Como entrenador de saltar la cuerda, he ayudado a medir miles de cuerdas a lo largo de los años. Mientras que el estándar» aguanta hasta El método de tus axilas es útil como guía general, no es lo suficientemente específico para los estilos y objetivos únicos de cada individuo, especialmente para las personas que quieren mejorar en el salto de cuerda.
Determine la longitud adecuada de saltar la cuerda. para:
- Niños & Principiantes
- Ejercicio
- Entornos dobles
- Salto rápido de competición
- Estilo libre & Trucos
Tabla de tallas básica
Para cuerdas de cuentas y regaliz , comience con una cuerda para saltar en las longitudes descritas en esta tabla de tallas:
| Alto t de saltador | Longitud de la cuerda |
| 4 pies hasta 4 » 9 « | 7 pies |
| 4″ 10 «- 5» 3 « | 8 pies |
| 5″ 4 «- 5″ 11 » | 9 pies |
| 6 «0» – 6 «4» | 10 pies |
| 6 «4» + | 11 pies |
Formulario detallado & Método de tamaño
Debido a la variación en la longitud de las piernas y los brazos de las personas , y el torso, un método de talla genérico no funciona perfectamente. Más bien, cuando mido un saltador, miro qué tan alto está la cuerda para saltar sobre la cabeza mientras salto. Para que funcione cualquier método de talla, es muy importante que el jersey tenga la forma adecuada. Lo más importante es que las manos están justo delante de los huesos de la cadera y no se extienden al saltar. Si no hay nadie que te observe, un reflejo en un espejo te proporciona la altura.
Principiantes
Dado que la velocidad no es el objetivo, una cuerda más larga es ideal para niños y principiantes. Una cuerda para saltar más larga ralentiza las cosas y permite una sincronización que no es perfecta.
Cómo medir: párese en la cuerda para saltar en el medio de la cuerda con ambos pies. La PARTE INFERIOR de las manijas de la cuerda para saltar debe llegar hasta la axila.
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Fitness / Double Unders
Tamaño correcto: la cuerda / cable pasa de 6 «a 10» por encima de su cabeza en su vértice cuando salta.
Cuando observo a personas saltando la cuerda en el gimnasio o haciendo saltos dobles para CrossFit, es típico ver el cable de 12 «a 36» sobre sus cabezas. Para los entrenamientos de fitness, esta longitud de la cuerda es demasiado larga (para la mayoría de las personas) y realmente los ralentiza. Mi sugerencia para los entrenamientos de fitness y el doble bajo sería dimensionar la cuerda para saltar de modo que se desplace 6 «-10» sobre la cabeza. No me aferro a esta regla porque hay muchos saltadores geniales que usan una variable de diferentes alturas. Debe ser una altura con la que se sienta cómodo. La idea es hacer que la cuerda gire alrededor de su cuerpo con el menor esfuerzo posible y con el máximo control de la cuerda. Una cuerda para saltar que es demasiado larga será descuidada y requerirá demasiado esfuerzo para girar.
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Salto rápido
Tamaño correcto: el cable pasa de 2 «a 6» por encima de su cabeza en su vértice cuando salta.
Se trata de velocidad y control. Ir tan rápido como puedas sin cometer errores. Hacer 6-7 saltos por segundo requiere mucha fuerza, resistencia y control de la cuerda para saltar. Por lo general, los saltadores más rápidos del mundo tienen el cable de 2 «a 6» por encima de la cabeza (algunos incluso hasta 1 «). Por lo general, se agachan para reducir aún más la circunferencia recorrida por la cuerda de saltar.
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estilo libre
Tamaño correcto: la cuerda pasa de 30 a 60 cm por encima de tu cabeza a su vértice al saltar.
Hacer trucos de saltar la cuerda consiste en colocar los mangos de la cuerda en el lugar correcto en el momento adecuado. Para que esto suceda, es mejor usar una cuerda dar al saltador el mayor control sobre la cuerda. Para el estilo libre, la longitud correcta es la que el saltador se sienta más cómodo. Por lo general, la cuerda para saltar estará entre 12 «y 24» sobre sus cabezas. Sin embargo, no es raro ver las cuerdas solo a unos centímetros de la cabeza de muchos saltadores de estilo libre competitivo Hay más variación en el tamaño de la cuerda de salto para estilo libre que cualquier otro tipo de salto.
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Acerca del autor
Matt Hopkins es un ex saltador de velocidad competitivo y entrenador de saltar la cuerda. Matt ha ganado numerosos campeonatos nacionales de salto de velocidad, y sus atletas han ganado varios títulos nacionales de velocidad y estilo libre y han batido récords de velocidad nacionales y mundiales. También enseñó educación física en la escuela secundaria y primaria en Leavenworth WA durante 23 años.