 점퍼가 너무 많기 때문에이 규칙을 엄격하게 지키지 않습니다. 당신이 편한 높이 여야합니다. 아이디어는 최대한의 로프 제어로 가능한 한 적은 노력으로 로프를 몸 주위로 돌리는 것입니다. 너무 긴 줄넘기는 엉성하고 돌리는 데 너무 많은 노력이 필요합니다.
관련 : 피트니스 점프 로프
스피드 점프
올바른 크기 : 점프 할 때 케이블의 정점에서 머리 위로 2 인치에서 6 인치까지 제거됩니다.
모든 것은 속도와 제어에 관한 것입니다. 실수하지 않고 최대한 빨리 진행합니다. 1 초에 6 ~ 7 번 점프하려면 줄넘기의 힘, 지구력 및 제어력이 필요합니다. 일반적으로 세계에서 가장 빠른 점퍼는 머리 위로 2 인치에서 6 인치까지 케이블을 사용합니다 (일부는 1 인치까지). 일반적으로 점프 로프가 이동하는 둘레를 더 작게 만들기 위해 웅크 리고 있습니다.
관련 : 경쟁 속도 로프
자유형
올바른 크기 : 로프는 머리 위로 12 “에서 24″까지 떨어집니다. 줄넘기 트릭을 사용하는 것은 줄넘기의 손잡이를 적시에 적절한 위치에 배치하는 것입니다. 이렇게하려면 줄넘기를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 점퍼가 로프를 가장 잘 제어 할 수 있도록합니다. 자유형의 경우 올바른 길이는 점퍼가 가장 편한 길이입니다. 일반적으로 점프 로프는 머리 위로 12 “~ 24″입니다. 그러나 로프 만 보는 것은 드문 일이 아닙니다. 다른 어떤 유형의 점프보다 자유형을위한 줄넘기 크기가 더 다양합니다.
관련 : 줄넘기 트릭 & 기술 가이드 / 자유형 줄넘기
저자 정보
Matt Hopkins는 전직 경쟁 속도 점퍼이자 줄넘기 코치였습니다. Matt는 스피드 점프에서 수많은 전국 선수권 대회에서 우승했으며, 그의 선수들은 여러 국가 속도 및 자유형 타이틀을 획득했으며 세계 및 국가 속도 기록을 깼습니다. 그는 또한 23 년 동안 Leavenworth WA에서 중학교 및 초등학교 체육을 가르쳤습니다.